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Elektrolytpulver für Läufer Elektrolytgetränke im Test

Wir haben die Inhaltsstoffe von zehn Elektrolytpulvern für Läufer unter die Lupe genommen.

Kennen Sie das? Erst läuft’s so richtig rund und der Schweiß fließt in Strömen, doch dann überfällt Sie plötzlich der Durst und mit der Leistungsfähigkeit geht’s bergab. Sie sind dehydriert. Damit es erst gar nicht so weit kommt, gibt es Elektrolyt­getränke, mit denen die ausgeschwitzten Mineralstoffe ersetzt werden können.

„Ein Liter Schweiß enthält im Schnitt 700 bis 2000 mg Natrium, 200 bis 480 mg Kalium, 20 bis 50 mg Magnesium und 20 bis 70 mg Kalzium“, so Caroline Rauscher, Ernährungsberaterin vieler Läufer, Triathleten und Biathlen. Exaktere Angaben seien nicht möglich, so die gelernte Apothekerin, zu unterschiedlich sei das individuelle Schwitz­verhalten.

Auf jeden Fall sollte das Sportgetränk genügend Natrium enthalten, um zu verhindern, dass Muskel- und Nervenfunktionen beeinträch­tigt werden. Kohlenhydrate im Getränk bringen Energie, können aber zu Übelkeit führen, wenn die Konzentration zu hoch ist. Am besten funktioniert die Aufnahme im Körper bei sogenannten isotonen oder hypotonen Getränken, da sie die gleiche oder eine niedrigere Teilchenkonzentration aufweisen als Blut.

Heydrate Electrolytes

Heydrate Electrolytes Getränkesticks
Hersteller

Preis: 9,90 Euro • 1700 g

Preis für 1 Liter: 1,66 Euro

www.heydrate.com

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 70,8 g
  • Kalorien: 283 kcal
  • Natrium: 3189 mg
  • Mineralstoffe: Magnesium (660,4 mg), Kalium (3679 mg)
  • Geschmacksrichtungen: Berry, Lemon

Fazit

Die leckeren Electrolytes-Sticks von Heydrate sind zucker- und kalorienarm und bestehen zu 100 Prozent aus natürlichen Zutaten. Neben viel Natrium liefern sie aber nur zwei weitere Mineralstoffe, die dafür aber ebenfalls in üppiger Menge.

AM Sport Energy Mineral

Hersteller

Preis: 29,90 Euro • 1700 g

Preis für 1 Liter Getränk: 1,76 Euro

www.amsport.de

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 90,5 g
  • Kalorien: 377 kcal
  • Natrium: 810 mg
  • Mineralstoffe: Kalzium (46 mg), Magnesium (16,8 mg), Kalium (188 mg)
  • Sonstige Zusätze: Vitamine B, C, E
  • Geschmacksrichtungen: Rote Früchte, Orange, Pfirsich-Maracuja, Limette-Grapefruit

Fazit

Das von Schwimmweltmeister Mark Warnecke entwickelte isotonische Elektrolyt­getränk hat einen sehr hohen Anteil an Kohlenhydraten, liefert Mineralstoffe aber nur in geringen Mengen. Frei von Laktose und Gluten.

Basica Sport

Hersteller

Preis: 10,60 Euro • 240 g

Preis für 1 Liter Getränk: 2,65 Euro

www.basicasport.de

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 82 g
  • Kalorien: 363 kcal
  • Natrium: 1250 mg
  • Mineralstoffe: Kalzium (333 mg), Kalium (667 mg), Magnesium (200 mg), Zink (8,3 mg), Eisen (8,3 mg), Kupfer (1,7 mg), Chrom
  • Sonstige Zusätze: Vitamin B, C, Carnitin
  • Geschmacksrichtung: Citrus

Fazit

Hypotones Sportgetränk für vor, während und nach dem Sport mit dem größten Mineralspektrum im Test. Aufgrund des hohen Natriumwerts für krampfanfällige Sportler geeig­net. In unserem Test ist es das teuerste Getränkepulver und zudem nur in der Apotheke erhältlich.

Isostar Hydrate & Perform

Hersteller

Preis: 6,49 Euro • 400 g

Preis für 1 Liter Getränk: 1,30 Euro

www.isostar.de

Zusammensetzung (100 g Pulver)

    Kohlenhydrate: 88 gKalorien: 374 kcalNatrium: 860 mgMineralstoffe: Kalzium (380 mg), Magnesium (160 g), Kalium (225 mg)Sonstige Zusätze: Vitamin BGeschmacksrichtungen: Fresh, Lemon, Orange

Fazit

Sehr preiswertes Pulver, das alle wichtigen Elektrolyte beinhaltet, wenn auch in nicht sehr hoher Konzentration. Die Zusammensetzung ist isotonisch. Das Pulver löst sich schnell und vollständig auf, ohne zu klumpen.

Kräuterhaus Sanct Bernhard Aktiv3

Hersteller

Preis: 15 Euro • 900 g

Preis für 1 Liter Getränk: 1,25 Euro

www.kraeuterhaus.de

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 92,5 g
  • Kalorien: 363 kcal
  • Natrium: 855 mg
  • Mineralstoffe: Kalium (319 mg), Kalzium (370 mg), Magnesium (194 mg)
  • Sonstige Zusätze: Salz (2,1 g)
  • Geschmacksrichtung: Pfirsich-Maracuja

Fazit

Das isotonische Getränk hat mit 92,5 g pro 100 g Pulver den zweithöchsten Kohlen­hydratanteil im Test. 2,1 g Salz (davon 855 mg Natrium) sind beigemischt. Sehr gut löslich.

Powerbar Isomax

Hersteller

Preis: 28,95 Euro • 1200 g

Preis für 1 Liter Getränk: 1,61 Euro

www.powerbar.de

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 90 g
  • Kalorien: 371 kcal
  • Natrium: 710 mg
  • Mineralstoffe: Kalium (338 mg), Kalzium (121 mg), Magnesium (58,2 mg), Chlorid (670 mg)
  • Sonstige Zusätze: Koffein (150 mg)
  • Geschmacksrichtung: Blutorange

Fazit

Das isotonische Getränk von Powerbar versorgt den Körper mit allen Elektrolyten, die über den Schweiß verloren gehen, wenn auch in nicht sehr hohen Mengen. Zusätzlich enthält eine Portion 75 Milligramm Koffein. Das entspricht etwa zwei bis drei Espressi.

Dextro Energy Isotonic Sports Drink

Hersteller

Preis: 6,95 Euro – 440 g

Preis für 1 Liter Getränk: 1,27 Euro

www.dextro-energy.de

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 86,7 g
  • Kalorien: 375 kcal
  • Natrium: 860 mg
  • Mineralstoffe: Kalium (750 mg), Magnesium (140 mg)
  • Sonstige Zusätze: keine
  • Geschmacksrichtungen: Orange fresh, Citrus fresh

Fazit

Das Elektrolytpulver von Dextro Energy gehört zu den preiswertesten, allerdings sind außer Natrium, Kalium und Magnesium keine weiteren Zusätze enthalten.

Nutraxx Carbopower

Hersteller

Preis: 10 Euro – 660 g

Preis für 1 Liter Getränk: 1,14 Euro

www.nutraxx.de

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 90,0 g
  • Kalorien: 380 kcal
  • Natrium: 667 mg
  • Mineralstoffe: keine
  • Sonstige Zusätze: Vitamin B1 und B2

Fazit

Hypotonisches Carboloading-Getränk zur Anwendung vor dem Wettkampf oder Training, aber auch während mäßig langer Sporteinheiten geeignet. Außer Natrium und wenigen B-Vitaminen sind keine Mineralstoffe enthalten.

Xenofit Competition

Hersteller

Preis: 16,90 Euro – 688 g

Preis für 1 Liter Getränk: 2,11 Euro

www.xenofit.de

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 91,3 g
  • Kalorien: 377 kcal
  • Natrium: 814 mg
  • Mineralstoffe: Kalium (139,5 mg), Magnesium (87,2 mg)
  • Sonstige Zusätze: Chlorid, B-Vitamine, Vitamin C, Früchtetee-Extrakt

Fazit

Das Getränk enthält die zwei Mineralien Kalium und Magnesium in verhältnismäßig geringer Konzentration. Im Vergleich zu den anderen getesteten Produkten hebt sich das Xenofit-Getränk nicht mit besonderen Zusätzen ab.

Hydraid Hydration Helper

Hersteller

Preis: 26,95 Euro – 327,5 g

Preis für 1 Liter Getränk: 2,16 Euro

www.hydraid.com

Zusammensetzung (100 g Pulver)

  • Kohlenhydrate: 60,3 g
  • Kalorien: 274,8 kcal
  • Natrium: 3511 mg
  • Mineralstoffe: Kalium (2405 mg), Magnesium (458 mg), Zink (19,1 mg)
  • Sonstige Zusätze: B-Vitamine, C-Vitamin
  • Geschmacksrichtungen: Zitrus, Mango-Maracuja, Pink Grapefruit, Wild Berry

Fazit

Das Pulver enthält verhältnismäßig viel Natrium, viel Kalium und dazu Zink und Magnesium. Es gehört in unserem Vergleich eher zur gehobeneren Preisklasse, weist aber den geringsten Kaloriengehalt auf. Die Sorte Zitrus überzeugte beim Test durch den ausgewogenen, nicht zu süßen, Geschmack.

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