Trainingsplan der Woche: Halbmarathon unter 1:30 Std.

Unser Trainingsplan der Woche richtet sich diesmal an sehr fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer. Er macht Sie fit dafür, die 90-Minuten-Marke auf der Halbmarathondistanz (21,1 km) zu unterbieten. Dazu müssen Sie im Rennen einen ambitinierten Kilometerschnitt von etwa 4:15 Minuten/Kilometer durchhalten. Sechs Laufeinheiten pro Woche stehen daher auf dem Trainingsplan – vom Intervalltraining über verschieden schnelle Dauerläufen bis zum langen Lauf.

Als Voraussetzung für diesen anspruchsvollen Trainingsplan sollten Sie bereits auf längere Lauf- und Wettkampferfahrung zurückblicken, natürlich die Halbmarathondistanz schon mehrfach gerannt sein und eine 10-Kilometer-Leistungsfähigkeit von um die 40 Minuten haben.

Vom 17. bis zum 23. Januar 2022 erhalten Sie den Trainingsplan für den Halbmarathon unter 1:30 Stunden als Trainingsplan der Woche zum vergünstigten Preis von nur 9,90 Euro statt 12,90 Euro hier als PDF-Druckversion:

Ihr Trainingsplan

12 Wochen

Halbmarathon unter 1:30 Stunden

• 12 Wochen, je 6 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden
• für leistungsstarke Läufer
• Technik-, Kraft- und Dehnübungen
• Ernährungs- und Ausrüstungstipps

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12 Wochen

Halbmarathon unter 1:30 Stunden

Sie laufen ambitioniert und haben reichlich Wettkampferfahrung. Nun möchten Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit nach unten schrauben und die magische Grenze von 1:30 Stunden knacken. Mit diesem Plan trainieren Sie sechs Mal pro Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und verschieden schnellen Dauerläufen – damit werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon in einer ambitionierten Zeit unter 1:30 Stunden laufen.

• 12 Wochen mit je 6 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden
• für leistungsstarke Läuferinnen und Läufer
• mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
• mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
• optimiert zum Ausdrucken

12,90 €

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