Trainingspläne Halbmarathon

Der Halbmarathon stellt besondere Anforderungen an Läufer, denn die 21,1-Kilometer-Distanz erfordert gleichermaßen Tempo und Ausdauer. Ob einfach nur Ankommen oder eine Spitzenzeit laufen – auch Sie schaffen den Halbmarathon.

Als Anfänger meistern Sie den Halbmarathon mit unserem Trainingsplan für eine Zeit von unter 2:15 Stunden. Natürlich bieten wir auch für fortgeschrittene Läufer und ambitionierte Wettkämpfer aller Leistungsklassen den passenden Trainingsplan. Mit unserem Trainingsplan für einen Halbmarathon unter 1:20 Stunden sind Top-Läufer ganz vorne dabei, entsprechender Trainingsfleiß vorausgesetzt. Aber auch mit den anderen Trainingsplänen für Zielzeiten zwischen 2:00 und 1:30 Stunden erzielen Sie starke Leistungen und sicher auch die ein oder andere Halbmarathon-Bestzeit.

Bei der Auswahl des richtigen Halbmarathon-Trainingsplans sollten Sie Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit realistisch einschätzen. Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, zum Beispiel die Zeit von 1:45 Stunden geknackt haben, legen Sie am besten zunächst eine Regenerationsphase ein: Am Tag nach dem Rennen laufen Sie 15 Minuten aus, sehr langsam! Dann pausieren Sie, bis Sie sich wieder nach Laufen fühlen. Langsam können Sie dann das Lauftraining wieder intensivieren und (je nach Renntermin) in den nächst-anspruchsvolleren Trainingsplan einzusteigen.