Sie wagen sich an die extreme Herausforderung eines Ultratrails über 100 Kilometer? Mit unserem 16-Wochen-Trainingsplan bereiten Sie sich gewissenhaft vor.
Wer 100 Kilometer durch die Berge laufen möchte, sollte sich darauf einstellen, viele Stunden unterwegs zu sein. Je nach Gelände, Wetterbedingungen und Fitness sprechen wir von 10 bis 30 Stunden, die laufend und häufig auch wandernd zurückgelegt werden müssen. Daher sollten Sie unbedingt Trailrunning-Erfahrung mitbringen, wenn Sie sich dem Abenteuer eines Ultratrails stellen möchten. Wer noch nie 50 Kilometer im Gelände gelaufen ist, dem empfehlen wir, zunächst unseren 12-Wochen-Trainingsplan für Trailläufe über 30 bis 50 Kilometer zu absolvieren und das ein oder andere „kürzere Rennen“ zu absolvieren. Sie können bereits 50 Kilometer am Stück durchs Gelände laufen? Dann werden Sie mit diesem Trainingsplan in 16 Wochen und mit 3 bis 6 Einheiten pro Woche fit für einen 100 Kilometer langen Ultratrail.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die generellen Vorteile eines Trainingsplans.
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen. Unter der Box finden Sie noch einen kleinen Einblick in den Trainingsplan.
Ihr Trainingsplan
16 Wochen
Ultratrail (100 Kilometer)
- In 16 Wochen fit für 100-km-Trails
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für erfahrene Trailläufer
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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16 Wochen
Ultratrail (100 Kilometer)
Wer 100 Kilometer durch die Berge laufen möchte, sollte sich darauf einstellen, viele Stunden unterwegs zu sein. Je nach Gelände, Wetterbedingungen und Fitness sprechen wir von 10 bis 30 Stunden, die laufend und häufig auch wandernd zurückgelegt werden müssen. Daher sollten Sie unbedingt Trailrunning-Erfahrung mitbringen, wenn Sie sich dem Abenteuer eines Ultratrails stellen möchten. Wer noch nie 50 Kilometer im Gelände gelaufen ist, dem empfehlen wir, zunächst unseren 12-Wochen-Trainingsplan für Trailläufe über 30 bis 50 Kilometer zu absolvieren und das ein oder andere „kürzere Rennen“ zu absolvieren. Sie können bereits 50 Kilometer am Stück durchs Gelände laufen? Dann werden Sie mit diesem Trainingsplan in 16 Wochen und mit 3 bis 6 Einheiten pro Woche fit für einen 100 Kilometer langen Ultratrail.
- 16 Wochen mit je 3 bis 6 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für erfahrene Trail- und Bergläuferinnen und -läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken
Hier können Sie einen kleinen Einblick in den Trainingsplan bekommen:
Premium-Angebot
RUNNER'S WORLD LAUFCOACHING
Erreichen Sie Ihr Laufziel mit einem individuellen für Sie erstellten Trainingsplan und der persönlichen Betreuung durch unsere RUNNER'S-WORLD-Trainer.
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- 16 Wochen mit je 3 bis 6 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für erfahrene Trail- und Bergläuferinnen und -läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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