Welche Faktoren beeinflussen die Laufleistung?
Die Faktoren Alter und Geschlecht haben maßgeblichen Einfluss auf Ihre Laufleistung, sind aber nicht beeinflussbar. Der wichtigste beeinflussbare Faktor ist hingehen Ihr Trainingszustand. Mit unserem Laufleistungs-Rechner unten können Sie Ihre alters- und geschlechtsbereinigte Leistung berechnen. So können Sie Leistungen von Frauen und Männern, jungen und alten Läuferinnen und Läufern direkt vergleichen.
So berechnen Sie Ihre bereinigte Laufleistung
Geben Sie in den Rechner unten einfach eine aktuelle Bestzeit auf einer der angebotenen Laufdistanzen von 5 Kilometern über Halbmarathon und Marathon bis zu 100 Kilometern an – egal ob aus einem Wettkampf oder aus einem Testrennen, das Sie nur für sich gelaufen sind.
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Der Altersindex zeigt dann an, welches Leistungsniveau Sie mit Ihrer Laufzeit erreicht haben – wenn man Alter und Geschlecht berücksichtigt. Der Index wird im Verhältnis zu Weltklasse-Leistungen eingeordnet.
Für die altersbereinigte Zeit werden die Faktoren Alter und Geschlecht herausgerechnet. Somit können Sie ermitteln, wie Ihre persönlichen Bestzeiten oder die Zeit Ihres letzten Rennens einzuordnen sind. Die hypothetische Endzeit ergibt sich, indem man aus Ihrer gelaufenen Zeit die Faktoren Alter und Geschlecht herausrechnet, sodass Ihre Zeit vergleichbar wird mit der männlichen Hauptklasse.
Wie sollte ich meine berechnete Laufleistung im Training berücksichtigen?
Für die Gestaltung eines an Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Lauftrainings sollten Sie jedoch immer Ihre tatsächliche Laufleistung berücksichtigen, nicht die bereinigte. Wenn Sie also einen Trainingsplan für eine bestimmte Distanz suchen, wählen Sie stets den mit der nächst schnelleren Zeit passend zu Ihrer aktuellen (Test-)Wettkampfzeit. Trainingspläne für die wichtigsten Laufdistanzen finden Sie hier:
