Was ist ein Traillauf?
Trail ist die Bezeichnung für einen schmalen Weg ohne viele Abzweigungen, im Deutschen häufig auch als "Trampelpfad" bezeichnet. Traillaufen oder auch Trailrunning bezeichnet das Laufen auf solchen Trails abseits befestigter Straßen und Wege. Ein Traillauf ist eine Laufveranstaltung, bei der die Strecke hauptsächlich auf Trampelpfaden durchs Gelände führt. Diese Events finden in schöner Landschaft oder Naturschutzgebieten statt, oft in hügeligem oder bergigem Terrain. In Deutschland gibt es daher viele Trailläufe in Bayern, Baden-Württemberg und Rheinland-Pfalz, doch auch in allen anderen Bundesländern wirst du attraktive Trailevents finden.
Für die meisten Trailläuferinnen und -läufer stehen das Erleben der Natur und der Spaß am abwechslungsreichen Laufen an erster Stelle. Die Ambitionierteren messen sich bei den zahlreichen Traillauf-Events mit äußerst anspruchsvollen Wettbewerben, die häufig in den Alpen stattfinden und über Distanzen von 30, 50 oder auch mehr als 100 Kilometern verlaufen – und das bei herausfordernden Höhenprofilen und schwieriger Streckenbeschaffenheit.
Für wen ist ein Traillauf geeignet?
So wie es Straßenläufe für jedes Leistungsniveau gibt, so gibt es auch Trailläufe für jedes Fitnesslevel. Meist gibt es bei einer Traillauf-Veranstaltung mehrere Wettbewerbe, sodass du die Auswahl an verschiedenen Distanzen und mehr oder weniger anspruchsvollen Streckenprofilen hast.
Scheue dich also nicht, es mal mit einem Trailrunning-Event zu versuchen, auch wenn du noch nicht so viel Lauferfahrung hast. Dadurch, dass die Strecken abwechslungsreich, mit kleinen Hindernissen und meistens einigen Höhenmetern versehen sind, kannst du ohnehin kein gleichmäßiges Tempo anschlagen. Genieße einfach den Lauf – und bleibe ruhig auch mal stehen, um eine tolle Aussicht zu genießen.
Aber auch Fortgeschrittene und Extremläuferinnen und -läufer finden im Laufkalender passende Trailrunning-Herausforderungen, bei denen sie ihre Leistungsgrenzen austesten können.
Wie trainiere ich für einen Traillauf? Wie bereite ich mich vor?
Durch den natürlichen Untergrund mit kleinen Hindernissen wie Pfützen, Wurzeln oder Steinen und das meist anspruchsvollere Höhenprofil ist ein Traillauf herausfordernder als ein Straßenlauf über die gleiche Distanz. In der Vorbereitung solltest du unwegsames Gelände ins Training einbauen: Wähle bewusst schwierigere Pfade und nehme alle Steigungen mit, die du finden kannst.
Übe, kleine Hindernisse geschickt und kraftsparend zu überwinden, indem du sie bestenfalls einfach überläufst statt zu überspringen. Wenn dein gewähltes Trailrennen ein anspruchsvolles Höhenprofil aufweist, übestauch bewusst das richtige Bergauf- und Bergablaufen.
Viele Tipps zu Training, Trail-Lauftechnik, Ausrüstung, Routenplanung und zum richtigen Verhalten in der Natur finden du in unserem großen Trailrunning-Special:
Am besten gelingt die Vorbereitung auf einen Traillauf mit einem entsprechenden Trainingsplan, der dich zielgerichtet fit macht für dein Rennen. Wir haben daher detaillierte Trailrunning-Pläne für verschiedene Fitnesslevel erstellt. Die Trainingspläne für deine ersten Trailrunning-Schritte, Trailläufe bis 30 Kilometer, Trailläufe und Bergmarathons zwischen 30 und 50 Kilometern und für die Herausforderung eines 100 Kilometer langen Ultratrails findest du in unserer Übersicht: