THEMEN-SPECIAL
Laufschule: Das Lauf-ABC mit Arne Gabius

Laufschule Das Lauf-ABC mit Arne Gabius

Ab auf den Sportplatz! Marathon-Ass Arne Gabius lehrt in diesen Videos zur Laufschule das Lauf-ABC. Für eine gute Lauftechnik und einen schönen und effektiven Laufstil.

Mit den Übungen aus dem Lauf-ABC verbessern Sie effektiv Ihre Lauftechnik. Lassen Sie sich von Arne Gabius, dem schnellsten deutschen Marathonläufer, animieren. Der Top-Athlet zeigt Ihnen die richtigen Techniken der Laufschule detailliert und erläutert, worauf Sie bei den Lauf-ABC-Übungen achten sollten. Ziehen Sie gleich die Schuhe an und machen Sie mit!

Für eine nachhaltige Verbesserung Ihrer Lauftechnik sollten Sie Übungen aus dem Lauf-ABC regelmäßig in Ihr Training einbauen, zum Beispiel an einem festen Trainingstag in der Woche. Führen Sie die Laufschule am besten direkt nach dem Einlaufen durch. So sind Sie aufgewärmt, aber Ihre Muskeln sind noch frisch, sodass Sie alle Übungen korrekt ausführen können. Eine saubere Ausführung ist bei allen Übungen wichtiger als die Wiederholungszahl oder das Tempo. Wenn Sie bislang noch keine Übungen aus dem Lauf-ABC gemacht haben, beginnen Sie mit einer einfachen Übung und nehmen Sie erst in den folgenden Wochen weitere Übungen dazu. Später können Sie entweder alle Übungen nacheinander durchführen oder sich jedes Mal eine neue Auswahl zusammenstellen.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Anfersen

Das Anfersen sorgt für eine schnellere Bewegungsgeschwindigkeit.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Kniehebelauf

Der Kniehebelauf verbessert den Kniehub und trainiert den Hüftbeuger.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Rückwärtslaufen

Einfach mal umdrehen – vorwärts laufen Sie schließlich schon genug.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Seitensprünge

Stützen Sie bei den Seitsprüngen Ihre Hände in die Hüfte und wechseln Sie nach einigen Sprüngen die Seite.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Seitensprünge mit Armeinsatz

Seitsprünge mit Armeinsatz sind eine dynamische Variante.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Hopserlauf

Den Hopserlauf kann jedes Kind. Trotzdem darf er in der Laufschule nicht fehlen. Er trainiert die Körperstreckung und stärkt den Fußabdruck.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Seitwärts überkreuzen

Anspruchsvoll: Aber mit ein wenig Übung gelingt Ihnen der Seitwärtslauf mit Überkreuzen sicher.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Fußgelenksarbeit, Skippings, Kniehebelauf

Sie können bei Ihrer Laufschule auch die ersten drei Übungen des Lauf-ABCs kombinieren: Fußgelenksarbeit, Skippings und Kniehebelauf.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Steigerungsläufe

Zu jeder Lauf-ABC-Einheit gehören natürlich Steigerungsläufe.

Lauftraining Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Sprunglauf

Der Sprunglauf kräftigt die gesamte Bein und Gesäßmuskelatur.

Training Lauftraining Redakteur Henning Lenertz lief beim Hamburg-Marathon 2019 eine 2:47:54. Wettkampfergebnisse vergleichen Wie gut waren Sie diese Saison?

Hier erfahren Sie, wie gut Ihre Wettkampfergebnisse wirklich sind.