Themen-Special
Trailrunning
Trainingsplan 100 km Ultratrail iStockphoto

Trainingsplan für 100-km-Ultratrails

Ultramarathon und Ultratrail Trainingsplan für 100-km-Ultratrails

Sie wagen sich an die extreme Herausforderung eines Ultratrails über 100 Kilometer? Mit unserem 16-Wochen-Trainingsplan bereiten Sie sich gewissenhaft vor.

Wer 100 Kilometer durch die Berge laufen möchte, sollte sich darauf einstellen, viele Stunden unterwegs zu sein. Je nach Gelände, Wetterbedingungen und Fitness sprechen wir von 10 bis 30 Stunden, die laufend und häufig auch wandernd zurückgelegt werden müssen. Daher sollten Sie unbedingt Trailrunning-Erfahrung mitbringen, wenn Sie sich dem Abenteuer eines Ultratrails stellen möchten. Wer noch nie 50 Kilometer im Gelände gelaufen ist, dem empfehlen wir, zunächst unseren 12-Wochen-Trainingsplan für Trailläufe über 30 bis 50 Kilometer zu absolvieren und das ein oder andere „kürzere Rennen“ zu absolvieren. Sie können bereits 50 Kilometer am Stück durchs Gelände laufen? Dann werden Sie mit diesem Trainingsplan in 16 Wochen und mit 3 bis 6 Einheiten pro Woche fit für einen 100 Kilometer langen Ultratrail.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die generellen Vorteile eines Trainingsplans.

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen. Unter der Box finden Sie noch einen kleinen Einblick in den Trainingsplan.

Trainingsplan 100 km Ultratrail Einleitung
RW
Trainingsplan 100 km Ultratrail Wochen 1 und 2
RW
Trainingsplan 100 km Ultratrail Dehnübungen
RW
Trainingsplan 100 km Ultratrail Krafttraining
RW
Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Zur Startseite
Mehr zum Thema Trailrunning-Special
Der Top-Trailläufer Pau Capell nutzt Trailrunning-Stöcke
Laufzubehör
Trail Quiz
Lauftraining
Erste Hilfe in der Natur Badge
Verletzungen & Vorbeugung
Britta Fischbeker Heide Badge
News & Fotos
Mehr anzeigen