Trainingsplan der Woche: 10 km unter 50 Minuten

Für alle, die ihre 10-Kilometer-Zeit erstmals auf unter 50 Minuten bringen möchten, eignet sich unser Trainingsplan der Woche. Als Vorraussetzung für das Programm sollten Sie bereits regelmäßig laufen und die 10-km-Strecke schon deutlich unter einer Stunde gerannt sein. Mit 12 Wochen ambitioniertem Training werden Sie dann so fit, dass Sie das Tempo von unter 5:00 Minuten pro Kilometer über die ganzen 10 Kilometer halten können. Mit unserem Trainingsplan erarbeiten Sie sich die dafür nötige Ausdauer und Schnelligkeit Schritt für Schritt. Sie trainieren drei bis vier Einheiten in der Woche, dazu gehören unterschiedlich schnelle Dauerläufe und ungefähr einmal wöchentlich ein Intervalltraining. Nach nur 12 Wochen rennen Sie dann die 10 Kilometer unter der magischen Grenze von 50 Minuten.

Vom 16. bis zum 22. Mai 2022 erhalten Sie unseren 12-Wochen-Trainingsplan für 10 Kilometer unter 50 Minuten als Trainingsplan der Woche zum vergünstigten Preis von nur 7,90 Euro statt 9,90 Euro als PDF-Druckversion:

Ihr Trainingsplan

12 Wochen

10 Kilometer unter 50 Minuten

• 12 Wochen, je 4 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden
• für fortgeschrittene Läufer
• Technik-, Kraft- und Dehnübungen
• Ernährungs- und Ausrüstungstipps

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12 Wochen

10 Kilometer unter 50 Minuten

Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Nun möchten Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit verbessern und unter 50 Minuten bringen – dazu ist ein ambitioniertes Tempo von unter 5:00 Minuten pro Kilometer nötig. Mit diesem Trainingsplan erarbeiten Sie sich die nötige Ausdauer und Schnelligkeit. Sie trainieren drei bis vier Einheiten in der Woche, dazu gehören unterschiedlich schnelle Dauerläufe und ungefähr einmal wöchentlich ein Intervalltraining. Nach nur 12 Wochen schaffen Sie so die 10 Kilometer unter der magischen Grenze von 50 Minuten.

• 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden
• für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
• mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
• mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
• optimiert zum Ausdrucken

9,90 €

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16.05.2022

Redaktion RUNNER'S WORLD

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