Women's Health Heft 04 2025

Men's Health 07+08/25

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25          

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Tipps für Lauf-Einsteiger

Der richtige Einstieg ins Laufen

Hitze-Tipps für Laufanfänger und Ambitionierte

Laufen im Sommer

Unser großes Marathon-Special

Fit für den Marathon

So schaffen Sie den Halben

Das große Halbmarathon-Special

Laufkalender für Nürnberg

Laufevents in Nürnberg und Umgebung

Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene (Seite 9)

Lauftraining

Trainingspläne und Trainingstipps zum Laufen und Joggen. » Mit unserer Hilfe erreichen Sie Ihre Laufziele.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25

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RW Redaktionsbaum : Training : Lauftraining

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#RWTimeTrialMai

 #RWTimeTrialMai_Teaser Bahn Aschenbahn

Der #RWTimeTrialMai ist unsere Challenge des Monats. An vier Wochenenden steht ein Wettrennen gegen die Uhr an: von 400, 1000, 3000 und 5000 Meter.  

4 Rennen in 4 Wochen

Neue Laufimpulse

Laufgruppe

Das Frühjahr ist die Zeit, mal richtig auszumisten – auch das Trainingsrepertoire. Diese neuen Laufimpulse bringen den entscheidenden Leistungskick.

Frühjahrsputz im Trainingsplan

Lauftraining für jedes Alter

Laufen in verschiedenen Altersstufen

So trainieren Sie in jeder Altersklasse mit Spaß und Erfolg. Das beste Lauftraining mit 40, 50, 60, 70 und darüber hinaus.

Optimierung der persönlichen Leistungsentwicklung

Läufer mit hoher Leistungsfähigkeit

Wie Sie eine Selbsteinschätzung Ihrer Stärken und Schwächen vornehmen, Entwicklungspotenziale erkennen und dadurch Ihr Lauftraining optimieren.

So analysieren Sie Ihre Stärken und Schwächen

Nach Halbmarathon, Marathon und Co.

Gras, liegen, Laufpause

Direkt nach einem Wettkampf steht Erholung auf dem Trainingsplan. Hier finden Sie die besten Maßnahmen nach Ihrem Rennen.

Regeneration nach dem Wettkampf

#RW10000SchritteApril

Treppe Stufen

Der #RW10000SchritteApril ist unsere Challenge des Monats. Schaffen Sie es, sich täglich  so viel zu bewegen – auch an lauffreien Tagen?  

Machen Sie mehr als 10.000 Schritte pro Tag!

Die Strava-Einheit des Monats von Anna-Lina Dahlbeck

Anna-Lina Dahlbeck Strava-Einheit des Monats

Diesen Monat sprechen wir für unsere Strava-Einheit des Monats mit Anna-Lina Dahlbeck über die Kunst des GPS-Malens.

Bilder malen beim Laufen

Abnehmen durch Joggen

Abnehm-Quiz

Was ist die "16:8-Variante"? Bei welchem Lauftempo verbrennt man am meisten Kalorien? Wie berechnet man seinen Body Mass Index? »Jetzt testen! 

Quiz 13 - Testen Sie Ihr Abnehm-Wissen!

#RWFebruarStreak

#RWFebruarStreak Challenge

Das Ziel beim #RWFebruarStreak: 30 Minuten Sport am Tag – egal ob Stabitraining, Yoga, Wandern, Radfahren oder Laufen. 

Holen Sie sich Ihre Urkunde!

Die Strava-Einheit des Monats von Thea Heim

Kärnten läuft 2020 Halbmarathon

Diesen Monat sprechen wir für unsere Strava-Einheit des Monats mit Thea Heim über die Vereinbarkeit von Sport und Beruf. 

Topleistung trotz Vollzeitjob

Moderne Schatzsuche

Unser Praktikant Julian nutzt Geocaches, um seine Laufrouten zu variieren. Wie das funktioniert und wie Sie damit anfangen können, lesen Sie hier. 

Laufen mit Ziel – Geocaching

Laufen im Winter

Ist Laufen bei Minusgraden gesund? Welche Eigenschaften sollte ein Winterlaufschuh besitzen? Wie sieht ein ideales Winter-Outfit aus? »Jetzt testen! 

Quiz 10 - Laufen im Winter

Die Strava-Einheit des Monats von Alexander Hirschhäuser

Alexander Hirschhäuser läuft beim Marathon "bln.42195" in Bernöwe zum Sieg. 

Diesen Monat geht es bei unserer Strava-Einheit des Monats um das Marathondebüt von Alexander Hirschhäuser beim "bln.42195".

Marathon-Debüt zur Krönung eines starken Jahres

Die Strava-Einheit des Monats von Peter Herzog

Peter Herzog nach seinem österreichischen Rekord im Ziel beim London-Marathon 2020

Diesen Monat geht es bei unserer Strava-Einheit des Monats um den österreichischen Rekord von Peter Herzog beim London-Marathon.  

Vom Hobbyläufer zum Rekordhalter

Trainingsplan 1.000 Meter

Wir erklären, wie Sie die 1.000 Meter maximal schnell schaffen und warum Mittelstreckentraining auch für Marathonläufer sinnvoll ist.

Die schnellsten 1.000 Meter Ihres Lebens

#RWUNICEFSpendenOktober

UNICEF Fundraise

Der #RWUNICEFSpendenOktober ist unsere Challenge des Monats im Oktober. Wie viele Ernährungspakete für mangelernährte Kinder erlaufen Sie?

Challenge des Monats – Werden Sie Lebensläufer

Die Strava-Einheit des Monats von Richard Ringer

Diesen Monat geht es bei unserer Strava-Einheit des Monats um das Training von Richard Ringer vor seinem Marathondebüt. 

Ungewohntes Training für den ersten Marathon

Die Strava-Einheit des Monats vom Team Unangenehm

Das Team Unangenehm auf dem Weg von Hamburg nach Berlin

Diesen Monat geht es bei unserer Strava-Einheit des Monats um einen Staffellauf zu siebt – von Berlin nach Hamburg.

Zu siebt von Berlin nach Hamburg gerannt

Laufen im Gelände

Trail, Gruppe

Equipment, Lauftermine, Trainingstipps – In unserem großen Special erfahren Sie alles, was Sie als (angehender) Trailrunner wissen müssen.

Das große Trailrunning-Special

#RWMarathonSeptember

Benjamin Franke Hamburg-Marathon Solo-Marathon 

Das Ziel unserer Challenge #RWMarathonSeptember: Die Marathondistanz von 42 Kilometern in jeder Woche des Monats laufen. 

Challenge des Monats – 42 Kilometer laufen (pro Woche)

Anton Palzers Strava-Einheit des Monats

Anton Palzer FKT Watzmann-Überschreitung

Diesen Monat geht es bei unserer Strava-Einheit des Monats um den Rekord (FKT) für die Watzmann-Überschreitung von Anton Palzer.

Der Schnellste auf dem Watzmann

Johannes Motschmanns Strava-Einheit des Monats

Im sozialen Sportler-Netzwerk Strava suchen wir jeden Monat nach einer besonderen Einheit und sprechen mit den Athleten darüber. Diesen Monat geht es um das Geheim-Rennen Berlin 10k Invitational – ein nicht öffentlich angekündigtes
Einladungsrennen für einige wenige Profis, das Johannes Motschmann für sich entscheiden konnte. 

Platz 1 beim Berlin 10k Invitational

Dioni Gorlas Strava-Einheit des Monats

Dioni Gorla Wings for Life World Run 

Im sozialen Sportler-Netzwerk Strava suchen wir jeden Monat nach einer besonderen Einheit und sprechen mit den Athleten darüber. Diesen Monat geht es um den virtuellen Wings for Life World Run von Dioni Gorla. 

50,1 Kilometer beim Wings for Life World Run

Florian Neuschwanders Strava-Einheit des Monats

Florian Neuschwander

Im sozialen Sportler-Netzwerk Strava suchen wir jeden Monat nach einer besonderen Einheit und sprechen mit den Athleten darüber. Diesen Monat geht es um den Solo-Halbmarathon von Florian Neuschwander. 

Solo-Halbmarathon in 1:06 Stunden – auf einer 2,1-Kilometer-Runde

Direkt aus dem sozialen Netzwerk für Sportler

Reuísen, Camp, Seminar

Im sozialen Sportler Netzwerk Strava suchen wir jeden Monat nach einer besonderen Einheit und sprechen mit den Athleten darüber. » Zum Special.  

Die Strava-Einheiten des Monats

 Rubrik-Liste

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Armhaltung beim Laufen

Die richtige Armhaltung beim Laufen

Die richtige Armtechnik gehört zu einem sauberen, effizienten Laufstil. Hier liest du, worauf es bei der korrekten Armhaltung ankommt.

Armschwung: Die richtige Armtechnik

Koordinations-Training

Zick-Zack-Laufen

Koordination, Schnelligkeit und Reaktion! Dieses Training bringt dir mehr Agilität beim Laufen.

Zick-Zack-Laufen: So wirst du schneller & wendiger

Intuitives Laufen

Intuitives Laufen: Laufen nach Gefühl

Hier liest du, warum du öfter nach Gefühl laufen solltest und worauf du dabei achten musst.

Laufen nach Gefühl

Motivationstipps

Alleine laufen in  der Natur

Mit unseren Tipps lernst du das Allein-Laufen lieben und hältst die Motivation hoch.

So lernst du das Alleine-Laufen lieben

Erobere jedes Terrain

Merrell ProMorph

Asphalt, Erde, Schotter, Sand, Gras, Fels – der All-Terrain-Laufschuh ProMorph mit Vibram-Sohle bietet dir überall Grip für unbegrenzte Läufe.