Fast jede Läuferin und jeder Läufer kennt sie, keiner mag sie: die Herpesbläschen. Wir erklären, wie sie entstehen und vor allem, was man dagegen tun kann, damit die unschönen Bläschen sich erst gar nicht entwickeln. Zudem geben wir dir Tipps, worauf du beim Sport mit Herpes achten solltest und wann besser eine Laufpause angesagt ist.
Was ist Lippenherpes?
Als Herpes labialis (Lippenherpes) bezeichnet man eine ansteckende Infektion der Haut. Von Herpes betroffen sind vor allem Bereiche im Gesicht, wie die Lippen, der Mund, die Nase oder auch das Auge. Manche bekommen Herpes auch an den Füßen oder im Genitalbereich.
Wie entsteht ein Lippenherpes?
Der Auslöser für Herpes ist das Herpes-Simplex-Virus. Typ1 des Virus ist zu 90 Prozent für Lippenherpes verantwortlich. Das Virus bleibt nach der Erstinfektion lebenslang im Körper und kann bei Stress, Sonne, starker körperlicher Beanspruchung, Erkältung oder geschwächtem Immunsystem immer wieder ausbrechen. Am häufigsten betroffen sind die Lippen, der Mundbereich, manchmal auch die Nase, die Augen oder die Wangen.
Etwa neun von zehn Personen tragen das Virus in sich. Jedoch wird es nur bei jeder dritten von ihnen aktiv und löst ein Herpesbläschen aus. Angesteckt wird man meistens schon im Kindesalter bis zum fünften Lebensjahr. Dabei bekommt man die Viren entweder durch eine Schmierinfektion oder eine Tröpfcheninfektion. Letztere bedeutet, dass man sich durch Niesen oder die Benutzung infizierter Gegenstände wie Besteck oder ein Glas mit dem Virus infiziert. Bei der anderen Variante, der Schmierinfektion, kommt man in Kontakt mit infiziertem Speichel oder der Flüssigkeit aus dem Bläschen, wodurch die Viren in den Körper gelangen. Manche Menschen tragen das Virus ein Leben lang in sich, ohne daran zu erkranken. Für andere ist das Herpesbläschen ein nahezu ständiger, ungeliebter Begleiter.
Warum tritt Lippenherpes häufig bei Sportlern auf?
Grund für das Aktivwerden der Viren sind vor allem Stress und eine Schwächung des Immunsystems. Läufer und Läuferinnen, die viel trainieren, sind davon deutlich stärker betroffen. Vor allem in Trainingsspitzen – wenn die Umfänge und Intensitäten höher sind als im Normalfall – kann Herpes auftreten. Du solltest deshalb immer auf Ruhetage und Regeneration in deinem Trainingsplan achten und Übertraining vermeiden.
Warum viele Läufer nach Wettkämpfen Lippenherpes bekommen
Das oben Beschriebene gilt auch und vor allem für die Zeit direkt nach einem Wettkampf. Danach ist das Risiko, einen Lippenherpes zu bekommen, erhöht, weil der Körper gerade alles auf der Strecke des Wettkampfs gegeben hat. Viele Sportlerinnen und Athleten haben anschließend ein anfälliges Immunsystem. Genau deshalb ist es so wichtig, sich während der Wettkampfvorbereitung bewusst zu ernähren. Stell deine Ernährung auf die hohe Beanspruchung ein, ruhe dich ausreichend aus und versuche vor allem, auf gesunden Schlaf vor dem Wettkampf zu achten, um dein Immunsystem zu stärken.
Wie lange dauert ein Lippenherpes?
Ohne Behandlung bleibt ein Lippenbläschen etwa sieben bis zehn Tage. Diese Zeit wird in fünf Phasen unterteilt:
- Prodromal- und Erythemphase: Die Stelle, an der das Bläschen entsteht, juckt, spannt, kribbelt und brennt. Zu diesem Zeitpunkt sollte mit der Behandlung begonnen werden.
- Papelphase: Die Lippe rötet sich und das Herpesbläschen entsteht.
- Vesikelphase: Das Bläschen füllt sich mit der ansteckenden Flüssigkeit.
- Ulzerationsphase: Spätestens nach einigen Tagen platzt die Herpesblase auf.
- Verkrustungsphase: Über dem Bläschen bildet sich Schorf, der auf keinen Fall abgekratzt werden darf. Sobald die Kruste abfällt, ist der Herpes verheilt und die Ansteckungsgefahr vorüber.
Falls du dich infiziert hast, solltest du etwas Abstand zu deinen Mitläufern halten und Hygienemaßnahmen noch stärker beachten. Zudem darfst du möglicherweise infizierte Gegenstände und Lebensmittel wie beispielsweise deine Trinkflasche oder deinen Proteinriegel, nicht mit anderen teilen, um das Virus nicht an diese weiterzugeben.
Darf man mit Lippenherpes laufen?
Das erste Herpesbläschen entsteht oft ohne Vorwarnung. Lediglich grippeähnliche Symptome wie Schwäche, Abgeschlagenheit und Kopfschmerzen können auftreten. Das kann sich auch wie eine leichte Erkältung anfühlen. Manche spüren aber keinerlei Beeinträchtigung, außer der Hautinfektion.
Nun bleibt aber die Frage, ob Sport mit Lippenherpes möglich ist und wenn ja, wie? „Ja“, sagt unser RUNNER'S-WORLD-Experte Dr. med. Willi Heepe, allerdings mit einer Einschränkung: Mit Lippenherpes sollte man sich nicht komplett verausgaben. Warum, erklärt er so: „Herpes-Infektionen können sehr gefährlich werden, insbesondere wenn der Herzmuskel beteiligt ist. Entscheidend wäre hier ein Gesamtbefund. Zur Sicherheit würde ich keine Belastungen im Grenzbereich vornehmen, da diese immer mit einer Immunsuppression, also der Unterdrückung der Immunreaktion, einhergeht und einen weiteren Körperbefall auslösen kann.“
Das heißt konkret: Falls du dich trotz Lippenherpes noch gut fühlst, kannst du Sport machen – allerdings musst du einen Gang zurückschalten. Wähle in dieser Zeit besser nur lockere Dauerläufe und regenerative Einheiten.
Wer unsicher ist, sollte einen Arzt oder seine Hausärztin aufsuchen, um das abklären zu lassen. So kannst du den von unserem Experten erwähnten Gesamtbefund erstellen lassen und erfährst genau, ob du gesund weiterlaufen kannst oder besser eine Laufpause einlegst, um dein Immunsystem nicht zusätzlich zu schwächen.
Was hilft gegen Lippenherpes?
Sobald du die ersten Anzeichen eines Herpes spürst, solltest du mit der Behandlung beginnen. Virostatika hemmen die Virenvermehrung und können somit das Herpesbläschen behandeln. Für die lokale Anwendung werden häufig Cremes mit dem Wirkstoff Aciclovir oder Penciclovir verwendet. Beide Salben gibt es rezeptfrei in der Apotheke.
Sind die Viren tief in die Haut eingedrungen, kann es vorkommen, dass die äußerliche Behandlung nicht mehr ausreicht. Dafür verschreibt der Arzt dann Tabletten, die ebenfalls den Wirkstoff Aciclovir enthalten. Bei einzelnen kleinen Bläschen können auch Bläschenpflaster helfen, die eine Virenvermehrung verhindern sollen. Ist das Bläschen schon offen, kann das Pflaster aufgrund der feuchtwarmen Luft darunter die Heilung des Bläschens beschleunigen.
Wer es erstmal ohne Medikamente versuchen möchte, kann auch auf Hausmittel setzen: Zinksalbe oder Melissen-Extrakt können bei der Behandlung von Lippenherpes helfen. Homöopathisch wird der Herpes in der Regel mit Rhus toxicodendron in der Potenz D12 behandelt.
Kann Sport Lippenherpes verschlimmern?
Ja, wie unser Experte aus der Medizin, Dr. med. Willi Heepe, oben beschreibt, kann Sport die Situation verschlimmern, vor allem, wenn man intensiv Sport treibt. In dieser Zeit solltest du dich und dein Immunsystem also besser schonen. Viel gefährlicher als die Verschlimmerung des Herpes ist das Risiko, deinen Herzmuskel zu schädigen. Gönn dir und deinem Körper also auf jeden Fall die Schonung.
Wie können Läufer Lippenherpes vorbeugen?
Leider lässt sich Lippenherpes kaum vorbeugen, denn wer einmal den Virus im Körper hat, wird ihn auch nicht mehr los. Man kann jedoch versuchen, einen erneuten Ausbruch der Viren zu verhindern. Dabei sollte man die individuellen Auslöser wie Stress, ein geschwächtes Immunsystem oder auch zu viel Sport genau analysieren und versuchen, diese zu verringern oder ganz zu vermeiden. Wer sich, wie oben schon beschrieben, gesund ernährt und auf gute Regeneration achtet, schützt sein Immunsystem. Die wertvollste Form der Regeneration ist der Schlaf. Achte deshalb unbedingt auf eine gesunde Schlafhygiene.
Wann sollte man besser pausieren?
Im Normalfall ist ein Lippenherpes für Erwachsene harmlos und einfach nur unangenehm. Wenn man jedoch zusätzlich immungeschwächt ist, kann das Herpesbläschen mit einer Erkältung auftreten. Dann ist eine komplette Sportpause angesagt!
Es kann auch Fieber und im schlimmsten Fall eine Entzündung der Lunge oder Hirnhaut hervorrufen. Sollte bei der Entstehung von Herpes Fieber auftreten oder die Lymphknoten anschwellen, empfehlen wir den Gang zum Arzt.
Für Säuglinge ist der Herpes übrigens gefährlicher, da das Immunsystem noch nicht so stark ist. Bricht bei einem Säugling dennoch das Herpesbläschen aus, können eine Hirnhautentzündung oder Organschäden die Folge sein. Wenn man also Herpes hat, empfiehlt es sich zum Wohl der Kinder, besonders zu ihnen ausreichend Abstand zu halten, um eine Infizierung zu vermeiden.
4 Fragen zu Lippenherpes
Lippenherpes ist besonders ansteckend, solange Bläschen vorhanden sind oder die Stelle nässt. Im Fitnessstudio berührt man Oberflächen, Geräte, Handtücher und vermutlich unbewusst auch das eigene Gesicht. Das erhöht das Risiko, andere zu infizieren. Deshalb solltest du nicht ins Gym gehen, wenn du Herpes hast, und stattdessen besser ein Home-Workout machen.
Lippenherpes ist so lange ansteckend, wie die Bläschen vorhanden sind. Das dauert in den meisten Fällen sieben bis zehn Tage.
Ja, dadurch kann Herpes ausbrechen. Übertraining solltest du deiner Gesundheit zuliebe generell vermeiden und immer darauf achten, zwischen intensiven Trainingseinheiten ausreichend zu regenerieren.
UV‑Strahlung kann einen Lippenherpes auslösen oder verschlimmern, denn UV‑Licht ist ein Stressfaktor für die Haut. Bei etlichen Sportlern tritt Herpes nach Outdoor-Sport in intensiver Sonne auf, manchmal auch bei Wind und Kälte, zum Beispiel nach langen Laufeinheiten bei Sonne und Hitze oder nach dem Skiurlaub. Deshalb solltest du deine Lippen mit einer Sonnencreme oder einer Lippenpflege mit UV-Schutz vor der Sonneneinstrahlung schützen.
