Dein Ziel für 2026 ist es, mit dem Laufen anzufangen? Stark! Renne aber nicht einfach drauflos – das endet oft mit Frust oder sogar Verletzungen, und die neuen Laufschuhe verstauben dann im Schuhregal.
Unser Trainingsplan der Woche gibt dir eine kluge Struktur für deinen Laufstart an die Hand. Du kombinierst anfangs Gehen und Laufen in kurzen Intervallen. Schritt für Schritt gewöhnst du deinen Körper ans Laufen, ohne ihn zu überfordern. Auf diese Weise können auch absolute Anfängerinnen und Anfänger ohne sportliche Vorerfahrung nach drei Monaten problemlos 30 Minuten am Stück laufen – ganz entspannt und ohne Frust!
Mit unserem Plan absolvierst du drei Trainingseinheiten pro Woche. Diese Häufigkeit bietet eine ideale Grundlage, um deine Ausdauer effektiv zu steigern, ohne den Körper zu überlasten. Mit den drei Laufeinheiten pro Woche bleibt außerdem genügend Zeit für Regeneration, die genauso wichtig ist wie das Training selbst. Denn nur ein ausgeruhter Körper kann leistungsfähig sein und Fortschritte machen.
Bis zum 4. Januar ist unser Plan für deinen gesunden Laufeinstieg unser Trainingsplan der Woche. Hier kannst du den detaillierten 12-Wochen-Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 9,90 statt 12,90 Euro kaufen und direkt herunterladen:
Weitere Informationen zum Trainingsplan für den Laufeinstieg und zwei kostenlose Beispielwochen aus dem Trainingsplan findest du hier.
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf deine Lauf-Performance. Um dich bei deinen läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching. Das Gute dabei: Unser Ernährungscoaching wirkt nachgewiesenermaßen und ist deshalb krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
