Sie haben einen Partner, eine Freundin oder ein Familienmitglied, das leidenschaftlich gerne läuft? Herzlichen Glückwunsch! Jetzt stellt sich nur die Frage, was schenken? Schuhe und Funktionskleidung können Läuferinnen und Läufer immer gebrauchen, ganz ohne Anprobe schenken Sie hier aber ein großes Risiko mit. Besser: Laufaccessoires, leckeres Power-Food, Wellness-Produkte oder etwas ganz anderes. In unserer Übersicht werden Sie garantiert fündig.
Wir haben einige Tipps zur Inspiration zusammengestellt.
Spielfilm "The Last Milestone"
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Eliud Kipchoge ist der beste Marathonläufer aller Zeiten. In einem Dokumentarfilm, der auf allen gängigen Plattformen als digitaler Release gestartet ist, versucht der Filmemacher Jake Scott dem kenianischen Marathon-Weltrekordler nahe zu kommen. Er begleitete ihn bei den Vorbereitungen zu einem der letzten Meilensteine des Sports, dem Versuch Kipchoges, einen Marathon in unter zwei Stunden zu schaffen. Drehs im Trainingslager in Kenia und schließlich vom entscheidenden Rennen in Wien geben einenBlick hinter die Kulissen vor allem der Vorbereitung des Projekts – das bekanntermaßen gelang. Alles in allem ein sehr unterhaltsamer Film mit tollen Bildern.
Laufkopfhörer
Ob Podcast, Hörbücher oder Musik: Gute Sport-Kopfhörer dürfen wohl für die wenigsten auf ihrer Laufrunde fehlen, schon gar nicht beim langen Lauf. Wir haben hier die aktuellen Modelle getestet und vorgestellt.
Stirnlampen
Gerade in den Wintermonaten ist man beim Laufen in der Dunkelheit auf reflektierende Kleidung oder eine Lichtquelle angewiesen, um besser gesehen zu werden. Eine gute Stirnlampe ist da unumgänglich. Wir haben hier die aktuellen Modelle getestet und vorgestellt.
Sport-Thieme Kettlebell "Vario"
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Dass bei einem ausgewogenen Lauftraining das Krafttraining nicht fehlen sollte, wissen wir ja alle. Für effektives Krafttraining, das auch die Laufleistung verbessert, braucht es ab und an auch schwereres Gewicht. Für Läuferinnen und Läufer gut geeignet sind dazu Kettlebells. Um aber nicht viele verschiedene Kettlebells in zig Gewichtsstufen zuhause rumstehen zu haben, ist die Kettlebell "Vario" von Sport-Thieme eine patente Idee, denn er ist ein Viele-Gewichte-in-einer-Kettlebell.
Mit einem variablen Gesamtgewicht zwischen 4 und 18 Kilogramm eignet sie sich für verschiedenste Übungen sowie für starke und nicht ganz so starke Familienmitglieder. Außerdem wächst sie mit dem (erhofften) Trainingsfortschritt mit: Am Anfang trainiert man mit wenigen kleinen, später mit größeren oder mehr Scheiben. Und viel Platz braucht sie auch nicht.
PHILIPS Avance Hochleistungsmixer HR 3655/00
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Die traditionelle deutsche Küche kennt keinen Standmixer (außer vielleicht für Cocktails). Aber seit man für kulinarische Inspirationen nicht mehr nur nach Italien und Frankreich schielt, sondern nach Nah- und Fernkost, ist das Gerät unverzichtbar geworden, denn nun wird ganz anders gekocht: Anstatt Fleisch- oder Sahnesoße per Mehlschwitze anzudicken und Gemüse übersichtliche sortiert als Beilage zu reichen, setzt die moderne Küche voll auf die geschmackliche Vielfalt von Gemüse, Hülsenfrüchten und Co. Dank des Mixers werden dabei alle erdenklichen Aggregratzustände durchdekliniert - von Nuss - und Bohnenmus über Würzpasten, Pestos, Salsas, Dressings, Joghurt-Kräuter-Dips und Soßen bis hin zu Suppen (heiß oder kalt), Smoothies, Shakes und Eiscreme.
All das wird munter kombiniert und zu fantasievllen vegetarischen oder veganen Bowls, Currys etc. drapiert. Aber auch Fleisch- und Fischgerichte werden auf ein neues kulinarisches Niveau gehoben, seit Schubladen wie "Eiweißlieferant" und "Stärkebeilage" passé sind. Der Mixer treibt die Revolution voran, denn mit seiner Hilfe lässt sich, etwas Brühe, Wasser, Saft oder Öl zugefügt, alles im Nu zur gewünschten Konsitzenz verarbeiten.
Unser Kauftipp ist dieser von Philips. Er hat Power, einen durablen, leicht waschbaren Glaskrug, abnehmbare Messer, eine stufenlose Drehzahlreglung bis 35 000 RPM plus seperate Tasten für "Pulse", Eiswürfel und Smoothies.
Wasserdichte Montane-Fäustlinge
Hier bestellen: Montane Waterproff Mitts
Im Winter werden beim Laufen schon mal Hände und Finger kalt - manchmal so sehr, dass es schmerzen kann. Aus diesem Grund sind Handschuhe unerlässlich. Die Fäustlinge von Montane sind optimal, um sie über die normalen Fingerhandschuhe drüber zu ziehen. Je nach Temperatur können sie natürlich auch alleine getragen werden.
Sie sind leicht und dünn, halten aber trotzdem Wasser und Wind ab, ohne dass die Hände anfangen zu qualmen. Praktisch ist das Packmaß, das so klein ist, dass es keine Ausrede gibt, sie etwa bei einem Lauf in den Bergen mit wechselndem Wetter nicht einzupacken.
Gutschein RUNNER’S WORLD Laufcoaching
Mehr Infos: RUNNER'S WORLD Laufcoaching
Seit über 20 Jahren helfen wir Menschen, ihre läuferischen Ziele zu erreichen. Zehntausende haben mit unseren Trainingsplänen ihren ersten Fünf-Kilometer-Lauf, eine persönliche Marathon-Bestzeit oder nachhaltige Abnehmerfolge vollbracht. Aber wussten Sie, dass wir auch ein personalisiertes Laufcoaching anbieten? Verschenken Sie jetzt einen maßgeschneiderten Trainingsplan, den die RUNNER’S-WORLD-Trainer in Abstimmung mit dem Beschenkten erstellen. Persönliche Betreuung für anhaltende Motivation inklusive. Das Paket können Sie auch als Gutschein verschenken.
Lauf-Nudeln
Hier bestellen: Läufer-Nudeln
Da macht das Carboloading gleich doppelt Spaß! Diese Nudeln aus Hartweizengries in Form eines Läufers liefern nicht nur hochwertige Kohlenhydrate für harte Trainingseinheiten, sie kommen auch ohne künstliche Farb- und Zusatzstoffe aus. Die Farben verdankt die Pasta Auszügen aus Tomate, Karotte, Spinat, Roter Beete und Paprika. Ideal für gesunde Mahlzeiten und somit eine gute Alternative zur herkömmlichen Pasta.
Brooks Levitate 5 in Weihnachts-Optik
Hier bestellen: Brooks Levitate 5
Okay, normalerweise schlagen wir als Weihnachtsgeschenke keine Laufschuhe vor - man findet sie schließlich schon genug in unseren zahlreichen Übersichten und, und, und. Doch dieses Modell von Brooks ist einfach zu weihnachtlich, um es nicht als Geschenk anzupreisen.
Der Dämpfungsschuh gilt als das komfortabelste Modell des Herstellers und weil der Schuh keine Carbonplatte und keine Rocker-Konstruktion hat, ist das Lauffühl sehr direkt. Im Vorfuß bietet der Schuh viel Platz und damit einen natürlichen Halt. Der Levitate lässt sich vor allem auf festem Untergrund wie Asphalt sehr dynamisch laufen und ist auch für schnellere Läuferinnen und Läufer geeignet. Eindeutig ein Schuh, mit dem es sich ins neue Jahr rennen lässt - den winterlichen Look gibt es als I-Tüpfelchen dazu.
Harmoni Stehtisch
Hier bestellen: Harmoni Stehtisch
Rückenprobleme sind eine der meist verbreitetsten Zivilisationsbeschwerden. Die Ursachen sind bekannt: wir sitzen zu viel vor Bildschirmen, meist mit gebeugtem Rücken. Also braucht es in Homeoffice-Zeiten Alternativen. Der schnell auf- und abbaubare Stehtisch von Harmoni ist so eine. Er ist ruckzuck auf dem Tisch aufgestellt, und ebenso schnell wieder abgebaut. Drei Elemente, die man einfach ineinander schiebt - und fertig. Billig ist der Tisch nicht, aber sehr effektiv, möchte man stundenlanges Sitzen vermeiden. Der Körper wird es uns danken.
Bücher
Bücher sind und bleiben eine zeitlose, schöne Aufmerksamkeit für liebe Mitmenschen. Wenn es in diesen thematisch auch noch ums Laufen geht, ist das perfekte Weihnachtsgeschenk schon gefunden. Wir haben eine kleine Auswahl an Laufschmökern zusammengestellt, eine längere Übersicht gibt es hier.
Marathon: Schlacht. Mythos. Lauf.
Brigitte Haas-Gebhart
Hier bestellen: Marathon: Schlacht. Mythos. Lauf.
Wer an Marathons teilnimmt, interessiert sich unweigerlich irgendwann auch für die Geschichte des Rennens. Um diese ranken sich viele Legenden. Da war doch etwas mit einem Botenläufer, der in der Antike nach einer Schlacht von Marathon nach Athen lief und dort tot zusammenbrach? Wer wissen will, was damals wirklich geschah, dem geht es so wie der Archäologin und Marathonläuferin Brigitte Haas-Gebhard, die sich den historischen Hintergrund genauer angeschaut hat. Am Schluss der Lektüre ist das Rätsel zwar nicht gelüftet, aber die historischen Ereignisse, die den Marathon zur Legende gemacht haben, liegen klar auf der Hand. Immerhin.
Roman „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“
Haruki Murakami
Hier bestellen: Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede
Zwei Leidenschaften bestimmen Haruki Murakamis Leben: Schreiben und Laufen. Eines verbindet beide Tätigkeiten – ihre Intensität. Für Haruki Murakami bedeutet das Laufen ein zweites Leben, in dem er sich Kraft, Inspiration, vor allem aber die Zähigkeit zum Schreiben holt. Der Einfall und Entschluss, Romanautor zu werden, kam ihm beim Sport. Das Sitzen am Schreibtisch gleicht er durch Laufen aus. Nach langsamen ersten Schritten hat er sich in den vergangenen dreißig Jahren professionalisiert: Längst sind zu den jährlichen Marathons auch Triathlon und Ultralanglauf von 100 Kilometern hinzugekommen.
Born to Run
Christopher McDougall
Hier bestellen: Born to Run
Mit "Born to Run" hat die Barfußlaufbewegung einen echten "Run" erlebt. Der Autor und passionierte Läufer, Christopher McDougall hatte in seiner Läuferkarriere mit vielen Verletzungen zu kämpfen. Auf einer Reise nach Mexiko stieß er auf ein Volk, die Tarahumara, die in Sandalen und ohne High-Tech-Schuhe ausgestattet lange und weite Strecken liefen. Anders als McDougall litt dieses Volk der Läufer jedoch nicht an laufbedingten Verletzungen. Die Tarahumara portraitiert der Autor in diesem Buch auf inspirierende Art und Weise. Er verbindet hier die natürliche Freude am Laufen der Tarahumara und evolutionsbiologische Erkenntnisse.
Laufen
Isabel Bogdan
Hier bestellen: Laufen
Auf nur 200 Seiten entwirft Isabel Bogdan in „Laufen“ das einfühlsame Porträt einer Frau, die durch den unerwarteten Suizid ihres Lebenspartners völlig aus der Bahn geworfen wurde und anschließend mithilfe des Laufens allmählich wieder Halt im Leben findet. In den Selbstgesprächen, die sie bei ihren Trainingsläufen führt, versucht sie ihren Schmerz und ihre Verzweiflung in Worte zu fassen. Dieser wütende innere Monolog, diese zornige Trauerarbeit, ist mit einem solch herrlich bissigen Humor formuliert, dass man ihr Leiden nachvollziehen kann, ohne dass es einen zu sehr runterzieht. Kurz: „Laufen“ ist ein ebenso bewegendes wie unterhaltsames Buch, mit dem Bogdan beweist, dass sie literarisch weit mehr kann als harmlose Urlaubslektüre.
Die Philosophie des Laufens
Verschiedene Autorinnen und Autoren
Hier bestellen: Die Philosophie des Laufens
Ein langer Lauf macht den Kopf frei und schafft Platz für Gedanken. Von dort ist bei manchen der Weg zur Philosophie nicht weit. Und wer würde ernsthaft bestreiten, dass sie oder er beim Long Run am Sonntagmorgen schon mal das Gefühl hatte, der Erkenntnis nach dem Sinn des Lebens ein Stück näher gekommen zu sein? Unter anderem darum geht es in der Anthologie "Die Philosophie des Laufens", herausgegeben von M. W. Austin und Peter Reichenbach im mairisch Verlag. Wenn etwa Robert Semmler über "42,195 km in eine andere Welt" abtaucht, Chris Kelly über den "Schmerz des Läufers" sinniert oder Florian Blaschke von den Vorzügen und Unannehmlichkeiten des Laufens mit App schreibt, ist das gleichermaßen unterhaltsam wie bereichernd – auch teilweise anspruchsvoll, aber immer jede Menge Faszination für das Phänomen und die Leidenschaft Laufen vermittelnd. Wer selber läuft, wird sich in vielen Texten wiedererkennen.
Track Ink Laufstrecke für die Wand
Oftmals vergessen viele Läuferinnen und Läufer auch mal Stolz auf sich zu sein und auf vergangene Erfolge zurück zu schauen. Um sich tolle Erlebnisse am besten zu behalten, hängt man Erinnerungsbilder auf. Mit Track ink kannst du entweder ein Poster zugehörig eines großen Stadt-Marathons personalisieren oder sogar ein Poster mit deiner eigenen Tracking-Route gestalten. Je nach Größe, Farbe und Text variiert dann der Preis im kleinen Rahmen.
Just Spices Gewürze
Hier bestellen: Just Spices Sammelbox
Mit Gewürzen lässt sich so manches langweilige Gericht ordentlich aufpeppen. Die Sammelbox aus Holz von Just Spices, die es in verschiedenen Größen gibt, bietet für jeden Geschmack und jedes Gericht die passende Mischung - ob für Pizza, Nudeln, Gemüse oder die Bratkartoffeln. Das nächste Gericht gelingt damit garantiert!
Organisation + Motivation = Laufkalender
Hier bestellen: Laufkalender
Weihnachten ist nicht nur die Zeit des Zusammenseins, das Jahr neigt sich auch allmählich dem Ende zu und ein Neues beginnt. Die perfekte Zeit, um seinen Liebsten ein Kalender zu kaufen. In den Achilles-Laufkalender oder „Time To run“ können nicht nur Laufeinheiten festgehalten, Tipps und Motivationssprüche unterstützen. Minimalisten empfiehlt sich das Notizbuch für Jogger, was sich ideal als Trainingstagebuch eignet.
Für Naschkatzen: Nucao-Schokoriegel
Hier bestellen: Nucao-Schokoriegel
Gesunde Schokolade-geht das überhaupt? Ja, mit dem veganen Schokoladenriegel des Dresdner Startups the nu company. Ihr Credo: Mehr Nährstoffe, weniger Zucker. Der Riegel setzt daher auf Kokosblüten-Nektar anstatt des weißen Industriezuckers. Man fühlt sich angenehm gestärkt und braucht keine Angst vor dem bekannten Zuckertief zu haben. Zudem enthält er acht natürliche Bio-Zutaten wie Hanfsamen, Acerola, Magnesium, Eisen und Vitamin-C. Doch der Riegel ist nicht nur gut für den Körper, sondern hilft gleichzeitig der Umwelt: Mit jedem gekauften Produkt wird ein Mangrovenbaum in Entwicklungsländer gepflanzt, er ist komplett plastikfrei und 100% kompostierbar!
Rawbite-Riegel
Hier bestellen: Rawbite-Probier-Box
An diesen Riegeln kommt niemand vorbei, der auf gesunde, leckere Snacks steht. Sie bestehen grundsätzlich aus Nüssen und Trockenfrüchten, und kommen ohne industriellen Zucker aus. Die neun verschiedenen Varianten überzeugen allesamt - besonders weihnachtlich ist die Sorte "Apfel Zimt". Die Riegeln eignen sich auch super als Snack vor oder nach dem Laufen, oder auch zwischendurch beim Long-Run, da sie in der Regel gut verträglich sind.
Gegen Erkältung: Heißer Ingwer + Curcuma-Drink von Doppelherz
Hier bestellen: Heißgetränk von Doppelherz
Wir alle werden diesen Winter besonders von hartnäckigen Erkältungen geplagt. Da kommt das leckere Heißgetränk von Doppelherz gerade richtig. Das vegane Granulat, das einfach nur mit kochendem Wasser aufgegossen werden muss, enthält neben Ingwer und Kurkuma, denen entzündungshemmende Wirkung nachgesagt wird, Vitamin C und Zink - ein ordentlicher Boost für das Immunssystem also. Auch ideal zum Aufwärmen nach einem Lauf in der Kälte - und um Erkältungen vorzubeugen.
Balance Board Plankpad Pro
Hier bestellen: Plankpad Pro
Planking ist eine der effektivsten Übungen für Läufer:innen überhaupt – die Haltung erfordert Kraft in Rücken und Bauch, aber auch im Gesäß und den Schultern. Leider gehört die Plank nicht gerade zu den beliebtesten Übungen. Deshalb ist das Plankpad eine tolle Option, das Stabi-Training etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Das Plankpad ist ein App-gestütztes Trainingsgerät, auf dessen rutschfester Oberfläche problemlos ein Smartphone oder Tablet zwischen die aufliegenden Unterarme passt. So kann das Training mithilfe einer App, die mit dem Plankpad synchronisiert ist, mit Spielen und geführten Workouts verbunden werden. Das steigert die Motivation – und lässt die Weihnachtskilos in null komma nichts wieder purzeln. Nebenbei kann das Pad übrigens auch als ganz normales Balanceboard verwendet werden, zum Beispiel im Stehen. So kann man spielerisch die Koordination und die allgemeine Balance verbessern.
Buff-Tuch
Hier bestellen: Multifunktionstuch von Buff
Im Läufer-Kleiderschrank nehmen die Wintersachen deutlich am meisten Platz ein – bis auf kleine Accessoires wie das Multifunktionstuch von Buff. Das ist eine Art Schlauch aus Stoff, der nahtlos aus Merinowolle hergestellt wird. Für Läuferinnen und Läufer dient es als multifunktionelles Accessoire: Es kann als Stirnband oder Halstuch getragen werden. Schön verpackt kann man es all jenen überreichen, für die Outdoor-Sport ein Lebensstil und Funktionalität ein Zauberwort ist.
Stirnband von Smartwool
Hier bestellen: Smartwool Thermal Merino Reversible Headband
Nicht nur Hände, Füße und Hals sollten im Winter besonders vor der Kälte geschützt werden, sondern auch Ohren und Kopf. Gerade für Frauen mit sehr langen Haaren eignet sich ein Stirnband besonders, wenn beim Laufen ein Pferdeschwanz getragen wird. Das Stirnband von Smartwool aus Merinowolle überzeugt durch seinen bequemen, aber festen Sitz. Der Stoff wärmt und schützt vor kaltem Wind, gleichzeitig wird der Schweiß optimal absorbiert.
Warme Winter-Tight von Norrona
Hier bestellen: Norrona Women's Winter Tights
Wenn das Thermometer im Winter sehr weit runter rutscht, oder sogar Schnee fällt, dann sind diese Tights eine gute Option, um beim Laufen "unten rum" nicht zu frieren. Die enganliegende Hose aus Kunstfasern und Wolle ist stretchig, winddicht, isolierend und trotzdem atmungsaktiv.
Faszienrolle von Relaxroll
Hier bestellen: Faszienrolle von Relaxroll
RUNNER'S WORLD-Redakteur Urs Weber hat zu Weihnachten diese Empfehlung: "Die Relaxroll passt sich durch ihre Form dem Körper an und massiert effektiv die Faszien. Zusätzlich sorgt die leicht angeraute Oberfläche für eine leichte Akupunkturfunktion und stimuliert den Kreislauf. Eine kleinere Version massiert speziell die Wade und die Achillessehne. Kleine Rolle, große Wirkung."
Yogamatte von Jade Yoga
Hier bestellen: Yogamatte Harmony Professional
Als Läuferinnen und Läufer sollten wir regelmäßig unsere Muskulatur dehnen und an unserer Balance arbeiten. Das geht besonders gut mit Yoga. Vielleicht motiviert Sie ja diese Matte von Jade Yoga, ein paar neue Asanas auszuprobieren. Das besonders coole: Die Matte besteht zu 100 Prozent aus Naturkautschuk, außerdem sorgt die leicht angeraute Oberfläche für Supergrip, so dass man viel weniger rutscht als bei den herkömmlichen Fitness-Matten. Das Unternehmen pflanzt für jede gekaufte Yoga-Matte einen Baum. Es gibt sie in vielen verschiedenen Farben und Dicken. Namasté!
Gegen die Dunkelheit: Decathlon Kiprun Runlight 250
Hier bestellen: Kiprun Run Light 250
Mit dem Leucht-Gadget von Decathlon wird man beim Laufen im Dunkeln nicht mehr übersehen. Zugegeben: Das erste „Anziehen“ der Kiprun-Lauflampe ist gar nicht so einfach und durch all die Gurte dauert es etwas, bis das Gadget richtig sitzt. Durch vielseitige Verstellmöglichkeiten kann man das Modell aber schließlich sehr gut an die eigene Körperform und -größe anpassen, sodass beim Laufen sowohl die vordere als auch die hintere Lampe nicht störend rutschen oder auf und ab hüpfen. Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis und im Winter einfach wichtig, von anderen Verkehrsteilnehmern gesehen zu werden. Weiterer Pluspunkt: Die Lampe vorne, kann, wenn sie nach unten justiert wird, auch den Weg ausleuchten.
Blackroll Superband und Hook
Hier bestellen: Superbands und Hook
Widerstandsbänder sind ein sinnvolles Tool für das Stabitraining, das Bestandteil eines jeden Trainingsplans sein sollte. Gerade die stabilisierende Muskulatur von Hüfte und Knien kann damit gezielt gekräftigt werden. Bei den Bändern von Blackroll ist das Gummi von Textil umschlossen, sodass es nicht unangenehm auf der Haut zieht und sie sich nicht so leicht verdrehen. Außerdem sind sie deutlich robuster als herkömmliche Bänder. In Kombination mit dem Hook, also dem Haken für die Tür, sind die Bänder sogar noch vielfältiger einsetzbar. Für manche Übungen ist es nämlich nötig, die Bänder irgendwo zu befestigen, um an ihnen ziehen zu können. Der Haken, der aus einer kleinen Faszienrolle und einem Textilband mit Karabiner besteht, wird in der geschlossenen Tür eingeklemmt. Auf der einen Seite fungiert die Faszienrolle als Anker, während auf der anderen Seite die Widerstandsbänder eingehakt werden können. Tipp: Am besten nur in Schließrichtung anbringen, nicht, dass die Tür auf Zug nachgibt – oder sie jemand unvermittelt öffnet. Die Möglichkeit, die Bänder in beliebiger Höhe einzuhaken, erweitert die Übungsvielfalt.
LARQ Selbstreinigende Wasserflasche
Hier bestellen: LARQ Wasserflasche
Sowohl beim Sport als auch im Alltag ist es – natürlich vor allem als Läufer – wichtig, gut hydriert zu bleiben. Sprich: genug Wasser zu trinken. Wer Ressourcen sparen möchte, setzt idealerweise auf wiederbefüllbare Flaschen. Allerdings: Befüllt man Flaschen immer wieder mit Wasser, kann es dennoch schnell mal sein, dass die Gefäße etwas „müffelig“ werden. Das kann daran liegen, dass sich Keime und andere Mikroorganismen im Wasser vermehren können. Hier setzt die LARQ Bottle an. Im Deckel der Edelstahlflasche ist ein Lichtsystem integriert, die sogenannte UV-C-Technologie. Diese sorgt auf Knopfdruck innerhalb von einer Minute dafür, dass bis zu 99,9999% der besagten Übeltäter eliminiert werden. Als Resultat hat man stets frisch schmeckendes Wasser.
Aufgeladen wird dieses System ganz einfach mit einem mitgelieferten USB-Kabel. Eine Akku-Ladung reicht dann laut Hersteller für bis zu einem Monat. Das bestätigte sich im Praxistest und einmaliges Aufladen reichte wirklich sehr lang aus. Nettes Goodie on Top: Die Firma spendet ein Prozent ihrer Einnahmen, die sich für global besseren Zugang zu sauberem Trinkwasser einsetzen und sich für die Vermeidung von Plastikverschmutzung engagieren.
Schlüsselanhänger in Läufer-Optik
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Ja, diese Schlüssenanhänger würde so manch einer vielleicht als "Schnick-Schnack" bezeichnen, aber wer nach einem schlicht-eleganten Schlüsselanhänger sucht und sich gerne als Läuferin oder Läufer outet, gefällt so ein Anhänger sicherlich. Und vielleicht erinnert das gute Stück ja beim Nach-Hause-Kommen daran, dass heute noch eine Laufrunde ansteht.
Garmin Forerunner 255
Hier bestellen: Garmin Forerunner 255
Wie wäre es zu Weihnachten mit einer äußerst soliden Laufuhr? Moderne Multisportuhren haben so viele Funktionen, dass es unmöglich ist, sie in einem kurzen Text wie diesem alle zu beschreiben - selbst wenn es sich eher um eine Uhr handelt, die vom Hersteller als Einstiegsmodell im Produktportfolio eingeordnet wird. Sagen wir es so: beim Sport kann die kleine leichte FR 255 alles, was man wirklich braucht - von einer genauen Aufzeichnung über eine lange Akkulaufzeit (bis zu 30 Stunden) bis zur Navigationsfunktion. Doch nicht nur beim Sport, sondern auch beim Schlaf-Tracking kann die Uhr einiges. Jeden Morgen nach dem Aufwachen zeigt sie einen "Morning Report", wie lange man geschlafen hat und welche Schlafphasen bei welchem Anteil lagen.
Was Garmin dabei besonders gut macht: Die Erholsamkeit des Schlafs wird auf einer Skala von 0 bis 100 bewertet. Da die Uhr zusätzlich die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ermittelt, kann dann jede und jeder selbst entscheiden, ob im Training alles gegeben wird oder doch lieber Regeneration angesagt ist. Denn die HRV ist eine wichtige Kenngröße zur Beurteilung des aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustands.
RUNNER'S WORLD Abo verschenken
Hier bestellen: RUNNER'S WORLD Abo
Machen Sie Ihren Liebsten mit zwölf Ausgaben RUNNER'S WORLD eine große Freude – und wählen Sie für sich selbst eine tolle Prämie aus. Die Lieferung erfolgt versandkostenfrei. Und keine Sorge: Das Abonnement ist super flexibel. Zum Ende der Mindestlaufzeit ist das Geschenk-Abo von 12 Ausgaben (1 Jahr) und anschließend jederzeit kündbar. Das ideale Geschenk zu Weihnachten!
NU3 Veganes Proteinpulver
Hier bestellen: NU3 Veganes Proteinpulver
Für das Laufen ist eine ausgewogene Ernährung essenziell. Ab und an kann etwas Vorgefertigtes dabei ganz praktisch sein, ein Proteinpulver etwa. Nach einem Lauf ist es wichtig, den Körper sofort mit Nährstoffen zu versorgen, um den Regenrationsvorgang zu unterstützen. Eiweiß spielt dabei eine entscheidende Rolle. Das vegane Proteinpulver von NU 3 weist dank Eiweiß aus Erbsen, Reis und Sonnenblumen ein komplettes Aminosäurenprofil auf. Wenn nach einem Lauf die Zeit zum Essen fehlt, ergeben zwei bis drei Esslöffel des Pulvers in Wasser aufgelöst einen cremigen Shake mit 20 bis 30 Gramm Eiweiß. Anders als viele Eiweißpulver ist dieses hier nicht krümelig oder sandig. Und auch der Geschmack ist angenehm süß – für einige Geschmäcker vielleicht zu süß, aber dann lässt sich ganz einfach mit der Wassermenge experimentieren.
Hypervolt Massagepistole
Hier bestellen: Hypervolt Massagepistole
Das ist kein Föhn, auch keine Bohrmaschine – oder was auch immer Sie sich vorstellen: Es ist eine Massagepistole. Orthopäden sprechen von Perkussionsmassage-Therapie. Und die Lockdown-Zeit hat ihren Erfolg sicher beschleunigt. Denn die Massagepistole kann man selbst laden: Ihr austauschbarer Aufsatz vibriert, klopft und massiert, entspannt somit die Muskulatur oder kann Muskelschmerzen bekämpfen. Und wer es einmal ausprobiert hat, möchte die abendliche Anwendung auf dem Sofa meist nicht mehr missen, so die Erfahrung aus der RUNNER’S WORLD-Redaktion. Es gibt mittlerweile zahlreiche Anbieter, die hier gezeigte Hypervolt Massagepistole ist mit gut einem Kilo Gewicht (inkl. Akku) sehr handlich, lässt sich mit fünf verschiedenen Aufsätzen und drei Vibrationsstufen gut den Körperpartien anpassen, und der Motor ist schön leise.
RUNNER'S WORLD Bücher
Hier bestellen: Bücher von RUNNER'S WORLD
- Das Runner´s World Laufbuch für Marathon und Halbmarathon
- Das Runner’s World Laufbuch für Einsteiger
- Das Runner’s World Kochbuch für Läufer
Erfolgreich finishen! Ob erstes oder schnellstes Rennen, wie auch immer das eigene Ziel lautet: "Das Runner’s World Laufbuch für Marathon und Halbmarathon" liefert alles Wissen, um mit voller Power über die Ziellinie zu laufen. Trainingspläne, Ausdauer- und Tempotraining, Ernährungstipps, Verletzungsprophylaxe – so finisht man erfolgreich. "Das Runner’s World Laufbuch für Einsteiger" widmet sich all diesen Fragen, die sich Laufeinsteigern und -einsteigerinnen stellen. Es enthält Informationen vom Start und den ersten Laufschritten bis hin zu der nötigen Inspiration; Tipps zur gesunden Ernährung und zur Verletzungsprophylaxe; realistische Trainingspläne. Vor allem braucht es Energie und die richtigen Nährstoffe, um fit zu bleiben. Doch wer mehrmals die Woche laufen geht, hat nur wenig Zeit zum Kochen. Hier schafft "Das Runner’s World Kochbuch für Läufer" Abhilfe – mit über 125 Rezepten, die in maximal 30 Minuten zubereitet sind.
Buch-Neuerscheinung von RUNNER'S WORLD: "Marathon kann jede*r"
Ein letzter Buchtipp zu Weihnachten: Das neue Buch von RUNNER'S WORLD Chefredakteur Martin Grüning und Lauf-Coachin Sonja von Opel. Die beiden geben in dem Buch ihre jahrzehntelange Erfahrung im Marathon weiter. Wer plant, im Frühjahr seinen ersten Marathon anzugehen, oder eine neue Bestzeit aufzustellen, oder aber sein Wissen über die 42,195 Kilometer anzureichern, der oder die kann mit diesem Weihnachtsgeschenk all das bekommen.
Der Mensch ist zum Laufen gemacht, aber er tut es kaum mehr noch. Das wollen Martin Grüning und Sonja von Opel verändern. In diesem Buch geben sie einen Überblick über die Geschichte des Laufens und des Marathons, erklären die wichtigsten Trainingsprinzipien und -effekte und begleiten den ambitionierten Läufer mit Ernährungstipps, Trainingsplänen, Krafttraining und mehr auf dem Weg zum ersten Marathon.
Rucksack ("Everyday Rolltop") von "I am run box"
Dieser Rucksack, Verzeihung, es heißt das "Everyday Rolltop", mit dem auch nicht zur Arbeit gelaufen, sondern "commuted" wird, gibt einiges her. Unter dem neuen Begriff des "Everyday Rolltop" sammelt sich mittlerweile eine eigene Bewegungskultur, zu der auch das auf nachhaltige Produkte ausgelegte schwedische Start-Up "I am run box" zählt.
Der Rucksack besteht komplett aus recycelten Materialien, hat ein gut gepolstertes Fach für den Laptop, Fächer für Kleinutensilien, und das Hauptfach nimmt Wechselkleidung auf. Das Gesamvolumen (16 Liter bei eingerolltem Verschluss, der das Gepäck komprimiert) lässt sogar noch Platz für das Dinkelbrot vom Biobäcker - wie man das als Hipster so macht. Die Schultergurte sind breit und gut justierbar. Ein optionaler Hüftgurt mit Stretch sichert den Sitz und hat zusätzliche Taschen vorn. Aber dank der sehr guten Rückenpolsterung sitzt das Rolltop auch so rutschfest am Rücken, selbst beim Zwischensprint, wenn die Ampel auf Rot umspringt. Und das robuste TPU-Material hält auch bei Regen den Inhalt trocken und geschützt. zählt.
