Ob Laufanfänger oder Profisportlerin – jede und jeder kennt wohl diese Tage, an denen die Motivation zum Joggen fehlt. Neben kleinen Tricks, wie zum Beispiel einen Laufpartner mitzunehmen, neue Laufklamotten anzuziehen oder fremde Strecken zu erkunden, helfen auch Motivationssprüche, um das Lauftraining trotzdem durchzuziehen. Genau für solche Tage haben wir die besten Motivationssprüche, Mutmacher und Zitate gesammelt. Mit ihnen kannst du dich im Training oder im Rennen anfeuern und steigerst deine Disziplin zum Durchhalten. Lass dich inspirieren und lauf los! Gut eignen sich die Sprüche übrigens auch für Zuschauerinnen und Zuschauer, die Läuferinnen und Läufer beispielsweise bei einem großen Stadtmarathon anfeuern wollen.
Motivationssprüche für alle Läuferinnen und Läufer
Beim Laufen kommen auch mal schlechtere Tage, an denen es schwer sein kann, sich zu motivieren. Diese Zitate machen dir die zähen Läufe etwas leichter:
"Rennen enden, die Liebe zum Laufen nicht."
Dean Karnazes
"Niemand weiß, wo seine Grenzen liegen, solange er es nicht versucht hat."
Johann W. Goethe
"Unser Sport sagt nicht nur etwas darüber, was wir tun, sondern auch darüber, wer wir sind."
Gloria Averbuch
"Auch wenn wir auf ein bestimmtes Rennen trainieren – Laufen ist ein lebenslanger Sport."
Alberto Salazar
"Glücklich ist, wer die Leidenschaft vor dem Ehrgeiz gekannt hat."
Blaise Pascal
Motivationssprüche für Einsteiger und Anfängerinnen
Aller Anfang ist schwer und das Aufgeben manchmal verlockend. Die folgenden Zitate sollen dir wieder Motivation schenken, wenn diese dich mal verlassen haben sollte:
"Wie langsam du auch läufst – du schlägst alle, die zu Hause bleiben!"
"Erfolg hat drei Buchstaben: TUN."
Johann W. Goethe
"Jeder Lauf ist ein Geschenk."
Christian Hottas
"Was du glaubst, schaffen zu können, das schaffst du auch."
John Bingham
"Vernünftige Läufer brauchen manchmal eine Pause."
Rudi Hanisch
"Verbesserung ist unmöglich ohne Veränderung."
John C. Maxwell
Motivationssprüche für den nächsten Wettkampf
Rennen erfordern nicht nur körperliche, sondern auch mentale Stärke. Hier haben wir einige Zitate, die dir während der Wettkampfvorbereitung Kraft geben:
"Teilnehmen ist wichtiger als siegen."
Baron de Coubertin
"Irgendwann wurde mir klar, dass Laufen sehr viel mehr für mich ist, als um Platz und Sieg zu laufen."
Dieter Baumann
"Anfangs ist es nicht einfach zu verstehen, dass man nicht gegen andere, sondern nur gegen sich selbst läuft."
G. Sheehan
"Einen Marathon zu finishen, gibt dir die Gewissheit, dass alles möglich ist."
J. Hanc
"Wer einen Marathon finisht, darf sagen: Es gibt keine Dinge, die ich nicht schaffe."
Kenneth Feld
"Nach einem Marathon denkst du: Wenn ich das kann, kann ich alles!"
Grete Waitz
"Überlege dir genau, warum du deinen ersten Marathon läufst. Du wirst danach nicht mehr derselbe sein."
B. Wenmark
"Der Marathon ist ein Wettstreit zwischen deinem Willen und deinen Möglichkeiten."
Jeff Galloway
"Wenn du laufen willst, lauf eine Meile, wenn du eine andere Welt kennenlernen willst, lauf einen Marathon."
Emil Zatopek
"Einen Marathon zu finishen, ist nicht nur eine athletische Leistung. Es ist ein Geisteszustand."
John Hanc
"Das Training für ein Rennen ist wie eine Metapher für das Leben. Es zeigt dir, wozu du fähig bist."
Ashley Cadaret
Motivationssprüche für ein bestimmtes Ziel
Egal, ob Wettkampf oder ein persönliches Laufziel im Training. Diese Zitate geben Kraft und ermutigen, weiterzumachen und dranzubleiben:
"Nur wer riskiert, zu weit zu gehen, kann überhaupt herausfinden, wie weit er gehen kann."
T.S. Elliot
"Der Schmerz, den du heite fühlst, ist die Kraft, die du morgen spürst."
"Der Schmerz vergeht, der Stolz bleibt."
Stefan Schlett
"Wille ist ein Muskel, der trainiert werden will."
Lynn Jennings
"Wenn du deine Grenzen austestest, kannst du eine Menge über dich selbst herausfinden."
Beverly Brezik
"Für viele ist erst mal der Start das Ziel."
Gerhard Uhlenbruck
Motivationssprüche für mentale Einstellungen
Der Kopf gibt bekanntlich vor dem Körper auf. Hier sind hilfreiche Zitate für die mentale Stärke:
"Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele."
George Sheehan
"Beim Laufen finden wir zu der Persönlichkeit, die wir sein wollen."
George Sheehan
"Lauferfolg fußt auf den drei Säulen: Training, Regeneration und mentale Stärke."
Irina Mikitenko
"Laufen ist der klassische Weg zu Selbstbewusstsein, Selbsterfahrung und Eigenverantwortlichkeit."
Noel Coward
"Ein Langstreckenlauf ist ein Kampf, der Selbsterfahrung zuf Folge hat."
Paul Weiss
"Zum Laufen benötigt man Ausdauer, Charakter, Stolz, physische Stärke und mentale Härte."
Jessica Propst
Mutmacher für Profis
Auch Profisportlerinnen und Eliteathleten nutzen Motivationssprüche, um in schwierigen Phasen durchzuhalten und weiterzukämpfen. Das beste Beispiel dafür ist wohl der mehrmalige Ironman-Gewinner Jan Frodeno. Um einen Ironman zu finishen und nach 3,8 km Schwimmen und 180 km Radfahren noch einen Marathon laufen zu können, braucht es sehr viel Motivation und Durchhaltevermögen. Frodeno sagte einmal in einem Interview, dass er deshalb im ständigen Dialog mit seinem Körper sei und ihn bitte weiterzumachen.
Sein Motto "If my mind can conceive it, and my heart can believe it – then I can achive", das er sich von Muhammed Ali abgeschaut hat, wurde gekürzt sogar auf sein Fahrrad lackiert, um ihn während des Rennens immer wieder daran zu erinnern. Auf deutsch bedeutet der Spruch so viel wie "Wenn mein Verstand es sich vorstellen kann und mein Herz es glauben kann – dann kann ich es erreichen." Auch sagt der Triathlet, dass er in den anstrengenden Stunden des Ironmans immer wieder dieselben Worte zu sich sagt:
Ich will es, ich kann es, ich schaffe es.
Fazit: Jeder kann sich Motivationssprüche zunutze machen
Egal, ob du einen mentalen Anschub für dein Training brauchst oder einen Motivationsschub für die letzten Kilometer im Rennen – womöglich sogar bei einem Marathon oder Ironman – die Läufersprüche helfen eigentlich immer. Noch größer wird die Motivation für viele bei großen Events wie einem City-Marathon, da die Stimmung und das Anfeuern der Menschen am Straßenrand für zusätzliches Adrenalin sorgen.
Im Privaten den eigenen Trainingsplan durchzuziehen, kann sich schon als etwas schwieriger erweisen und braucht viel Disziplin. Dann kannst du die oben aufgeführten Motivationssprüche auf Spickzettel schreiben und diese zuhause an Orten verteilen, an denen du immer wieder vorbeikommst. So kannst du etwa deinen Lieblings-Mutmachspruch an die Schlafzimmertür kleben und hast somit täglich einen motivierten Start in den Tag. Dann möchtest du die nächste Laufrunde bestimmt nicht mehr auslassen!
