Für einen langfristig gesunden Lebensstil gehören einige wichtige Bausteine zusammen. Da ist zunächst einmal ausreichende Bewegung – im Alltag, als Ausdauersport und als Kräftigungstraining. Genug Schlaf, Regeneration und Vermeidung von zu viel Stress sind ebenso wichtig. Doch ein ganz entscheidender Baustein für Gesundheit und Wohlbefinden ist die Ernährung. Denn nur, wenn unsere Nahrung alle Makro- und Mikronährstoffe enthält, die wir brauchen, kann unser Körper gut funktionieren – und nur dann fühlen wir uns auch in ihm wohl.
Individuelle Ernährungspläne mit dem RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching
Doch im Alltag zwischen Job und Familie, Laufen und Freunden scheint für das bewusste Einkaufen, Kochen und Essen oft nicht genug Zeit zu bleiben. Das finden Sie auch? Damit es leichter wird, eine gesunde und leckere Ernährungsweise auch in vollen Terminkalendern unterzubringen, bieten wir zusammen mit den Ernährungsexperten von Upfit das individuelle RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching an.
Über unsere Online-Plattform bekommen Sie damit Woche für Woche leckere und abwechslungsreiche Ernährungspläne, die individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Aber nicht nur Kalorienmenge, Zutaten und Nährstoffzusammensetzung sind für Sie maßgeschneidert, Sie können auch einstellen, wie oft am Tag und mit welchem Zeitaufwand Sie sich Mahlzeiten selbst zubereiten wollen. Smarte Einkaufslisten zum Abhaken am Smartphone oder als PDF sparen Zeit im Supermarkt. Und wenn Ihnen mal eins der vorgeschlagenen Rezepte nicht zusagt, skippen Sie einfach zum nächsten, das ebensogut an Ihre Bedürfnisse angepasst ist. Sollten Sie Fragen zur gesunden Ernährung oder Ihrem Ernährungsplan haben, antworten Ihnen unsere Ernährungs- und Fitnessexpert*innen im Live-Chat oder per Mail.
Wie funktioniert das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching genau?
Manche wünschen sich tägliche Ernährungspläne, um sich selbst Entscheidungen zu erleichtern und das Einkaufen und Kochen zu beschleunigen. Andere verfolgen konkrete Ziele – etwa in Bezug auf das Körpergewicht. Damit wir Sie von vornherein richtig einordnen können, fragen wir Sie bei unserem Coaching als Erstes nach Ihrem grundlegenden Ernährungziel. Dort können Sie wählen zwischen "Gesunde Ernährung (Clean Eating)" und "Abnehmen". Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten und sich vor allem abwechslungsreich und gesund ernähren möchten, wählen Sie "Gesunde Ernährung". Beim Ziel "Abnehmen" können Sie mit unseren Ernährungsplänen langfristig Ihr Gewicht bis zu Ihrem Wunschgewicht reduzieren.
Nach der Auswahl des Ziels startet das Ernährungscoaching mit einem ausführlichen Fragebogen. Wählen Sie zunächst Ihre Ernährungsweise: mit Fleisch und Fisch, vegetarisch, vegan, flexitarisch, Paleo oder Intervallfasten. Auch einzelne Lebensmittel, die sich nicht mögen, und Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien können Sie angeben. So werden Ihnen in den Wochenplänen und den automatisch generierten Einkaufslisten ausschließlich für Sie geeignete Rezepte und Lebensmittel vorgeschlagen.
Es folgen einige Fragen zu Ihren Ess- und Kochgewohnheiten, damit die Ernährungspläne auch wirklich in Ihren Alltag passen – nur so bleiben Sie schließlich am Ball. Wählen Sie, wie oft Sie am Tag essen möchten und wie hoch Ihr Lebensmittelbudget ist. Außerdem können Sie einstellen, wie oft Sie wöchentlich kochen wollen und zu welchen Tageszeiten Sie nicht kochen können oder mögen. Je nach Auswahl werden Ihnen entweder mehr verschiedene Gerichte in der Woche vorgeschlagen oder Rezepte zum Vorkochen, die Zeit sparen.
Natürlich tragen Sie auch persönliche Angaben wie Alter und Geschlecht, Größe und Gewicht sowie den Körperfettanteil ein. Falls Sie letzteren nicht kennen, können Sie ihn anhand einiger Beispielbilder einschätzen. Last but not least geben Sie Ihre Aktivität im Alltag, Ihren wöchentlichen Laufumfang und Ihre Schlafdauer an.
Anhand der detaillierten Angaben erhalten Sie Woche für Woche einen individuellen Ernährungsplan mit leckeren Gerichten – genau zugeschnitten auf Ihren individuellen Kalorien- und Nährstoffbedarf. Alle Angaben können Sie übrigens auch später noch ändern, etwa, wenn Sie einmal eine andere Ernährungsweise ausprobieren möchten. Und wenn Sie für die ganze Familie kochen, lassen sich einzelne Mahlzeiten ganz einfach vervielfachen.
Was kostet das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching?
Beim RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching haben Sie die Wahl zwischen zwei Paketen:
3 Monate für 99 Euro
Mit dem kleinen Paket über drei Monate können Sie in einem relativ kurzen Zeitraum erste Erfolge erleben und gleichzeitig lernen, wie sich gesunde Ernährung in Ihren Alltag integrieren lässt. Wir empfehlen, die neuen Ernährungsmuster auch nach dem Ende des Ernährungscoachings beizubehalten.
12 Monate für 119 Euro
Mit dem großen Paket begleiten wir Ihre Ernährungsumstellung ein ganzes Jahr lang. Lernen Sie noch mehr leckere und gesunde Rezepte kennen und profitieren Sie das ganze Jahr von den zeitsparenden Funktionen wie den automatischen Einkaufslisten mit wählbaren Einkaufstagen.
In beiden Fällen können Sie übrigens auch wochenweise pausieren, wenn Sie beispielsweise im Urlaub sind und nicht selbst kochen. Die pausierte Zeit wird einfach am Ende angehängt.
Einen Musterplan können Sie sich hier ansehen:
Weitere Infos finden Sie auf der Plattform des RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoachings, wo Sie auch gleich mit der Erstellung Ihres Ernährungsplans starten können:
