Du möchtest an einem Marathon oder einem Traillauf in den Bergen teilnehmen? Gute Entscheidung! Doch in die Berge sollte sich nur der im Laufschritt wagen, der leistungsmäßig richtig was drauf hat. Die Marathondistanz sollte im Flachen keine Herausforderung darstellen, bevor du dich an Distanzen zwischen 30 und 50 Kilometern in den Bergen wagst. Wieso? An- und Abstiege, Untergrund und Höhe sorgen dafür, dass du deutlich stärker gefordert wirst. Mit unserem Trainingsplan wirst du in 12 Wochen und mit 3 bis 6 Einheiten pro Woche fit für die Berge.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die generellen Vorteile eines Trainingsplans.
Unten findest du beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Hier kannst du den detaillierten 12-Wochen-Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion kaufen und direkt herunterladen:
Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
Neben dem richtigen Training trägt auch eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung maßgeblich zum Lauferfolg bei. Individuelle Rezepte und Tipps rund um die optimale Lebensmittelwahl gibt es in unserem RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching. Neu: Unser Ernährungscoaching ist jetzt krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
