Lauf-Kalender
Hindernisläufe

In unserer Übersicht finden Sie alle Hindernisläufe, Adventure Runs und Matschrennen mit Terminen und Infos. Jetzt informieren und dann rein in den Schlamm!

Hindernislauf
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Was ist ein Hindernislauf?

Hindernisläufe oder Adventure-Runs sind seit Jahren äußerst beliebte Sport-Events – nicht nur unter Läuferinnen und Läufern. Ein solcher Hindernis- oder auch Schlammlauf ist kein gewöhnlicher Lauf, denn sein meist ohnehin schon anspruchsvoller Parcours ist gespickt mit allerlei Hindernissen, manchmal natürlich, meist vom Veranstalter aufwendig aufgebaut.

Typische Hindernisse sind Wände, die Sie erklimmen müssen, Netze zum Klettern und Gerüste zum Hangeln. Oft müssen Sie über schlammige Passagen laufen, durch eisiges oder matschiges Wasser schwimmen oder tauchen, schwere Gewichte schleppen oder balancieren. Dabei gibt es Hindernisläufe für verschiedene Zielgruppen – spaßige, an denen Sie guten Gewissens mit der ganzen Familie teilnehmen können, und hammerharte, bei denen Sie auch mal einen Stromschlag abbekommen.

Welche Hindernisläufe gibt es?

Hindernisläufe der extremeren Art sind die Spartan Races in Bayern und Österreich, die Xletics Challenges in Deutschland und Österreich und die Getting-Tough-Events in Thüringen. Die Rennen der Serie Strong Viking in Frankfurt am Main, Berlin, NRW, Belgien und den Niederlanden und versprechen besonders viel Wasser und Schlamm. Daneben gibt es viele weitere einzelne Veranstaltungen und kleinere Hindernislauf-Serien.

Hindernisläufe nur für Frauen sind die Muddy-Angel-Runs, die in vielen Städten Deutschlands sowie in Zürich und Wien stattfinden. Eine familienfreundliche Hindernislauf-Serie sind die Xletics Kids, die in zwölf Städten Deutschlands, Österreichs und der Schweiz stattfinden.

Eine besonders spaßige Variante des Hindernislaufs ist der Color Obstacle Rush in mehreren Städten in Deutschland. Hier werden die in weißen T-Shirts laufenden Teilnehmenden an Farbstationen mit Farbpulver auf Maisstärke-Basis bunt eingefärbt.

Wie trainiere ich für einen Hindernislauf?

Wenn Sie für einen Hindernislauf trainieren, dürfen Sie neben dem Laufen als Ausdauertraining keinesfalls das Krafttraining vernachlässigen, um beim Überwinden der Hindernisse bestehen zu können.

Da Sie bei den meisten Hindernisläufen deutlich mehr als eine Stunde auf den Beinen sind, sollten Sie ein Lauftraining ungefähr im Rahmen einer Halbmarathonvorbereitung einplanen. Einmal in der Woche absolvieren Sie einen längeren, langsamen Lauf, am besten in profiliertem Gelände. Mit Fahrtspielen und Intervalltrainings üben Sie die Tempo- und Belastungswechsel beim Hindernislauf. Bauen Sie in Ihre Trainingsläufe darüber hinaus alle Hindernisse ein, die Sie in der Stadt oder im Gelände finden – Treppen, Bänke, Mauern und Baumstämme.

Um fürs Überwinden der Hindernisse gerüstet zu sein, brauchen Sie Kraft im Oberkörper und in den Armen. Um die aufzubauen, reichen die bewährten Kraftübungen Klimmzüge und Liegestütze. Wer damit erst anfängt, nimmt bei den Klimmzügen ein Widerstandsband zu Hilfe und beginnt bei den Liegestützen mit den Händen auf einer Bank oder Stufe.

Hier finden Sie einen ausführlichen Artikel mit weiteren Tipps zur Vorbereitung für einen Hindernislauf:

Hindernislauf-Kalender 2023: Wo und wann finden Hindernisläufe statt?

01Apr. 2023
Color Obstacle Rush Hannover
30453 Hannover

5 km

14Apr. 2023
Spartan Race München
80809 München

5 km Night Sprint, 0 km Kids Race

15Apr. 2023
Die härteste Sau von Heidenau
21258 Heidenau

2 km

15Apr. 2023
Spartan Race München
80809 München

5 km Spartan Sprint

15Apr. 2023
Color Obstacle Rush Hamburg
22111 Hamburg

5 km

22Apr. 2023
Color Obstacle Rush Düsseldorf
41460 Neuss

5 km

27Apr. 2023
X-Trail Businessrun Klagenfurt
9020 Klagenfurt am Wörthsee

4 km X-Trail Business Run

Toplauf06Mai 2023
Hotfoot Run Nürburgring
53520 Nürburg

24 km Hot24, 6 km Hot6, 12 km Hot12

06Mai 2023
Muddy Angel Run Ruhrgebiet
47055 Duisburg

5 km

07Mai 2023
Rats-Run Bühlertann
74424 Bühlertann

20 km, 10 km

07Mai 2023
Xletix Kids Ruhrgebiet
47055 Duisburg

5 km /30 Hindernisse

08Mai 2023
Xletix Kids Ruhrgebiet
47055 Duisburg

2 km /10 Hindernisse

13Mai 2023
Linzathlon
4020 Linz

10 km

13Mai 2023
Color Obstacle Rush Leipzig
04107 Leipzig

5 km

14Mai 2023
SwimRun Urban Challenge Frankfurt
60439 Frankfurt

0 km, 0 km

20Mai 2023
Muddy Angel Run Berlin
10318 Berlin

5 km

21Mai 2023
Muddy Angel Run Berlin
10318 Berlin

5 km

21Mai 2023
Rats-Run Kupferzell
74635 Kupferzell

10 km, 20 km

27Mai 2023
Xletix Challenge Berlin
15806 Zossen

6 km, 18 km, 12 km

28Mai 2023
Xletix Challenge Berlin
15806 Zossen

6 km, 12 km, 18 km

28Mai 2023
Muddy Angel Run Wien
1020 Wien

5 km

03Juni 2023
Strong Viking Water Edition Frankfurt
63607 Wächtersbach

42 km, 13 km, 19 km, 7 km, 4 km

03Juni 2023
Obstacle Run Wettingen
5430 Wettingen

10 km, 20 km, 2 km

04Juni 2023
Strong Viking Water Edition Frankfurt
63607 Wächtersbach

13 km, 7 km, 4 km, 19 km

10Juni 2023
Xletix Kids Berlin
10318 Berlin

5 km, 2 km

11Juni 2023
Xletix Kids Berlin
10318 Berlin

2 km, 5 km

11Juni 2023
Rats-Run Emskirchen
91448 Emskirchen

10 km, 20 km

17Juni 2023
Muddy Angel Run Offenbach
63071 Offenbach am Main

5 km

17Juni 2023
IJM Mudraise Arnsberg
59757 Arnsberg

12 km, 16 km, 6 km

17Juni 2023
Grazathlon
8010 Graz

10 km