Zum Laufen braucht man nicht viel, aber ein passender Laufschuh ist Pflicht. Warum ist der richtige Laufschuh für Anfänger wichtig? Weil ausgelatschte Turnschuhe oder Alltags-Sneaker gerade bei Einsteigerinnen und Einsteigern zu Verletzungen führen können. Sie dämpfen den Aufprall kaum ab und geben dem Fuß schlicht nicht die Stabilität, die er beim Laufen braucht. Außerdem wirst du garantiert überrascht sein, wie viel Spaß das Laufen mit einem hochwertigen Laufschuh macht.
So findest du den passenden Laufschuh und das solltest du vor dem Kauf wissen
Vorab: Auch wenn wir dir hier den direkten Link zum Online-Bestellen liefern – nichts ersetzt die individuelle Beratung und den Vergleich von Laufschuhen in einem Sportgeschäft. Die Händler und Händlerinnen analysieren deine Bedürfnisse und empfehlen dir passende Modelle. Sie erkennen außerdem mögliche Dysbalancen, von denen du vielleicht gar nichts wusstest. Wir können nur allgemeine Tipps liefern, auf deren Basis du dann selbst entscheiden musst, ob der Schuh sich für dich eignet.
- Anprobe: Auch wenn du online bestellst, geht nichts über eine Anprobe. Das geht am besten im lokalen Laufladen. Wenn du bestellst, solltest du den Schuh zu Hause anprobieren und eine Weile anbehalten, bevor du mit dem Lauf startest.
- Größe: Als Faustregel gilt: Kaufe Laufschuhe eine Nummer größer als Alltagsschuhe. Denn der Fuß benötigt beim Laufen mehr Platz im Schuh. Stell dich hin und belaste beide Füße: Vor dem längsten Zeh sollte mindestens ein halber, besser eine ganze Daumenbreite Platz sein.
- Passform: Ein Schuh passt, wenn er an keiner Stelle drückt und du dich in ihm rundum wohlfühlst. Teste auch in geflexter Position (also so, als würdest du dich gerade vom Boden abstoßen), dabei kannst du besonders die Form der Zehenbox auf ausreichend Platz überprüfen.
- Preis: Auch wenn teurer nicht gleich besser bedeutet, lohnt es sich, in geeignete Laufschuhe zu investieren. Schließlich sind sie das wichtigste Utensil im Laufsport. Gute Modelle gibt es ab etwa 130 Euro.
- Neutral oder stabil: Gängig ist die Unterscheidung in Neutral- und Stabilschuhe. Wer ohne Einknicken abrollt, ist mit einem Neutralschuh meist gut beraten. Wessen Fuß beim Laufen nach innen knickt oder wer sich im Abrollvorgang instabil fühlt, profitiert möglicherweise von einem Stabilschuh.
- Sprengung: Als Sprengung bezeichnet man den Höhenunterschied der Sohle zwischen der Ferse und dem Vorfuß. Tendenziell findet man bei Dämpfungsschuhen und einsteigfreundlichen Schuhen eher eine höhere Sprengung (etwa 5–12 Millimeter) als bei Wettkampfschuhen oder leichten, schnellen Trainingsschuhen für Fortgeschrittene.
- Modellname: Viele Klassiker-Modelle gibt es schon lange und werden regelmäßig von den Herstellern überarbeitet. Um welche Version es sich handelt, kann man meist an den fortlaufenden Nummern im Modellnamen erkennen. Tipp: Vorgängermodelle sind oft eine günstige Alternative.
Eine ausführliche Laufschuh-Kaufberatung findest du hier.
Unsere Empfehlungen: Die besten Laufschuhe für Einsteiger
Hier kommen unsere Laufschuh-Empfehlungen für alle, die gerade (wieder) mit dem Laufen anfangen. Natürlich eignen sich diese Modelle auch für Fortgeschrittene, sie sind durch ihre Eigenschaften aber besonders für Laufneulinge geeignet.
1. Komfortable Allrounder
Anziehen, loslaufen, Alltagsstress vergessen: Diese Laufschuhe sind im besten Sinne unauffällig. Sie bieten eine ausgewogene Dämpfung, um bequem unterwegs zu sein, aber zugleich noch genug Direktheit, um den Untergrund gut zu spüren. Dank guter Flexibilität sind sie auch für flottere Passagen zu haben.
2. Stabilschuhe mit Komfort
Viele Einsteiger und Einsteigerinnen wünschen sich neben einer komfortablen Dämpfung auch Stabilität von ihrem neuen Laufschuh. Das kann bei schwereren Läuferinnen und Läufern sinnvoll sein, aber auch bei Laufneulingen, deren Fußmuskulatur noch nicht oder nicht mehr kräftig genug ist. Verlasse dich in den nächsten Phasen deiner Laufkarriere jedoch nicht einseitig auf eine Bewegungskorrektur durch den Laufschuh. Ideal ist es, die Fußmuskulatur gezielt zu trainieren: So stärkst du deine Fußmuskulatur. Die hier vorgestellten Schuhe bieten eine moderate Stabilität, aber dennoch ausreichend Komfort und Flexibilität für bequemes Laufen.
3. Moderate Trailmodelle
Was gibt es Schöneres, als durch die Natur zu laufen? Wer Wald-, Feld- und Wanderwege in der Umgebung hat, sollte sie für seinen Laufeinstieg unbedingt nutzen. Für solche Einsatzzwecke gibt es spezielle Trail-Laufschuhe mit einem gröberen, rutschfesten Profil und einem robusteren Obermaterial, teilweise sogar wasserdicht. Für den Anfang empfehlen wir moderate Trailmodelle, mit denen du auch auf Asphalt und Pflaster bequem unterwegs bist, weil sie neben den Geländeeigenschaften noch eine gute Dämpfung mitbringen.
4. Leichte und flotte Modelle
Gerade für Einsteiger, die aus anderen Sportarten kommen oder ein gewisses Fitness-Level mitbringen, können bereits zum Laufeinstieg auch etwas leichtere, dynamischere Laufschuh-Modelle interessant sein. Ebenso sind die folgenden Modelle für alle interessant, die sich zum Laufeinstieg zwei Schuhe zulegen wollen und nach einer Kombi-Lösung aus einem komfortableren Schuh und einem leichteren Schuh suchen.
Fazit: Gute Laufschuhe die Basis für einen gelungenen Laufeinstieg
Der richtige Laufschuh ist für Anfänger entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und den Laufkomfort zu erhöhen. Wichtig sind eine gute Passform, ausreichend Dämpfung und Stabilität. Eine Anprobe im Fachgeschäft sowie eine individuelle Beratung sind empfehlenswert. Mit der richtigen Wahl – ob komfortabler Allrounder, Stabilschuh oder leichtes Modell – wird das Laufen angenehmer, gesünder und langfristig erfolgreicher.
FAQ: Häufige Fragen zu Laufschuhen
Wenn es um die Reinigung von Laufschuhen geht, gilt vor allem: Finger weg von Waschmaschine und Trockner, denn darin werden Laufschuhe zwar sauber und trocken, nehmen aber unter Umständen auch Schaden. Die Reinigung sollte je nach Bedarf per Hand mit milder Seife und Wasser erfolgen. Lasse sie danach an der frischen Luft trocknen, anfangs kannst du etwas Zeitungspapier zum Aufsaugen der Feuchtigkeit reinstopfen.
Ansonsten solltest du darauf achten, dass deine Laufschuhe nach jedem Training trocknen und auslüften können. Groben Schmutz kannst du dann einfach mit einer Bürste entfernen, Steinchen im Profil mit einem kleinen Schraubendreher. Viel mehr Pflege brauchen sie gar nicht. Vergiss nicht: Laufschuhe sind Gebrauchsgegenstände, auch für den Einsatz in Matsch und Co., und müssen nicht nach jedem Lauf gereinigt werden. Das Laufen macht schließlich auch in schmutzigen Schuhen Spaß.
Nein, du brauchst neue Laufschuhe in der Regel nicht einzulaufen. Trotzdem solltest du nicht gleich längste Läufe in den neuen Schuhen abreißen. Wenn du schon andere Modelle hast, wechsle immer durch, so gewöhnt sich dein Körper an die minimal andere Belastung mit den neuen Schuhen. Planst du ein Rennen oder ein langes Laufabenteuer, solltest du deine Laufschuhe vorher allerdings mindestens einige Male bei längeren oder intensiveren Einheiten getragen haben. So bist du sicher, dass du in den Schuhen keine Druckstellen und Reibung hast und auch keine orthopädischen Probleme wie Knie- oder Achillessehnenschmerzen bekommst. Probiere auch die Kombination mit verschiedenen Socken, womit du deinen Laufkomfort erheblich steigern kannst.
