Lauftreffs und -clubs gibt es schon seit Jahrzehnten – an Attraktivität hat das Laufen in der Gruppe aber deswegen nicht verloren. Im Gegenteil! Das gemeinsame Laufen scheint immer noch populärer zu werden. Und denkt man genauer darüber nach, überrascht das auch gar nicht. Das Laufen in Gruppen sorgt nämlich nicht einfach nur für Gesellschaft beim Training, sondern hat auch zahlreiche andere Vorteile. Wir verraten dir, warum mehr Läuferinnen und Läufer an Lauftreffs teilnehmen, warum du es auch mal probieren solltest und wie du deine ideale Gruppe findest.
Die Vorteile des gemeinsamen Laufens
Vielleicht kennst du das auch: Du hast eigentlich gar keine Lust zu laufen und würdest viel lieber weiter gemütlich auf dem Sofa liegen. Aber deine Freunde verlassen sich darauf, dass du zur gemeinsamen Trainingseinheit kommst. Also schnürst du doch deine Laufschuhe und stellst am Ende sogar fest, dass es wirklich Spaß gemacht hat.
Laufgruppen sind nicht umsonst so beliebt, denn sie kommen mit einigen Vorteilen daher. Der naheliegendste ist wohl die Motivation. Sollte es dir mal daran fehlen, können andere dich mit ihrer Begeisterung anstecken. Daneben stellen Lauftreffs feste Termine im Kalender dar. Du planst dir bewusst Zeit dafür ein, weshalb auch das Absagen schwerer fällt. Nimmst du regelmäßig an den Gruppenläufen teil, werden dir außerdem die anderen Gesichter vertraut, sodass du dich nicht nur auf das Laufen, sondern auch auf die Leute dort freust.
Eine Gruppe kann aber nicht nur dabei helfen, den inneren Schweinehund zu überwinden, sondern einen auch über die eigene Komfortzone hinaus pushen. So laufen andere Gruppenmitglieder vielleicht auf einem höheren Niveau, oder aber sie verfolgen ein bestimmtes Ziel. Indem du mit ihnen läufst, wirst du ganz von allein mitgezogen und trainierst härter als sonst. Du beweist dir immer wieder, dass du über deine Grenzen hinausgehen kannst, wovon sowohl dein Selbstbewusstsein als auch deine Leistung profitieren.
Trainingspartner-Effekt: Wie Laufgruppen deine Leistung pushen
Eine Laufgruppe bietet dir nicht nur soziale Kontakte, sondern ermöglicht dir auch, dich sportlich weiterzuentwickeln, und zwar gleich aus mehreren Gründen.
Zum einen treffen in einer Laufgruppe meist verschiedene Fitnesslevel aufeinander. Auch, wenn üblicherweise die Langsamsten das Tempo vorgeben, sorgen die fortgeschrittenen Mitglieder oft für einen Leistungspush. Zum anderen motiviert ihr euch in der Gruppe gegenseitig. Hat einer mal einen schlechten Tag, spornt ein anderer ihn an. Oder ihr tauscht Tipps zu Technik oder Ausrüstung untereinander aus, die sich ebenfalls positiv auf dein Training auswirken.
Daneben gibt es aber auch psychologische Gründe, warum wir in der Gruppe zu besseren Leistungen fähig sind als allein. Trainieren wir nämlich neben anderen, vergleichen wir uns schnell mit ihnen und werden sowohl inspiriert als auch ehrgeizig. Oder aber wir wollen niemanden beim gemeinsamen Gruppenlauf zurückhalten und strengen uns unbewusst ein wenig mehr an.
Laufpartner und -partnerinnen können uns also an schlechten Tagen motivieren, uns mit Tipps versorgen und in uns den Ehrgeiz wecken, sodass wir langfristig durch das Laufen in der Gruppe schneller werden.
Das perfekte Match: So findest du die ideale Laufgruppe für dich
Zuallererst ist es sinnvoll, nach Gruppen in deiner Nähe zu suchen, um eine lange Anreise zu vermeiden. Besonders in Städten gibt es meist mehrere Lauftreffs mit unterschiedlichen Angeboten. Am besten recherchierst du also vorher ein wenig, um etwas Passendes zu finden.
Dann ist es natürlich auch wichtig, dass du dich in der Gruppe wohl und gut aufgehoben fühlst. Deshalb lautet unser Tipp: Einfach ausprobieren! Hast du eine Laufgruppe gefunden, die sich gut anhört, gehe einfach mal zu einem Treffen und finde heraus, ob auch die Stimmung und die Menschen zu dir passen. Es spricht auch nichts dagegen, mehrere Gruppen auszuprobieren. Dein Wohlbefinden in der Community ist das A und O. Teste also ein wenig herum, bis du das Richtige gefunden hast.
Gemeinsam zum Ziel: Wie ihr als Gruppe Meilensteine erreicht
Die Laufgruppe kann zwar auch deine individuelle Leistung verbessern, ihr könnt euch aber auch hervorragend zusammen weiterentwickeln. So profitieren besonders Einsteigerinnen und Einsteiger von den Vorteilen einer Gruppendynamik. Vielleicht kannst du ein paar Freunde dazu bewegen, gemeinsam mit dem Laufen zu beginnen. Setzt euch kleine Ziele und arbeitet ihnen zusammen entgegen. Somit sind nicht nur Motivation und Spaß garantiert, sondern ihr habt regelmäßig feste Verabredungen und verbringt Zeit miteinander!
Aber auch ambitionierte Läuferinnen und Läufer können von einem gemeinsamen Gruppenziel profitieren. Ihr könnt beispielsweise gemeinsam für das nächste Rennen trainieren oder euch eine neue Challenge setzen. Läuft einmal nicht alles wie gewollt, könnt ihr einander unterstützen. Und, wenn ihr euer Ziel am Ende erreicht habt, freut es sich zusammen sowieso am besten!
Abseits von der Strecke: Die Community als soziales Netz
Neben den sportlichen und mentalen Vorteilen einer Laufgruppe, gibt es noch einen weiteren Aspekt, warum ein Lauftreff bereichernd sein kann: die Menschen. Sie sind es nämlich, die dich motivieren, wenn du mal keine Lust hast, oder dich pushen, wenn du aufgeben möchtest. Aber auch der Austausch von Tipps und Ratschlägen kann dir helfen und dir viel zurückgeben.
Neben den regelmäßigen Laufeinheiten planen die Veranstaltenden solcher Lauftreffs meist auch Events abseits des Sports. Hier bekommst du die Möglichkeit, die anderen Gruppenmitglieder besser kennenzulernen, und kannst echte Freundschaften schließen oder sogar eine Partnerin oder einen Partner finden. Denn auch wenn alle ganz verschieden sind, verbindet euch die Leidenschaft für das Laufen. Auf dieser Basis lässt sich leicht aufbauen und vielleicht stellst du fest, dass ihr noch mehr Dinge als den Sport teilt.
Häufige Fragen zu Laufgruppen
Grundsätzlich musst du kein bestimmtes Niveau haben, um an einer Laufgruppe teilnehmen zu können. Meist gibt es verschiedene Grüppchen mit unterschiedlichen Tempi, sodass du einfach dort mitlaufen kannst, wo sich die Pace angenehm anfühlt.
Es ist dennoch ratsam, eine gewisse Grundlagenausdauer zu besitzen, bevor du dich einer Laufgruppe anschließt. Viele der Mitglieder laufen bereits regelmäßig und daher auf fortgeschrittenem Level. Anfängerinnen und Anfänger können dadurch schnell überfordert sein, verlieren die Motivation oder verletzen sich – in solch einem Fall kann die Laufkarriere schnell vorbei sein, bevor sie richtig angefangen hat.
Da eine Gruppe aber besonders zu Beginn sinnvolle Unterstützung bieten kann, suche oder frage nach speziellen Anfängerkursen oder Einsteigergruppen. Viele Laufgruppen und Laufvereine bieten solche an. Hier kannst du gemeinsam mit Gleichgesinnten mit dem Laufen starten. Daneben bekommst du viele wichtige Tipps und vielleicht sogar einen Trainingsplan von den Laufcoaches und findest bei Fragen und Problemen Rat.
Manche Frauen fühlen sich in gemischten Gruppen nicht wohl und laufen lieber nur mit anderen Frauen zusammen. Deshalb findest du unter dem vielseitigen Angebot an Laufgruppen auch solche, die speziell für Frauen sind. Manchmal geht es einfach nur ums gemeinsame Laufen in einem geschützten Rahmen, manchmal bieten die Frauenlaufgruppen auch zusätzlich frauenspezifische Informationen zu Fitness und Gesundheit. Wenn dir eine solche Gruppe in deiner Nähe bekannt ist, probiere es gerne einfach mal aus, vielleicht findest du ja Gefallen daran.
Findest du keine Laufgruppe, die so richtig zu dir passt, gibt es noch die Möglichkeit, deine eigene zu gründen. Dafür kannst du dich beispielsweise an einen lokalen Verein wenden und vorschlagen, in dessen Namen eine Laufgruppe ins Leben zu rufen. Oder aber du schließt dich mit anderen Gleichgesinnten zusammen und ihr gründet ganz ohne weitere Hilfe einen Lauftreff. In jedem Fall ist es von Vorteil, die neue Gruppe zu bewerben, entweder per Aushang, in der lokalen Zeitung oder mithilfe des Internets. So werden auch andere Laufbegeisterte darauf aufmerksam und eure neue Laufgruppe kann fleißig wachsen.
Solltest du dein Vorhaben in die Tat umsetzen, ist die Ausbildung zum Lauftrainer bzw. Laufcoach in unserer LAUF-AKADEMIE ratsam. Hier lernst du, wie du eine Laufgruppe souverän anleiten kannst und deine Laufbegeisterung somit an andere weitergibst. Außerdem wird dir aktuelles Wissen sowie Beratungskompetenz zu den Themen Training, Lauftechnik und Laufausrüstung vermittelt.
Die Gruppe kann einen beflügeln und zu neuen Leistungen pushen. Allerdings liegt genau hier auch das Risiko eines Übertrainings. Vor allem die Gruppendynamik kann es einem schwer machen, sich von den anderen zu lösen. Sobald der Körper aber erste Warnsignale gibt, ist es wichtig, die eigene Gesundheit über das Ego zu stellen! Natürlich ist es immer leichter gesagt als getan, aber höre unbedingt auf dein Körpergefühl und lasse die anderen im Zweifel ziehen. Jeder hat mal einen schlechten Tag, auch die restlichen Gruppenmitglieder, weshalb du dich davon auf keinen Fall verunsichern lassen solltest.
Solltest du feststellen, dass du öfter Probleme hast, mitzuhalten, ist das vielleicht ein Zeichen, die Gruppe zu wechseln. Laufen soll an allererster Stelle Spaß machen! Selbstverständlich ist es förderlich, hin und wieder die eigene Komfortzone zu verlassen, allerdings immer nur so weit, dass dir die Freude (und die Gesundheit!) erhalten bleibt.
Die LAUF-AKADEMIE hat dein Interesse geweckt? In unseren Kursen lernst du, Laufeinsteigerinnen und -einsteiger zu betreuen und deine Laufbegeisterung weiterzugeben. Daneben erlernst aktuelles Wissen über Training, Lauftechnik und Laufausrüstung. Weitere Informationen zur LAUF-AKADEMIE und den Ausbildungsgängen "Lauf-Coach" und "Lauf-Therapeut*in" findest du unter dielaufakademie.de.
Fazit: Gemeinsam seid ihr schneller!
Lauftreffs sind seit Jahrzehnten beliebt und immer noch im Trend – vollkommen berechtigt! Das Trainieren in Gruppen hat nämlich zahlreiche Vorteile, von denen wir profitieren können. Neben dem sozialen Kontakt mit anderen Laufbegeisterten, unterstützen sich die Mitglieder gegenseitig und verhindern dadurch Motivationstiefs. Die verschiedenen Fitnesslevel, die in einer Laufgruppe aufeinandertreffen, können einen über die Komfortzone hinaus pushen, sodass auf Dauer die eigene Laufleistung verbessert wird. Um die ideale Laufgruppe zu finden, solltest du einfach ein wenig ausprobieren und herausfinden, wo du dich am wohlsten fühlst. Keine Gruppe in der Nähe? Dann gründet mit ein paar Lauffreundinnen und -freunden einfach euren eigenen Lauftreff.
Egal, ob die individuelle Leistung oder ein gemeinsames Gruppenziel: Das Laufen mit anderen inspiriert und macht ehrgeizig, bietet vor allem aber Motivation und Austausch. Wir strengen uns fast automatisch mehr an und verschieben somit langfristig unsere Grenzen.
