Supplemente für Läufer

Nicht nur das Training, sondern auch deine Ernährung entscheidet über deine Leistungsfähigkeit. Dabei ist es nicht nur wichtig, genügend Energie in Form von Kalorien aufzunehmen, sondern auch täglich alle essenziellen Vitamine und Mineralstoffe. Weil das rein über Lebensmittel manchmal nicht ganz einfach ist, bieten Supplemente eine Möglichkeit, den Körper gezielt mit dem zu versorgen, was er benötigt. Welche Produkte sich dafür am besten eignen und worauf du achten solltest, kannst du hier nachlesen.

Brauchen Läufer überhaupt Supplemente?

Glaubt man den Werbeversprechen vieler Hersteller, scheint ein Leben ohne Pulver und Pillen kaum noch möglich. Sie versprechen bessere Haut, mehr Energie und sogar bessere Laune. Doch wie viel davon brauchen wir Läuferinnen und Läufer wirklich?

Grundsätzlich gilt: Jedes Supplement liefert Nährstoffe, die unser Körper tatsächlich benötigt – nur kann er sie ebenso gut aus ganz normalen Lebensmitteln beziehen. Genau hier liegt jedoch oft die Herausforderung. Unser Alltag lässt eine ausgewogene Ernährung nicht immer zu, und bestimmte Ernährungsformen wie vegan, vegetarisch oder Paleo schließen ganze Lebensmittelgruppen aus – und damit auch wichtige Nährstoffquellen. In solchen Fällen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein, unabhängig von der Trainingsintensität.

Für uns Läufer und Läuferinnen spielt ein gut versorgter Körper eine noch größere Rolle. Fehlen bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe, steigt die Anfälligkeit für Infekte, Müdigkeit oder Erschöpfung – und damit sinkt auch die Leistungsfähigkeit im Training. Wenn du derartige Symptome beobachtest, solltest du jedoch nicht wahllos Supplemente zuführen. Lass stattdessen erst ein Blutbild bei deiner Ärztin machen und nimm dann gezielt die Nährstoffe ein, die dir fehlen. Das spart Geld und du riskierst nicht, Präparate zu überdosieren. Bis dahin bleibt die Basis immer dieselbe: eine möglichst vielfältige, ausgewogene Ernährung. Willst du deinen Körper in besonders stressigen oder trainingsintensiven Phasen unterstützen, greife gelegentlich auf Multipräparate zurück. Hier sind die einzelnen Nährstoffe meist niedriger dosiert und dein Körper ist allumfassender versorgt.

Haben Läufer einen erhöhten Nährstoffbedarf?

Grundsätzlich richtet sich der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln an Menschen mit einem gesteigerten Bedarf – etwa Schwangere, Stillende oder Personen mit bestimmten Erkrankungen. Doch auch Läufer und Läuferinnen können je nach Trainingsintensität in diese Kategorie fallen. Denn während des Laufens steigt der Verbrauch vieler Mikronährstoffe deutlich an: Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, Energie muss schnell bereitgestellt werden und durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme entstehen mehr freie Radikale, die den oxidativen Stress im Körper erhöhen. Gleichzeitig reagiert das Immunsystem sensibel auf intensive Belastungen. Längere oder sehr anstrengende Einheiten führen zu einer vorübergehenden Abschwächung der Immunfunktion unmittelbar nach dem Training. Dadurch steigt das Infektionsrisiko. Hinzu kommt, dass die Stoffwechselrate auch zwischen den Trainingseinheiten erhöht bleibt und die Nährstoffspeicher weiter fordert.

Kurz gesagt: Ja, Läufer und Läuferinnen haben oft einen höheren Nährstoffbedarf. Regelmäßiges und ambitioniertes Training erhöht den Verbrauch von Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren deutlich. Eine ausgewogene Ernährung bildet die zentrale Grundlage, um diesen Bedarf zu decken. Wird es jedoch im Alltag eng oder steigt die Trainingsbelastung, kann eine gezielte Supplementation helfen, mögliche Lücken zu schließen, die Regeneration zu verbessern und die Leistungsfähigkeit langfristig zu sichern.

Die wichtigsten Supplemente für Läufer: Überblick von A bis Z

Um dir die Orientierung zu erleichtern, findest du hier einen Überblick über die wichtigsten Supplemente, die relevant sein können. Doch nicht jedes Präparat ist automatisch sinnvoll. Deswegen haben wir uns für dich einmal durch den Produktdschungel gewühlt und gängige Produkte getestet. In puncto Zusammensetzung, Herstellung und Dosierung gibt es nämlich einige Unterschiede. So erhältst du nicht nur einen theoretischen Überblick, sondern auch konkrete Hinweise, welche Präparate in der Praxis wirklich überzeugen.

Aminosäuren

Aminosäuren sind an nahezu allen biologischen Prozessen beteiligt: Sie dienen als Bausteine für Muskeln, unterstützen die Zellerneuerung und stärken das Immunsystem. Von den 20 Aminosäuren gelten 8 als essenziell – der Körper kann sie also nicht selbst herstellen und ist auf eine ausreichende Zufuhr angewiesen. Bei hoher körperlicher Belastung sinkt der Aminosäurespiegel häufig ab, sodass eine gezielte Supplementation sinnvoll sein kann, um ein konstantes Niveau zu sichern. Das wiederum fördert die Leistungsfähigkeit, beschleunigt die Regeneration und kann die Verletzungsanfälligkeit deutlich reduzieren.

Präparate wie das von Naturtreu bündeln alle essenziellen Aminosäuren in optimal verfügbarer Form. Die hochdosierten, rein pflanzlichen Presslinge enthalten zusätzlich die vier Co-Faktoren Arginin, Taurin, Glycin und Tyrosin, wodurch der Körper die Inhaltsstoffe nahezu vollständig verwerten kann. Mit sechs Presslingen pro Tag ist der gesamte Bedarf an essenziellen Aminosäuren gedeckt – ganz ohne Füllstoffe oder unnötige Zusätze. Im Gegensatz zu Proteinpulvern liegen die Vorteile in der akkuraten Dosierung und der kompakten Form. Wenn du im Laufe des Tages das Gefühl hast, zu wenig hochwertiges Protein gegessen zu haben, kannst du einfach den ein oder anderen Pressling ergänzen.

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Beta-Alanin

Beta-Alanin ist ein Baustein in unserem Körper, den wir selbst herstellen, aber auch über Lebensmittel wie Fisch oder Fleisch aufnehmen können. Bei kurzen, schnellen Anstrengungen wie Sprinten oder Radfahren hilft er uns, die Muskelkraft zu erhöhen. Beta-Alanin verhindert auch die Muskelübersäuerung in Folge hoher Anstrengung. Wenn du regelmäßig hart trainierst oder an Wettkämpfen teilnimmst, ist es daher wichtig, genügend Beta-Alanin in deinen Muskeln zu haben. Zum Auffüllen der Speicher eignen sich Präparate wie das von Amacx. Dieses Produkt ist vegan und enthält 800mg Beta-Alanin pro Kapsel. Diese sind slow-release, das bedeutet, dass die Dosen nach und nach in den Körper abgegeben und die Speicher gefüllt werden.

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Vitamin B12

Vitamin B12 spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel, in der Nervenfunktion und bei der Unterstützung des Immunsystems. Wer viel trainiert, verbraucht B12 schneller und sollte daher auf eine zuverlässige Versorgung achten, vor allem wenn wenig tierische Produkte gegessen werden. Die flüssige Form, wie bei dem Produkt von Sunday Natural, ist hier ideal, um das Vitamin direkt über die Mundschleimhaut aufzunehmen und genauer zu dosieren. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt eine maximale tägliche Supplementation von 25 µg, am besten nüchtern oder mit etwas Abstand zu den Mahlzeiten. So wird die Aufnahme verbessert. Die meisten Supplemente überschreiten diese Dosis deutlich. Das ist jedoch Absicht, da nur ein sehr kleiner Teil tatsächlich vom Körper absorbiert werden kann. Die Vitamin-B12-Tropfen von Sunday Natural (500 µg) führen demnach zu einer rechnerischen Aufnahme von 6–7 µg Vitamin B12 pro Tropfen.

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Vitamin D3/K2

Vitamin D unterstützt die normale Funktion des Immunsystems, die Muskelfunktion sowie die Knochenerhaltung. Läuferinnen und Läufer, die viel draußen trainieren, können das Vitamin zwar auch durch Sonneneinstrahlung über die Haut synthetisieren, in unseren Breitengraden und besonders im Winter ist das jedoch nicht genug. Deswegen wird für jeden, egal ob Läufer oder nicht, die Supplementation mit Vitamin D empfohlen.

Die Tropfen von Vetain verbinden Vitamin D3 und K2 in einer gut bioverfügbaren Form, gelöst in hochwertigem MCT-Öl für eine einfache Aufnahme. Auch hier ist die flüssige Form wieder von Vorteil, um präzise zu dosieren und flexibel an den individuellen Bedarf anpassen zu können. Die Tropfen können direkt auf die Zunge gegeben oder mit etwas Flüssigkeit eingenommen werden. Die Kombination mit K2 ist sinnvoll, da K2 für die richtige Calciumverteilung sorgt, die von Vitamin D angeregt wird.

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Eisen + Vitamin C

Eisen ist eines der zentralen Spurenelemente für Läuferinnen und Läufer – denn es übernimmt im Körper Schlüsselrollen beim Sauerstofftransport und der Energieproduktion. Es ist notwendig für die Bildung von Hämoglobin im Blut sowie Myoglobin in den Muskeln, wodurch der Sauerstoff aus der Lunge zu den arbeitenden Muskelzellen gelangt. Ohne ausreichend Eisen kann die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Energie nicht optimal erfolgen – das äußert sich in Müdigkeit, Leistungseinbußen oder längerer Regeneration. Eine gezielte Einnahme kann helfen, die Eisenspeicher aufzufüllen und den Sauerstofftransport sowie die Energieproduktion im Körper zu optimieren. Koro ergänzt in seinem Eisenpräparat Vitamin C, welches die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen unterstützt und so die Bioverfügbarkeit verbessert. Eine Kapsel deckt 100 % des täglichen Eisen- und Vitamin-C-Bedarfs. Im Gegensatz zu synthetischen Alternativen bestehen sie aus zwei natürlichen Quellen: Curryblatt- und Hagebuttenextrakt.

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Kollagen

Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein für unsere Sehnen, Bänder, Gelenke, Knochen und das Bindegewebe – also genau die Bereiche, die beim Laufen auf Dauer stark beansprucht werden. Stabile, elastische Sehnen und gesunde Gelenke sind beim Laufen entscheidend, damit Belastungen gut abgefedert und Bewegungen effizient übertragen werden können. Mit zunehmendem Trainingsumfang oder höherem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion jedoch ab, wodurch die Widerstandsfähigkeit des Bindegewebes sinkt. Hier kann es sinnvoll sein, etwas Kollagen zu supplementieren. Normalerweise stammt es aus Haut, Knochen und Knorpel von Rindern, Schweinen oder Fischen. Koro kombiniert in seinem Kollagenpulver hingegen Glycin, Hyaluronsäure und Vitamin C ganz ohne tierische Inhaltsstoffe. So ist es auch für vegan lebende Personen geeignet.

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Magnesium

Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen für Ausdauersportler. Es ist essenziell für die normale Muskelkontraktion, die Kommunikation zwischen Nerven- und Muskelzellen, den Energiestoffwechsel sowie den Aufbau von Knochen und Zähnen. Besonders bei intensivem Lauftraining, hoher Stressbelastung, Schlafproblemen oder häufiger Muskelanspannung steigt der Bedarf. Die allgemeine Verzehrempfehlung liegt je nach Alter und Geschlecht bei 300 bis 400 mg pro Tag. Ein Magnesiummangel macht sich oft durch Müdigkeit, Muskelkrämpfe oder eine schlechtere Regeneration bemerkbar – weshalb eine gezielte Ergänzung in belastungsreichen Phasen wichtig sein kann.

Neben einem klassischen Magnesiumpräparat bietet Naturtreu mit Muskel-Ration (Naturtreu Muskelration · Magnesiumcitrat & L Glutamin) ein durchdachtes Kombiprodukt, das deutlich mehr kann als nur die Magnesiumspeicher auffüllen. Es kombiniert hochwertiges, gut bioverfügbares Magnesiumcitrat mit gleich mehreren synergistischen Inhaltsstoffen: Zinkbisglycinat zur Unterstützung des Immunsystems, gepuffertes Vitamin C zur Reduktion von oxidativem Stress und L-Glutamin – eine semi-essenzielle Aminosäure, die besonders nach intensiven Trainingseinheiten zur Regeneration beitragen kann. Diese 5-in-1-Formulierung ist darauf ausgelegt, Muskeln und Elektrolythaushalt nach dem Sport zu unterstützen und gleichzeitig das Immunsystem zu stabilisieren. Mit drei Kapseln bist du nach dem Training mit allem versorgt, was dein Körper benötigt.

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Nitrat

Nitrat zählt zu den spannendsten natürlichen Leistungsboostern. Es kommt vor allem in Roter Bete, Spinat und Rucola vor und wird im Körper zu Stickstoffmonoxid umgewandelt – einem Molekül, das die Blutgefäße erweitert und die Sauerstoffversorgung der Muskulatur verbessert. Für Läuferinnen und Läufer bedeutet das: weniger wahrgenommene Anstrengung, effizientere Energieproduktion und oft eine spürbare Leistungssteigerung bei intensiven oder längeren Einheiten. Besonders im Intervalltraining und bei Wettkämpfen kann ein gut gefüllter Nitratpool dazu beitragen, die Ermüdung hinauszuzögern.Die Rote-Beete-Shots von Amacx bieten hier eine praktische Lösung: Sie enthalten hochkonzentriertes Nitratsaftkonzentrat aus Roter Bete und liefern eine gezielte Dosis, die etwa 2–3 Stunden vor intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen eingenommen werden kann. Die Shots sind leicht verdaulich, schnell verfügbar und dadurch ideal für alle, die ihre Leistung auf natürliche Weise unterstützen möchten.

Mehrere Studien zeigen, dass Nitrat die Laufökonomie verbessern kann, indem es den Sauerstoffverbrauch bei gleicher Belastung senkt. Das macht es zu einem beliebten Supplement für ambitionierte Ausdauersportler. Da es jedoch schwierig ist, allein über die Ernährung konstant ausreichende Mengen aufzunehmen, greifen viele auf konzentrierte Formen zurück.

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Omega 3

Omega-3-Fettsäuren gehören wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften zu einem wichtigen Baustein unserer Ernährung. Beim Lauftraining entstehen durch die wiederholte mechanische Belastung kleine Mikroschäden in Muskeln, Sehnen und Gelenken. Omega-3 kann dazu beitragen, diese Entzündungsprozesse abzumildern, die Regeneration zu verbessern und Beschwerden wie Gelenksteifigkeit vorzubeugen. Gleichzeitig spielen EPA und DHA, die beiden biologisch aktivsten Omega-3-Fettsäuren, eine zentrale Rolle für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Zellschutz und die Funktion des Nervensystems. Die Omega+-Kapseln von Juice Plus+ basieren auf einer veganen Mischung aus Algenöl, Leinsamenöl und weiteren pflanzlichen Quellen. Der Vorteil: Sie liefern DHA und EPA direkt, ganz ohne tierische Produkte.

Da Omega-3 vor allem in fettem Seefisch vorkommt, erreichen viele Menschen – vor allem, wenn sie wenig oder keinen Fisch essen – die empfohlenen Mengen nicht. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen oder Walnüsse liefern zwar die Vorstufe ALA, die jedoch nur begrenzt umgewandelt wird. Eine hochwertige Supplementation kann hier sinnvoll sein, um die Versorgung zuverlässig sicherzustellen.

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Probiotika

Ein gesundes Mikrobiom ist für Läufer wichtiger, als es auf den ersten Blick scheint. Die Darmflora beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern auch das Immunsystem, den Energiestoffwechsel und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe. Intensive Trainingseinheiten, Stress oder eine einseitige Ernährung können das Gleichgewicht der Darmbakterien stören. Die Folgen reichen von Verdauungsproblemen über Infektanfälligkeit bis zu einer schlechteren Regeneration. Florazauber von Naturtreu kombiniert 23 sorgfältig ausgewählte Bakterienstämme mit einer sehr hohen Gesamtkeimzahl. Die Formulierung ist darauf ausgelegt, das Mikrobiom gezielt zu stärken und das Immunsystem zu unterstützen. Zusätzlich enthält das Präparat resistente Stärke als Präbiotikum – einen Ballaststoff, der den „guten“ Darmbakterien als Nahrung dient und ihre Vermehrung fördert. Die Kapseln sind vegan, frei von Zusatzstoffen und dank magensaftresistenter Hülle besonders gut geschützt, sodass die Bakterien den Darm in aktiver Form erreichen.

Probiotika können hier unterstützen: Sie helfen, die Darmflora zu stabilisieren, Entzündungsprozesse zu reduzieren und die Nährstoffaufnahme zu verbessern. Gerade wenn du häufig unterwegs isst, viel reist oder oft rund um Wettkämpfe Verdauungsprobleme hast, kann ein hochwertiges Probiotikum sinnvoll sein.

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Zink

Zink ist ein Spurenelement, das in unserem Körper eine größere Rolle spielt, als viele vermuten. Es ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt und beeinflusst zentrale Bereiche wie Immunfunktion, Wundheilung, Zellschutz und Proteinaufbau. Gerade für Sportler ist ein gut gefüllter Zinkspeicher wichtig: Intensive Trainingseinheiten erhöhen den oxidativen Stress und können das Immunsystem kurzfristig schwächen – ein Zustand, in dem Zink eine entscheidende Schutzfunktion übernimmt. Auch für die Regeneration der Muskulatur und die Reparatur kleiner Mikroschäden, die beim Laufen entstehen, wird Zink benötigt. Produkte wie das Zinkpräparat von Amacx bieten eine gut dosierte und einfach einzunehmende Option. Die Lutschtabletten enthalten eine stabile, gut verfügbare Zinkform und eignen sich ideal, um den täglichen Bedarf zuverlässig zu decken oder temporär zu erhöhen, wenn das Immunsystem besonders gefordert ist.

Ein Mangel macht sich durch erhöhte Infektanfälligkeit, trockene Haut, Müdigkeit oder eine schlechtere Leistungsfähigkeit bemerkbar. Da Zink vor allem in tierischen Produkten vorkommt und pflanzliche Lebensmittel eine geringere Bioverfügbarkeit aufweisen, sind besonders vegetarisch/vegan lebende Menschen oft unterversorgt. In solchen Fällen kann eine gezielte Supplementation sinnvoll sein – vor allem in intensiven Trainingsphasen oder während der Erkältungssaison.

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Sportmultipräparat

Wer viel trainiert, verliert leicht den Überblick, welche Nährstoffe in welcher Menge sinnvoll sind. Wenn du nicht fünf verschiedene Präparate einzeln bestellen möchtest, kann ein Kombi-Produkt wie das Sport Multi von Amacx eine pragmatische Lösung sein. Es liefert 21 Vitamine und Mineralstoffe, jeweils in Höhe der empfohlenen Tageszufuhr. Damit eignet es sich vor allem für Phasen, in denen der Alltag stressig ist oder die Ernährung weniger ausgewogen ausfällt.

Wichtig ist jedoch: Solche Multis sind nicht dafür gemacht, gezielt einzelne Mängel auszugleichen, und sie können bei dauerhaft gut versorgten Personen sogar zu einer unnötig hohen Zufuhr führen. Im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung braucht es deshalb meist kein tägliches Multivitamin – als zeitweise Ergänzung kann es aber helfen, die Basisversorgung zuverlässig abzudecken. Gerade in intensiven Trainingsphasen, in denen der Körper besonders gefordert wird.

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Tägliches Nährstoff-Fundament

Eine All-in-One-Lösung bietet auch AG1. Das Pulver verspricht, mit über 70 Inhaltsstoffen einen täglichen Nährstoff-Boost zu liefern – darunter Vitamine, Mineralstoffe, pflanzliche Extrakte und weitere Mikronährstoffe. Für sportlich aktive Menschen kann so ein breites Spektrum an Nährstoffen verlockend wirken, insbesondere wenn Ernährung oder Alltag nicht optimal strukturiert sind. In der Tat deckt AG1 eine breite Palette an Nährstoffen ab, die eine hohe Bioverfügbarkeit aufweisen. Wie für das andere Multipräparat gilt: Es kann eine sehr sinnvolle Ergänzung in stressigen Phasen darstellen, muss aber auch aufgrund des hohen Preises nicht dauerhaft konsumiert werden.

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Wann sollten Läufer Supplemente einnehmen?

Der richtige Zeitpunkt der Einnahme kann darüber entscheiden, wie gut ein Supplement wirkt. Besonders wenn du Nährstoffe passend zu deinem Trainingsrhythmus und den natürlichen Stoffwechselprozessen einnimmst, kannst du profitieren. Hierzu gibt es folgende Faustregeln:

• Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K, sowie Omega-3-Fettsäuren sollten immer zu einer Mahlzeit eingenommen werden, da sie nur in Kombination mit Fett optimal aufgenommen werden können.
• Andere Nährstoffe wirken nüchtern besser: Dazu zählen Eisen, Aminosäuren und bestimmte Probiotika, deren Aufnahme durch gleichzeitig zugeführte Lebensmittel gehemmt werden kann. Die Einnahme erfolgt also bestenfalls morgens vor dem Frühstück.
• Mineralstoffe wie Zink oder Magnesium sowie Vitamin C werden am besten zusammen mit einer Mahlzeit aufgenommen, da der Magen-Darm-Trakt sie dann besser verträgt und verwertet.
• Wichtig ist außerdem die richtige Kombination: Manche Nährstoffe fördern sich gegenseitig, wie Vitamin D und K2 oder Eisen und Vitamin C, während andere sich in der Aufnahme behindern können.

Um Supplemente gezielt zu nutzen, solltest du daher nicht nur auf die Dosierung, sondern auch auf das Timing achten. Nur so holst du das Maximum aus deinen Präparaten heraus.

Können Nahrungsergänzungsmittel auch schädlich sein?

Wie so oft gilt auch bei Supplementen: Die Dosis macht das Gift. Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, wenn ein tatsächlicher Mangel oder eine nachweislich erhöhte Belastung besteht – doch sie sind kein Freifahrtschein für „je mehr, desto besser“. Zu hohe Mengen einzelner Nährstoffe können sogar schädlich sein. Ein Beispiel ist Zink: Während ein leichter Mehrbedarf problemlos gedeckt werden kann, wirken sehr hohe Dosierungen toxisch und sind laut Gesundheitsorganisationen für Menschen in Industrieländern ohne diagnostizierten Mangel nicht empfehlenswert. Ähnliches gilt für Eisen: Eine zusätzliche Eisenzufuhr bringt bei normalem Eisenstatus keinen Leistungsvorteil und kann im schlimmsten Fall zu Verdauungsproblemen oder einer Überladung der Eisenspeicher führen. Auch fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K lassen sich im Körper anreichern und sollten daher mit Bedacht dosiert werden. Die übrigen, wasserlöslichen Vitamine hingegen scheidet der Körper über seinen Bedarf hinaus einfach wieder aus. Hier zahlst du im schlimmsten Fall nur unnötig Geld.

Deshalb gilt: Eine Supplementierung ist dann sinnvoll, wenn sie auf einer begründeten Diagnose, einem klaren Bedarf oder besonders intensiven Trainingsphasen basiert. Wer ohne Notwendigkeit „ins Blaue hinein“ supplementiert, riskiert bei einigen Nährstoffen eher Nebenwirkungen als zusätzliche Leistungssteigerungen. Eine bewusste, bedarfsgerechte Einnahme ist daher immer die bessere Wahl.

Woran erkenne ich sichere Supplemente?

Bei der Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt ist es nicht immer leicht zu erkennen, welche Produkte wirklich sicher sind. Ein erster wichtiger Anhaltspunkt ist die korrekte Kennzeichnung: Laut Verbraucherzentrale müssen Angaben zu Inhaltsstoffen, Dosierung, empfohlener täglicher Verzehrmenge, Warnhinweisen und Hersteller eindeutig und transparent auf dem Produkt stehen. Fehlen solche Informationen oder wirken sie unseriös, solltest du lieber die Finger davonlassen. Auf der Informationsplattform Klartext-Nahrungsergänzungsmittel liefert die Verbraucherzentrale umfassende Informationen und Risiken zu aktuellen Produkten.

Ein weiteres Qualitätsmerkmal ist das GMP-Siegel (Good Manufacturing Practice). Es garantiert, dass ein Produkt unter kontrollierten und hygienisch einwandfreien Bedingungen hergestellt wurde. Wichtig dabei: Das GMP-Siegel sagt nichts über die tatsächliche Wirkung eines Supplements aus, sondern ausschließlich über die Qualität und Sicherheit im Herstellungsprozess.

Für leistungsorientierte Sportler:innen ist außerdem die NZVT-Zertifizierung (Kölner Liste) sinnvoll. Sie zeigt an, dass ein Produkt auf verbotene Substanzen getestet wurde und somit ein geringeres Risiko für Verunreinigungen besteht – ein wichtiger Faktor, besonders im Wettkampfsport.

Zusammengefasst solltest du bei sicheren Supplementen auf transparente Kennzeichnung, seriöse Hersteller, und unabhängige Qualitätssiegel achten. Diese Kriterien helfen dir, Produkte auszuwählen, die zuverlässig sind und keine unnötigen Risiken bergen.

Fazit