Bergmarathon Kainach

Ihr Training für einen erfolgreichen Lauf

Zur optimalen Vorbereitung auf Ihren Lauf bieten wir zahlreiche Trainingspläne für unterschiedliche Leistungsziele an:

Laufen mit System Alle RUNNER'S-WORLD-Trainingspläne

Trainingspläne für jedes Ziel: 5km, 10km, Halbmarathon, Marathon.

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Strecke

Anspruchsvolle Strecke beim Kainacher Bergmarathon

Zwei Kilometer zum Einlaufen, dann auf einem Wiesenweg kurzer, sehr steiler Anstieg bis ca. Kilometer 2,7, anschließend Asphaltstraße, gleichmäßige Steigung bis Kilometer 6, weiter kontinuierlich auf schönen Waldwegen steigend mit vier kurzen, steilen Zwischenanstiegen bis Kilometer 12. Bei Kilometer 14 erster Staffelwechsel, dann bald sehr stark steigend zur Roßbachalpe. Weiter geht es bis Kilometer 17 steigend (höchster Punkt erreicht). Ab Km 18 sehr stark fallend zum Gleinalm Schutzhaus, anschließend einen Kilometer flacher, steiniger Wanderweg. Weiter durch die Lipizzanerweide mit tollem Blick auf das obere Kainachtal. Im Anschluss größtenteils leicht fallend mit einigen Gegenanstiegen. Beim Gasthaus Krautwasch ca. Kilometer 27,5 erfolgt der zweite Staffelwechsel. Bis Kilometer 30 stärker fallend, danach leicht fallend bis Kilometer 37, jedoch mit sehr respektablen und nicht zu unterschätzenden Gegenanstiegen, Kilometer 37 (den Ort Kainach vor Augen) bis Kilometer 42 fallend; im Ort Kainach angelangt. Hier, auf den letzten 2 km, die von vielen LäuferInnen als die “Sadistenschleife oder Friedhofsschleife” bezeichneter Streckenteil, heißt es noch einmal alle Kräfte zu mobilisieren, um nach erfolgreichen 44 km mit 1.800 Höhenmetern in Kainach auf der Veranstaltungsbühne als Finisher begrüßt zu werden. Die Laufstrecke führt größtenteils durch naturbelassenes, bewaldetes Landschaftsgebiet und kann mit stabilen Laufschuhen belaufen werden. Als Richtwert zur eigenen Bergmarathonendzeit kann man zur Marathonzeit auf einer flachen Strecke etwa eine Stunde hinzu rechnen, um auf eine Bergmarathonendzeit in Kainach zu kommen.