Zwei Einheiten am Tag? So versorgst du dich dafür

Ernährungstipps für Doppel-Lauf-Tage
Zwei Einheiten am Tag? So versorgst du dich dafür

Veröffentlicht am 28.07.2025
Eine Läuferin bereitet ein gesundes Frühstück mit viel Obst vor.
Foto: Getty Images

Viele von uns jonglieren heute zwischen Arbeit, Familie und Freizeit – da bleibt oft wenig Raum für lange Laufeinheiten. Hier kommen Zwei-Einheiten-Tage ins Spiel: Auch wenn das erst mal nach Profisport klingt, kann es dir helfen, dein Laufpensum zu steigern – gerade im Sommer, wenn du morgens und abends Tageslicht nutzen kannst.

Wichtig ist dabei allerdings die richtige Ernährung. Denn wenn du zweimal am Tag läufst, verlangt dein Körper nach mehr Energie – und weniger Regenerationszeit macht die richtige Versorgung umso entscheidender.

„Die richtige Ernährung hilft, Gesundheit, Leistung, Erholung, Flüssigkeitshaushalt und das Immunsystem zu unterstützen und reduziert das Risiko für Verletzungen und Krankheiten“, sagt Sporternährungsberaterin und Ironman-Athletin Marni Sumbal. Wir haben mit ihr 8 einfache, aber effektive Ernährungstipps für deine Doppel-Lauf-Tage zusammengestellt:

1

Plane im Voraus

2

Iss über den Tag verteilt genug

3

Frühstück nicht vergessen

4

Spare nicht an Kohlenhydraten

5

Achte auf das Timing deiner Energiezufuhr

6

Verdopple deine Regenerationsmahlzeiten

7

Bereite dich auf Runde 2 vor

8

Trinke genug

Mit diesen Tipps holst du das Beste aus deinen zwei Einheiten heraus – und dein Körper dankt es dir mit mehr Energie, schnellerer Erholung und besserer Leistung.