Die besten Uhren für Laufeinsteiger

🏆 Die besten Uhren auf einen Blick:

• Top-Tipp: Die Polar Pacer überzeugt mit ausdauerndem Akku, dem Smart-Coaching sowie der intuitiven Bedienung als zuverlässiger Begleiter für Ihren aktiven und gesunden Trainingsalltag.
• Preis-Leistungs-Tipp: Die Coros Pace 2 für günstige 199 Euro ist eine tolle Alternative, die zwar keine Lifestyle-Features bietet, dafür aber eine solide Uhr für Läufer, Radfahrer oder Triathleten ist.

"Ich habe mit dem Laufen angefangen und suche nun eine passende Laufuhr." "Welche Uhr ist die beste für Laufanfänger?" Diese Fragen werden uns so oder so ähnlich häufig gestellt – die Antwort ist dabei nicht unbedingt trivial. Es geht nämlich weniger darum, welche Uhr die beste ist, sondern welche Uhr die beste für Sie ist. Denn egal ob Laufeinsteigerin oder Laufprofi – alle haben wir ganz unterschiedliche Ambitionen und Bedürfnisse. Diese gilt es zunächst zu klären.

Zum Laufen geeignete Smartphones

Welche Bedürfnisse habe ich?

Wollen Sie ein-, zweimal in der Woche Joggen gehen? Planen Sie gleich richtig durchzustarten und in naher Zukunft an Wettkämpfen teilzunehmen? Wollen Sie unterwegs Musik hören? Als Laufanfänger und -einsteigerin kann man die Möglichkeiten moderner Uhren – sei es eine GPS-Sportuhr, eine Smartwatch oder ein Activity-Tracker – nicht alle kennen. Deshalb hier ein schneller Überblick. (Mehr Informationsbedarf? Hier finden Sie unsere ausführliche Kaufberatung für Laufuhren.)

• GPS: Wer wissen möchte, wie lange, wie weit und wie schnell er läuft, braucht eine Uhr mit GPS-Sensor. Der steckt fast in jeder modernen Sportuhr.
• Herzfrequenzmessung: Wer sein Training nach Puls steuern und überwachen möchte, muss auf dieses Feature achten. Fast jede Uhr lässt sich mit einem Brustgurt koppeln, der die Herzfrequenz misst. Bequemer – aber auch fehleranfälliger – ist die Pulsmessung am Handgelenk, die jetzt in immer mehr Modellen verbaut wird.
• Akkulaufzeit: 5 bis 6 Stunden im GPS-Modus sollte eine Uhr schon durchhalten. Top-Modelle schaffen bis zu 20 Stunden. Das brauchen Sie als Einsteiger nicht.
• Navigation: Manche Uhren haben eine Navi-Funktion, teils mit Kartendarstellung. Gut für Trailläuferinnen und Trailläufer, die lange Touren durch unbekanntes Terrain unternehmen, für Einsteiger nicht notwendig. Praktisch hingegen: Die "Back to Start"-Funktion navigiert Sie mit Pfeilen zum Startpunkt Ihres Trainings zurück.
• Preis: In der Regel gilt: Je teurer eine Uhr ist, desto mehr Funktionen und Sensoren stecken in ihr. Auch die Akkulaufzeit ist bei teureren Modellen meist besser. Zudem sind in Hochpreis-Modellen zusätzliche Lifestyle-Funktionen integriert, sie können zum Beispiel Musik abspielen und die Kreditkarte ersetzen.

Die beliebtesten Trainingspläne zum Laufen-Anfangen

Top-Sportuhren für Laufeinsteiger

Es gibt viele gute Uhrenmodelle, mit denen Laufanfängerinnen und -anfänger ihr Training aufzeichnen können. Hier gibt es fünf Modelle, die wir Ihnen guten Gewissens empfehlen können:

Polar Pacer

Simples Bedienkonzept, genaue Herzfrequenz- und Pace-Messung, lange Akkulaufzeit und nachvollziehbare Leistungs- und Trainingsauswertung machen die Polar Pacer zur klaren Kaufempfehlung – auch für ambitioniertere Läuferinnen und Läufer.

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Polar hat sich bei der Entwicklung der Pacer darauf fokussiert, nur jene Hardware und Funktionen zu implementieren, die – zumindest in den Augen des Herstellers – zum Laufen wirklich wichtig sind. So verzichtet Polar ganz bewusst auf Dinge wie etwa Smartwatch-Funktionen oder ein Touchdisplay. Dafür gibt es eine lange Akkulaufzeit bei genauester Aktivitätsaufzeichnung (35 Stunden) und eine genaue Streckenaufzeichnung dank der Unterstützung mehrerer Satellitensysteme (GPS, GLONASS, Galileo, QZSS). Auch in puncto Trainingsauswertung lässt sich Polar nicht lumpen und spendiert der Pacer allerlei Funktionen, die man aus anderen Top-Modellen kennt. Nach jeder Einheit wird etwa Trainingseffekt auf der Uhr und in der Polar-Flow-App erklärt. Dabei erstellt die Uhr auch den bekannten Running Index, der eine Einschätzung zur individuellen aeroben Leistungsfähigkeit (VO₂max) gibt. Die Uhren liefern auch Tipps zur Gestaltung des Lauf- und Krafttrainings. So erhält man, beispielsweise basierend auf der zuvor ermittelten Fitness und den zuvor gemachten Aktivitäten, Vorschläge für Trainingseinheiten, um die Fitness zu verbessern. Lesen Sie hier unseren ausführlichen Testbericht zur Polar Pacer.

Garmin Forerunner 55

Hier bekommen Einsteiger und Fortgeschrittene in einem kleinen, wertigen Gehäuse alles, was sie wirklich zum Laufen brauchen.

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Garmins Einsteiger-Sportuhr wirkt deutlich wertiger als es der Preis vermuten lässt. Und es steckt auch unglaublich viel in dem schmalen Gehäuse: Neben GPS unterstützt die Uhr noch die Satelliten-Systeme GLONASS und Galileo. Im genauesten Aufzeichnungsmodus 20 Stunden Aktivität möglich. Neben Laufen gibt es auch weitere Sportprofile fürs Radfahren und viele Indoor-Sportarten. Top: Eine Coaching-Funktion bietet Trainingspläne. Smart-Notifications zeigt sie ebenso an, wie sie als Activity-Tracker Alltag und Schlaf überwacht.

Fitbit Charge 5

Keine Sportuhr, sondern ein Fitness-Tracker mit eingebautem GPS-Sensor und allerlei anleitenden Fitness- und Lifestyle-Funktionen.

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Dieser Fitness-Tracker zeichnet nicht nur die alltägliche Bewegung in Form von Schritten und Stockwerken auf, sondern dank Satellitenempfang (GPS und GLONASS) auch Sporteinheiten. Der optische Herzfrequenzsensor ermittelt sogar die Sauerstoffsättigung im Blut. Der Tracker liefert zudem ein ganzes Bündel an Empfehlungen für mehr Bewegung und einen gesunden Lebensstil. Wem das nicht reicht, bekommt mit dem Premium-Zugang (8,99 Euro pro Monat) unter anderem Stressanalysen, Achtsamkeitsübungen, Gesundheitsanalysen, Video-Workouts und Challenges. Dank Fitbit Pay können Sie die Uhr zum bargeldlosen Bezahlen nutzen. Punktabzüge gibt es für den Akku, der im GPS-Modus nur knapp drei Stunden durchhält. Aber: Kaum eine Uhr wirkt so motivierend und bietet mehr Anleitung für einen aktiven Alltag

Coros Pace 2

Diese Multisportuhr bietet allerlei Sensoren, eine enorm lange Akkulaufzeit und umfassende Funktionen zu einem wirklich geringen Preis.

Hier bestellen: Coros Pace 2

Diese Uhr dürfte auch 50 oder gar 100 Euro teurer sein und wäre immer noch ein Preis-Leistungs-Tipp. In Sachen Lifestyle- und Smartwatch-Funktionen bietet sie zwar im Grunde nichts, aber wer als Läufer, Radfahrer oder Triathlet (vom Einsteiger bis Profi) eine ausgereifte Uhr zur Trainingsaufzeichnung mit ausdauerndem Akku sucht, macht mit der Coros Pace 2 alles richtig. Hier gibt’s den ausführlichen Testbericht der Coros Pace 2.

Apple Watch Series 8

Die Apple Watch als Sportuhr zum Laufen? Ja, das geht überraschend gut.

Hier bestellen: Apple Watch Series 8

Die verschiedenen Apple-Watch-Modelle sind die meistverkaufte (und beste) Smartwatch-Serie auf dem Markt – und eignen sich auch prima, um das Lauftraining aufzuzeichnen. Die Herzfrequenzmessung am Handgelenk und die Aufzeichnung der Strecke sind sehr genau. Und als Teil des neuen Betriebssystems watchOS9 spendiert Apple allen Watch-Modellen ab der Series 4 allerlei neue sport- und laufspezifische Funktionen. So springt Apple nun auch auf den Zug der Leistungs- beziehungsweise Wattmessung auf. Dabei funktioniert die Wattmessung ohne zusätzlichen Sensor allein über das integrierte Gyroskop und GPS-Daten. Auch den Laufstil können die Apple-Watch-Modelle mit der neuen Softwareversion nun auswerten. Die Laufeffizienzdaten wie Schrittlänge, Bodenkontaktzeit und vertikale Bewegung landen am Ende in der Fitness-App auf dem iPhone. Längst überfällig ist die Unterstützung von Herzfrequenzzonen. Wer die eigenen Trainingsbereiche kennt, kann diese auf dem iPhone eingeben und sieht so beim Training, wie intensiv das Training gerade ist. Ebenfalls neu: Work-outs, wie etwa Intervalltrainings, lassen sich direkt an der Uhr individuell erstellen und nachlaufen.

Weitere Informationen zum Trainingsplan für den Laufeinstieg mit zwei Beispielwochen finden Sie hier.