GPS-Uhren, Smartwatches und Fitness-Tracker Die besten Laufuhren für Einsteiger

"Ich habe mit dem Laufen angefangen und suche nun eine passende Laufuhr." "Welche Uhr ist die Beste für Laufanfänger?" Diese Fragen werden uns so oder so ähnlich häufig gestellt – die Antwort ist dabei nicht unbedingt trivial. Es geht nämlich weniger darum, welche Uhr die beste ist, sondern welche Uhr die beste für Sie ist. Denn egal ob Laufeinsteiger oder Laufprofi – alle haben wir ganz unterschiedliche Ambitionen und Bedürfnisse. Diese gilt es zunächst zu klären.

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Welche Bedürfnisse habe ich?

Florian Raz

Läufer können zwischen Pulsuhren, Laufuhren, Sportuhren, Smartwatches, Stoppuhren und Activity-Trackern wählen.

Wollen Sie ein-, zweimal in der Woche Joggen gehen? Planen Sie gleich richtig durchzustarten und in naher Zukunft an Wettkämpfen teilzunehmen? Wollen Sie unterwegs Musik hören? Als Laufanfänger kann man die Möglichkeiten moderner Uhren – sei es eine GPS-Sportuhr, eine Smartwatch oder ein Activity-Tracker – nicht alle kennen. Deshalb hier ein schneller Überblick. Unsere ausführliche Kaufberatung für Laufuhren finden Sie hier.

• GPS: Wer wissen möchte, wie lange, wie weit und wie schnell er läuft, braucht eine Uhr mit GPS-Sensor. Der steckt fast in jeder modernen Sportuhr.
• Herzfrequenzmessung: Wer sein Training nach Puls steuern und überwachen möchte, muss auf dieses Feature achten. Fast jede Uhr lässt sich mit einem Brustgurt koppeln, der die Herzfrequenz misst. Bequemer -– aber auch fehleranfälliger – ist die Pulsmessung am Handgelenk, die jetzt in immer mehr Modellen verbaut wird.
• Akkulaufzeit: 5 bis 6 Stunden im GPS-Modus sollte eine Uhr schon durchhalten. Top-Modelle schaffen bis zu 20 Stunden. Das brauchen Sie als Einsteiger nicht.
• Navigation: Manche Uhren haben eine Navi-Funktion, teils mit Kartendarstellung. Gut für Trailläufer, die lange Touren durch unbekanntem Terrain unternehmen, für Einsteiger nicht notwendig. Praktisch hingegen: Die "Back to Start"-Funktion navigiert Sie mit Pfeilen zum Startpunkt Ihres Trainings zurück.
• Preis: In der Regel gilt: Je teurer eine Uhr ist, desto mehr Funktionen und Sensoren stecken in ihr. Auch die Akkulaufzeit ist bei teureren Modellen meist besser. Zudem sind in Hochpreis-Modellen zusätzliche Lifestyle-Funktionen integriert, sie können z. B. Musik abspielen und die Kreditkarte ersetzen.

Das sind die beliebtesten Trainingspläne für Laufeinsteiger

Top-Sportuhren für Laufeinsteiger

Hier kommen unsere Empfehlungen für Einsteiger-Uhren. Die Sortierung erfolgt von günstig nach teuer – am Ende entscheidet nämlich auch ganz oft der Preis.

Casio F-91W

Diese klassische Stoppuhr misst einfach nur die Zeit.

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Hier bestellen: Casio F-91W

Für Puristen, die beim Laufen nur die Zeit im Blick haben wollen, empfiehlt sich eine simple Digitaluhr. Eine Stopptaste ermöglicht das herausstoppen einzelner Runden, sodass Sie damit auf abgemessenen Strecken wie einer Laufbahn sogar Tempoläufe absolvieren können.

Hier finden Sie unseren großen Laufschuhtest – und sicher auch ein Modell für Sie

Sigma iD.RUN HR

Simple Uhr mit GPS und Herzfrequenzmessung.

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Hier bestellen: Sigma iD.RUN HR

Die Sigma iD. RUN HR liefert mit GPS und Herzfrequenz (am Handgelenk) die für Läufer wichtigsten Funktionen. Auch wenn bei der optischen Herzfrequenz die üblichen Ausreißer dabei sind, gehen die Messergebnisse in Ordnung. Wen das wenig zeitgemäße Display nicht stört, kann mit der Sigma iD. RUN HR gut trainieren und muss auf nichts verzichten, was beim Training wirklich entscheidend ist. Die Akkulaufzeit von 5 bis 6 Stunden im GPS-Modus geht völlig in Ordnung. Für iPhone-Nutzer ist die Uhr nur zu gebrauchen, wenn sie sich nicht daran stören, dass sie die Uhr am Computer synchronisieren müssen. Zum ausführlichen Test der iD.RUN geht es hier.

Diese 10 Fragen stellt sich jeder Laufeinsteiger

Polar M200

Pulsmessung am Handgelenk, GPS, Runden-Funktion und eine einfache Bedienung sprechen für dieses Modell.

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Hier bestellen: Polar M200

Als Einstieg in die Polar-Läuferuhrenwelt bietet die nicht mehr ganz taufrische Polar M200 aus dem Jahr 2016 bereits eine Herzfrequenzmessung am Handgelenk und eine integrierte GPS-Antenne. Alles an Bord, könnte man sagen. Abstriche gibt es bei der Qualitätsanmutung und der Display-Auflösung. Damit überzeugt die Polar M200: alle Grundfunktionen, einfache Bedienung, integrierter Fitness-Tracker, wasserdichtes Gehäuse, Smartphone-Notifikationen, Auswertung mit Polar-Flow-Programm. Minuspunkte gibt es für die schlichte Verarbeitung, die kratzempfindliche Oberfläche und den geringen Display-Kontrast. Hier geht’s zum ausführlichen Testbericht der Polar M200.

So laufen Sie dem Übergewicht davon

Huawei Watch GT2

Gelungener Mix aus Sportuhr und Activity-Tracker zu einem fairen Preis.

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Hier bestellen: Huawei Watch GT2

Die Smartwatch von Huawei überzeugt vor allem mit einer für eine Smartwatch besonders langen Akkulaufzeit. 30 Stunden sollen es bei der größeren Variante sein. Damit schlägt sie alle anderen Smartwatches und auch die allermeisten Sportuhren um Längen. Wir empfehlen die Huawei Watch GT 2 all jenen, die für überschaubares Geld einen gelungenen Mix aus Sportuhr und Activity-Tracker mit extrem langer Akkulaufzeit haben möchten.Hier geht’s zum ausführlichen Testbericht der Huwaei Watch GT2.

Motivation: So schaffen Sie es endlich, regelmäßig zu laufen

Garmin Forerunner 45

Unser Preis-Leistungs-Tipp: Hier bekommen Einsteiger alles, was sie brauchen.

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Hier bestellen: Garmin Forerunner 45 (ab 169,95 €)

Garmins Einsteiger-Sportuhr wirkt deutlich wertiger als es der Preis vermuten lässt. Und es steckt auch unglaublich viel in dem schmalen Gehäuse: Neben GPS unterstützt die Uhr noch die Satelitten-Systeme Glonass und Galileo. Im GPS-Modus sind maximal 13 Stunden Aktivität möglich. Neben Laufen gibt es auch weitere Sportprofile fürs Radfahren und viele Indoor-Sportarten. Top: Eine Coaching-Funktion bietet Trainingspläne. Smart-Notifications zeigt sie ebenso an, wie sie als Activity-Tracker Alltag und Schlaf überwacht.

5 Regeln, die jeder Läufer kennen sollte

Suunto 3

Multisportuhr im alltagstauglichen Design mit vielen Motivations-Features.

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Hier bestellen: Suunto 3

Diese Suunto 3 ist eine Multisport-Uhr und zeichnet beinahe jede Sportart zuverlässig auf. Ob beim Laufen, Schwimmen, Radfahren oder im Fitnessstudio. Nettes Gimmick: Eine eingebaute Trainingsfunktion ("adaptive Trainingsanleitung") schlägt, basierend auf dem persönlichen Fitnessziel, Einheiten vor und passt den Plan stetig an. In Kombination mit den umfangreichen Activity-Tracking-Funktionen kann die Uhr so sicherlich ein sehr motivierender Begleiter am Handgelenk sein.

Samsung Galaxy Watch Active2

Smartwatch für den Alltag oder Sportuhr fürs Laufen? Die Watch Active 2 ist beides.

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Hier bestellen: Samsung Galaxy Watch Active 2

Wer eine Smartwatch als Sportuhr wählt, muss damit leben, dass er einen Kompromiss gewählt. Logisch, eine Smartwatch wurde ja auch als Smartwatch konzipiert. Mit einer geringeren Akkulaufzeit (4 Stunden hält sie voll aufgeladen im GPS-Modus durch) und der Bedienung über das Touch-Display muss man da leben. Doch davon abgesehen, ist die Samsung Galaxy Watch Active2 ist mit eingebautem GPS-Sensor schon ein ziemlich solider Kompromiss, mit dem Freizeitsportler ihre Einheiten beim Laufen, Radfahren und Schwimmen aufzeichnen und auswerten können.

Garmin Forerunner 245/245 Music

Das Komplett-Paket mit allen Funktionen für Einsteiger bis zu ambitionierten Läufern.

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Hier bestellen: Garmin Forerunner 245 (ab 249,95 €) oder Garmin Forerunner 245 Music

Bei dieser Multisport-Uhr sind fast alle derzeit möglichen Funktionen und Sensoren deutlich teurerer Uhren mit an Bord. Highlights sind dabei die drei unterstützten Satelliten-Systeme (GPS, Glonass und Galileo), die lange Akkulaufzeit (bis zu 24 Stunden im GPS-Modus) und die Musik-Funktion (nur in der Forerunner 245 Music). Ausgefeilte Coaching- und Activity-Tracker-Funktionen analysieren die Trainingseinheiten sowie die Alltagsbewegung und geben Tipps zur Belastungssteuerung. Mit dieser Uhr haben Sportler (vom Einsteiger bis Ambitionierten) den Coach direkt am Handgelenk

Apple Watch Series 5

Die Apple Watch als Sportuhr? Ja, das geht überraschend gut.

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Hier bestellen: Appple Watch Series 5

Die Apple Watch ist als Smartwatch der klare Marktführer und bietet alle Lifestyle-Funktionen, die man sich wünschen kann. Man kann mit ihr bezahlen, Musik hören und in der Cellular-Version sogar telefonieren, ohne, dass das Smartphone in der Nähe ist. Auch als Laufuhr ist sie keine schlechte Wahl, solange man an den zwei größten Mankos nicht zu sehr stört: 1. Typisch Smartwatch ist der Akku die größte Schwachstelle der Apple Watch. Länger als einen Tag hält der Akku eigentlich nie. Wer läuft, kann maximal auf 4 bis 4,5 Stunden Laufzeit am Stück hoffen. Tägliches Aufladen ist also Pflicht. 2. Die Bedienung erfolgt über das Touch-Display, was beim Laufen mitunter nerven kann. Wichtig: Funktioniert nicht mit Android-Smartphones.

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Weitere Informationen zum Trainingsplan für Laufanfänger mit zwei Beispielwochen finden Sie hier.