Wer seine Trainingseinheiten nicht (nur) per Laufapp oder Laufuhr und der zugehörigen App bzw. Plattform tracken möchte, findet hier die klassischen Alternativen.
1. Selbstgemachtes Notizheft
Nutze ein klassisches Notizbuch oder Notizheft, in das du eine Liste mit folgenden Spalten einträgst:
- Datum
- Art der Trainingseinheit
- Distanz, nach Wunsch auch die Strecke, die du gelaufen bist
- Trainingszeit
- das Tempo, wenn gewünscht
- deine durchschnittliche Herzfrequenz (wenn du diese misst), alternativ eine subjektive Bewertung der Anstrengung, etwa nach der BORG-Skala
- Wetter und Temperatur
- eventuell die Laufschuhe, die du getragen hast
- einen Kommentar über dein Gefühl bei oder nach dem Training
Hier findest du zum Ausdrucken die Vorlage einer Tabelle, wie oben beschrieben:
2. Trainingstagebuch als Excel-Liste
Wer Papier sparen möchte, hat die Möglichkeit, ein digitales Tagebuch zu führen, zum Beispiel in Excel. Für das Jahr 2026 haben wir dir eine beispielhafte Datei erstellt, die du hier kostenlos herunterladen kannst:
Fürs Archiv noch die Version 2025:
3. Fertiges Lauftagebuch zum Ausfüllen
Es gibt außerdem Lauftagebücher in Form von Notizheften, die du für relativ wenig Geld kaufen kannst, zum Beispiel diese:
