Was ist ein Traillauf?
Trail ist die Bezeichnung für einen schmalen Weg ohne viele Abzweigungen, im Deutschen häufig auch als „Trampelpfad“ bezeichnet. Traillaufen oder auch Trailrunning bezeichnet das Laufen auf solchen Trails abseits befestigter Straßen und Wege. Ein Trailrun oder Traillauf ist eine Laufveranstaltung, bei der die Strecke hauptsächlich auf Trampelpfaden durchs Gelände führt. Diese Wettkämpfe finden in schöner Landschaft oder Naturschutzgebieten statt, oft in hügeligem oder bergigem Terrain. In Deutschland gibt es daher viele Veranstaltungen in Bayern, Baden-Württemberg und Rheinland-Pfalz, doch auch in allen anderen Bundesländern wirst du attraktive Trailevents finden.
Wer über die Landesgrenzen hinausblickt, stellt jedoch schnell fest, dass ganz Europa ein wahres Paradies für Trailrunner ist – von den Küstenwegen in Portugal bis zu den technischen Pfaden in Skandinavien.
In der Liste am Ende dieser Seite findest du alle Events im Überblick.
Für die meisten Trailläuferinnen und -läufer stehen das Erleben der Natur und der Spaß am abwechslungsreichen Laufen an erster Stelle. Die Ambitionierteren messen sich bei den zahlreichen Traillauf-Events mit äußerst anspruchsvollen Wettbewerben, die häufig in den Alpen stattfinden und über Distanzen von 30, 50 oder auch mehr als 100 Kilometern verlaufen – und das bei herausfordernden Höhenprofilen und schwieriger Streckenbeschaffenheit.
Für wen ist ein Traillauf geeignet?
Die Zielgruppe im Trailrunning ist ebenso breit gefächert wie das Angebot an Strecken. Da es für jedes Leistungsniveau – vom Einsteiger bis zur erfahrenen Athletin – passende Routen gibt, lässt sich für jede Läuferin und jeden Läufer ein Terrain finden, das zu den eigenen Fähigkeiten passt. Ein Trailrun ist somit perfekt geeignet für alle, die
- beim Laufen Abwechslung suchen,
- sich in der Natur aktiv erholen möchten,
- und den Körper ganzheitlich fordern wollen.
Meist gibt es bei einem Trailrun-Event mehrere Wettbewerbe, sodass du die Auswahl an verschiedenen Distanzen und mehr oder weniger anspruchsvollen Streckenprofilen hast.
Scheue dich also nicht, es mal mit einem Trailrunning-Event zu versuchen, auch wenn du noch nicht so viel Lauferfahrung hast. Dadurch, dass die Strecken abwechslungsreich, mit kleinen Hindernissen und meistens mit einigen Höhenmetern versehen sind, kannst du ohnehin kein gleichmäßiges Tempo anschlagen. Genieße einfach den Lauf – und bleibe ruhig auch mal stehen, um eine tolle Aussicht zu genießen.
Falls du dir vor der Anmeldung doch noch unsicher bist, worauf es technisch ankommt, findest du bei uns die wichtigsten Tipps für Trailrunning-Einsteiger, damit du bestens vorbereitet an der Startlinie stehst:
Aber auch Fortgeschrittene und Extremläuferinnen und -läufer finden im Laufkalender passende Trailrunning-Herausforderungen, bei denen sie ihre Leistungsgrenzen austesten können.
Wie trainiere ich für einen Trailrun? Wie bereite ich mich vor?
Durch den natürlichen Untergrund mit kleinen Hindernissen wie Pfützen, Wurzeln oder Steinen und das meist anspruchsvollere Höhenprofil ist ein Traillauf herausfordernder als ein Straßenlauf über die gleiche Distanz. In der Vorbereitung solltest du unwegsames Gelände ins Training einbauen: Wähle bewusst schwierigere Pfade und nimm alle Steigungen mit, die du finden kannst.
Übe, kleine Hindernisse geschickt und kraftsparend zu überwinden, indem du sie bestenfalls einfach überläufst statt zu überspringen. Wenn dein gewähltes Trailrennen ein anspruchsvolles Höhenprofil aufweist, übe auch bewusst das richtige Bergauf- und Bergablaufen.
Viele Tipps zu Training, Trail-Lauftechnik, Ausrüstung, Routenplanung und zum richtigen Verhalten in der Natur findest du in unserem großen Trailrunning-Special:
Am besten gelingt die Vorbereitung auf einen Traillauf mit einem entsprechenden Trainingsplan, der dich zielgerichtet fit macht für dein Rennen. Wir haben daher detaillierte Trailrunning-Pläne für verschiedene Fitnesslevel erstellt. Die Trainingspläne für deine ersten Trailrunning-Schritte, Trailläufe bis 30 Kilometer, Trailläufe und Bergmarathons zwischen 30 und 50 Kilometern und für die Herausforderung eines 100 Kilometer langen Ultratrails findest du in unserer Übersicht:
Trailrunning-Events: So findest du den passenden Wettkampf
Das Wichtigste zuerst: Denke nicht daran, welche Zeiten du normalerweise auf der Straße läufst. Bei Trailrun-Events geht es nicht darum, wie schnell du jeden Kilometer bewältigen kannst – die Umgebung und das Erlebnis stehen hier klar im Vordergrund. Ein 20-Kilometer-Lauf kann dir sogar noch mehr an die Substanz gehen als ein flacher Marathon. Schau dir die Ausschreibung also ganz genau an und überschätze dich nicht.
Ein weiterer Punkt ist der Grad der Selbstversorgung. Bei den großen, kommerziellen Events wirst du oft alle fünf Kilometer mit Gels und Iso versorgt – das ist komfortabel, hat aber seinen Preis. Andere Läufe setzen dagegen oft auf Eigenverantwortung. Bei diesen Events musst du dein Wasser und die Regenjacke selbst über den Berg schleppen. Das klingt anstrengender, macht aber oft den eigentlichen Reiz aus, weil es sich mehr nach Abenteuer und weniger nach Stadtlauf anfühlt.
Wenn du jetzt gezielt nach einem perfekten Lauf für dich suchen willst, kannst du unseren Laufkalender von RUNNER'S WORLD nutzen. Dort kannst du nach Region und Distanz filtern und findest so eine Übersicht von genau den Terminen, die zu deinem aktuellen Fitnesslevel passen. Eine Übersicht aller Traillauf-Termine aus unserem Laufkalender findest du in der Liste unten.