Erschöpft aber nicht ausgebrannt. iStockphoto

Übertrainings-Test: Trainieren Sie zu viel?

Übertrainings-Test Trainieren Sie zu viel?

Wettkampfläufer, aber auch ambitionierte Einsteiger trainieren oft zu viel. Ob Sie mit Ihrem Pensum noch im grünen Bereich liegen, verrät dieser Test.

Die Fragen basieren auf den Erkenntnissen des US-Psychologen Jack Raglin, der sich intensiv mit dem Thema Übertraining beschäftigt hat. Er empfiehlt, die Fragen einmal pro Woche ehrlich zu beantworten. Im Anschluss an den Test bekommen Sie eine Auswertung, ob die Balance zwischen Be- und Entlastung bei Ihnen stimmt.

Betrachten Sie diesen Test als Orientierung. Er soll Sie dazu anregen über ein eventuelles Übertraining nachzudenken und Ihr Training entsprechend anzupassen. Er ersetzt selbstverständlich keine Begutachtung Ihres Trainingsplans und Ihres Trainingszustandes.

Übertrainingstest: Trainieren Sie zu viel?

1 von 8 Fragen
Wie ist Ihre Laune heute?
Hervorragend
Gut
Mittelmäßig
Schlecht
Miserabel
Wie viele Stunden haben Sie heute Nacht geschlafen?
Mehr als neun
Acht bis neun
Sieben bis acht
Sechs bis sieben
Fünf bis sechs
Weniger als fünf
Wie haben Sie geschlafen?
Tief und fest
Relativ ruhig
Eher unruhig
Schlecht
Waren Sie in der letzten Woche krank?
Ja
Nein
Wie lief Ihre letzte Laufeinheit?
Extrem leicht
Leicht
Mittelmäßig
Hart
Extrem hart
Fühlen sich Ihre Beine schwer an?
Nein
Ein wenig
Ja
Ja, sehr
Wie war Ihr Trainingsumfang in der letzten Woche im Vergleich zu den drei Wochen davor?
Deutlich geringer
Etwas geringer
Ungefähr gleich
Etwas höher
Deutlich höher
Wie war Ihr Trainingsumfang im letzten Monat im Vergleich zu den drei Monaten davor?
Deutlich geringer
Etwas geringer
Ungefähr gleich
Etwas höher
Deutlich höher
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