Iron Girls sorgen für tollen Auftakt

Zum Start eines der interessantesten Sport-Wochenenden des Luxemburger Sportjahres wartete am 17. Juli der Iron Girl Luxemburg 2022. Der 6,5 Kilometer lange Frauenlauf sorgte auf und an der Strecke für Begeisterung und die passende Einstimmung auf den Ironman 70.3 Luxemburg 2022. Nicht das Jagen neuer Bestzeiten oder das Erreichen einer möglichst schnellen Zielzeit stand für die meisten Läuferinnen im Vordergrund, sondern der gemeinsame Soaß am Laufen. Dieser war sichtlich gegeben.

Fotograf Ingo Kutsche war beim Iron Girl Luxemburg 2022 vor Ort. Seine schönsten Bilder finden Sie hier:

Iron Girl Luxemburg 2022: Die schönsten Bilder der Iron Girls

73 Bilder

Bilder: Iron Girl Luxemburg 2022

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Auf einer attraktiven Runde entlang der Mosel und an der Landesgrenze zwischen Deutschland und Luxemburg absolvierten die Teilnehmerinnen zwei Laufrunden, sodass sie am Ende nach 6,5 Laufkilometern erschöpft, aber vor allem glücklich finishen konnten. Im Juni 2022 war der Frauenlauf bereits zum fünften Mal fester Teil des Veranstaltungswochenendes und kann somit inzwischen als fester Bestandteil des Ironman 70.3 Luxemburg angesehen werden.

Ihr Trainingsplan

Laufen nach Zyklus (24-Tage-Zyklus)

5 Kilometer unter 30 Minuten

• Lauftraining nach Zyklus (24 Tage)
• 14 Wochen, je 3 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden
• für fortgeschrittene Einsteigerinnen
• Technik-, Kraft- und Dehnübungen

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Laufen nach Zyklus (24-Tage-Zyklus)

5 Kilometer unter 30 Minuten

Die Laufanfängerinnen-Phase haben Sie bereits hinter sich, Sie laufen einigermaßen regelmäßig und vielleicht haben Sie auch schon bei einigen Laufveranstaltungen mitgemacht. Das erste große Zeitziel für viele Läuferinnen ist das Knacken der 30-Minuten-Marke über 5 Kilometer. Allerdings bemerken Sie bestimmt Monat für Monat, dass Sie im Laufe Ihres monatlichen Zyklus verschiedene Leistungshochs und -tiefs haben. Diese können Sie für sich nutzen. Mit diesem Trainingsplan trainieren Sie drei Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen, Fahrtspielen und ersten Intervalltrainings – je nachdem, was gerade in der aktuelle Zyklusphase am sinnvollsten ist. So lernen Sie, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen und schaffen es nach ca. 14 Wochen, 5 Kilometer unter einer halben Stunde zu laufen.

• Lauftraining nach Zyklus (Zykluslänge 24 Tage)
• 14 Wochen mit je 3 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden
• für fortgeschrittene Laufeinsteigerinnen
• mit Technik-, Kraft- und Dehnübungen
• mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
• optimiert zum Ausdrucken

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Gestartet wurde wie im vergangenen Jahr auf dem Place Fernand Kons. Anschließend führte die Strecke an der Mosel entlang zur Route du Vin. In der Folge ging es über die Rue de Remich und die Rue de Macher zurück zum Start-Ziel-Bereich, wo die Stimmung besonders gut war.