Der beginnende Frühling zieht Sie an die frische Luft? Der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Joggen zu beginnen! Die Motivation ist auf dem Höhepunkt, die Temperaturen sind mild und jeder Lauf durch die Natur ist ein Genuss. Deshalb haben wir in dieser Woche unseren Laufplan für einen entspannten Einstieg ins Laufen als neuen Trainingsplan der Woche ausgewählt.
Eine halbe Stunde am Stück durchzulaufen, ist das erste Etappenziel im Läuferleben. Rennen Sie dazu nicht gleich los. Besser ist es, sich behutsam vom Gehen an das Joggen heranzutasten. Mit unserem Plan schaffen es auch Laufeinsteigerinnen und Laufeinsteiger ohne jeglichen sportlichen Hintergrund, nach drei Monaten 30 Minuten am Stück zu laufen. So kann jeder mit dem Laufen anfangen – ganz ohne Überforderung!
In den ersten beiden Wochen des Trainingsplans werden Sie nur gehen, danach werden mehr und mehr Laufminuten hinzugefügt. Sollte sich das für Sie noch zu schnell anhören, können Sie auch unseren achtwöchigen Walking-Plan vorschalten. Den stellen wir Ihnen kostenlos zur Verfügung.
Diese Woche (20. bis 26. März 2023) ist unser Trainingsplan für den sanften Laufeinstieg als Trainingsplan der Woche reduziert. Hier können Sie den 12-Wochen-Trainingsplan inklusive wichtiger Trainingshinweise, Kraft-, Dehn- und Technikübungen für nur 5,90 Euro statt 7,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen:
- 12 Wochen, je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für absolute Anfänger geeignet
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- 12 Wochen, je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- 8 Wochen, je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- 12 Wochen, je 3 bis 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- 12 Wochen, je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
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Um Ihren Einstieg als Läuferin oder Läufer optimal zu unterstützen, sollte auch die Ernährung gesund und ausgewogen gestaltet sein. In unserem RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching finden Sie gesunde und leckere Rezepte, die individuell auf Ihre Ziele und Anforderungen abgestimmt sind.
