Women's Health Heft 04 2025

Men's Health 09/25

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25          

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Tipps für Lauf-Einsteiger

Der richtige Einstieg ins Laufen

Hitze-Tipps für Laufanfänger und Ambitionierte

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So schaffen Sie den Halben

Das große Halbmarathon-Special

Laufkalender für Mannheim

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Ernährungscoaching

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25

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Ernährungstipps für Doppel-Lauf-Tage

Eine Läuferin bereitet ein gesundes Frühstück mit viel Obst vor.

Du teilst deine Trainingseinheiten manchmal auf und läufst dann zweimal am Tag? Mit diesen Ernährungstipps versorgst du dich optimal.

Zwei Einheiten am Tag? So versorgst du dich dafür

Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

Kopfschmerzen nach dem Laufen

„Liebe Debbie, ich bekomme nach dem Laufen Kopfschmerzen, dabei habe ich gerade so gut mit dem Laufen begonnen und schaffe immerhin 30 Minuten am Stück. Was kann ich dagegen tun?“ Ursula

Was hilft gegen Kopfschmerzen nach dem Laufen?

Sekundäre Pflanzenstoffe: Wirkung und Vorteile

Gesunde Mahlzeit mit verschiedenen, bunten Lebensmitteln

Sekundäre Pflanzenstoffe sind für unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Was steckt hinter diesen natürlichen Wirkstoffen in Obst und Gemüse?

Je bunter der Teller, desto schneller der Lauf

Gesunde, vegane Mahlzeit

„Hallo Debbie, ich bin ­Veganerin und bereite mich gerade auf meinen ersten Halbmarathon vor. Siehst du Probleme, mit fleischloser Ernährung Bestleistungen im Laufen zu bringen? Gibt es unter den Topläuferinnen Veganerinnen?“ Luisa

Vegan Halbmarathon laufen? Na klar!

Vorteile, Wochenplan und Tipps

Meal Prep

Keine Zeit, etwas Vernünftiges zu essen? Dann könnte Meal Prep die Lösung sein. Wir zeigen dir, wie die Mahlzeitenplanung gelingt.

Meal Prep für Läuferinnen und Läufer

Grundnährstoff und Energielieferant

Gesunde, kohlenhydratreiche Lebensmittel

Zwischen Low Carb und Carbo-Loading – wir erklären, wie viele Kohlenhydrate du als Läuferin oder Läufer wirklich brauchst.

Kohlenhydrate für Läufer

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Zu viel trinken

Zu viel Trinken: Überhydration beim Laufen

Zu viel Trinken kann zu einer Wasservergiftung führen. Mit unseren Tipps zum richtigen Trinken im Alltag und beim Laufen vermeidest du Überhydration.

Überhydration beim Laufen

Low-FODMAP-Diät

Du leidest regelmäßig an Bauchschmerzen und Verdauungsproblemen, besonders während und nach dem Training? Dann kann die Low-FODMAP-Diät helfen.

Weniger Bauchkrämpfe und mehr Power beim Laufen

Kohlenhydrate, Fette & Proteine richtig einsetzen

Gesund essen

Wie nutzt der Körper Kohlenhydrate, Fette und Proteine als Energiequellen? Entdecke die Geheimnisse der optimalen Ernährung für Läufer.

Besser essen, besser laufen

Abnehmen durch Joggen

Abnehmen durch Laufen

Laufen ist eine der effektivsten Sportarten zum Abnehmen. Wir erklären, warum das so gut funktioniert und räumen mit dem Mythos Fettverbrennung auf.

Gewicht verlieren durch Laufen

Gesund essen & Trinken

zur Rubrik

Specials

Ich bin Veganerin und möchte Halbmarathon laufen. Was sollte ich beachten? Läuferin und Medizinerin Debbie Schöneborn antwortet.

Ich bekomme nach dem Laufen Kopfschmerzen. Was kann ich dagegen tun? Zum Rat von Profiläuferin und Medizinerin Deborah Schöneborn.

Sport- und Wettkampfernährung

Gesunde Keimlinge

Sprossen: gesunde Keimlinge

Klein, aber fein! Wir erklären, warum Sprossen deiner täglichen Ernährung einen wahren Nährstoff-Boost verleihen. 

Darum gehören Sprossen in deine Läufer-Ernährung

Rohkost und Laufen

Rohkost

Wie Rohkost deine Laufleistung steigern kann. Hier kommen wichtige Fakten, Ernährungstipps und leckere Rezepte.

So unterstützt Rohkost dein Training

Individuelle Rezepte

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Gesund bleiben, fit werden, Leistung steigern. 

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Energie tanken ohne Stress

Gesundes Läuferfrühstück: Overnight Oats mit frischem Obst.

Ein gesundes Frühstück ist die Basis für einen erfolgreichen Lauftag. Fünf schnelle, leicht verdauliche Frühstücksideen und Tipps für Meal-Prepping.

5 schnelle Frühstücksideen für Läufer

Rezepte

So steigerst du den Wert deiner Lebensmittel

Bioverfügbarkeit von Nährstoffen

Ein Apfel am Tag – aber kommt das Gute darin wirklich bei uns an? So einfach verbesserst du die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Was ist die Bioverfügbarkeit?

Lexikon

Als gedrucktes Magazin oder digital als E-Paper

Diese Themen erwarten dich in der neuen September-Ausgabe 09/25 von RUNNER’S WORLD.  

Die September-Ausgabe ist da!

21,0975 km

Gruppe, laufen

Du fragst dich, wie schnell du einen Halbmarathon laufen kannst? Mit diesen Tipps und Formeln kannst du deine Zielzeit ermitteln.

Halbmarathon-Zielzeit berechnen

Tipps zu Training, Ernährung und Ausrüstung

Beim Debüt jenseits der 42,2 km ist alles neu. Mit der richtigen Vorbereitung gehst du entspannter auf die Strecke.

Das erste Mal Ultralauf: Was du wissen solltest

Effektives Trainingsprinzip

Frau beim Lauftraining auf regennasser Straße

Du möchtest effektiv trainieren, um fitter und schneller zu werden? Dann solltest du die 80-20-Methode nutzen. Hier erfährst du, wie das funktioniert.

So funktioniert die 80-20-Methode im Lauftraining

Besser trainieren, gesünder leben

Biohacking ist weit mehr als plumpe Selbstoptimierung: Es ist die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Gesundheit. 