Für alle, die nach dem Wahnsinns-Weltrekord am Sonntag in London im Marathonfieber sind, haben wir einen unserer beliebtesten Marathon-Trainingspläne zum Trainingsplan der Woche gekürt. Damit schaffst du die 42,195 Kilometer in genau der doppelten Zeit, mit der Sabastian Sawe in die Geschichtsbücher gerannt ist. Auf 1:59:30 Minuten drückte er den Weltrekord, erstmals unter 2 Stunden, mit einer Durchschnitts-Pace von unvorstellbaren 2:50 Minuten/Kilometer.
Für ambitionierte Freizeitläuferinnen und -läufer ist die doppelte Zeit eine ausreichend anspruchsvolle Zielmarke, also der Marathon in 4 Stunden. Wie wäre es also mit einem Marathon im Herbst? In unserem Laufkalender findest du dein passendes Rennen.
Wenn du aktuell etwa drei- bis viermal pro Woche läufst und einen Halbmarathon in etwa 1:55 Stunden schaffst, ist der Marathon-Plan für dich geeignet. In 12 Wochen wirst du viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und unterschiedlich schnellen Dauerläufen absolvieren, deren Länge sich langsam steigert.
Diese Woche (27. April bis 3. Mai 2026) ist der Marathon-Trainingsplan für eine Zeit unter 4 Stunden unser Trainingsplan der Woche. Hier kannst du den detaillierten 12-Wochen-Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise, Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 7,90 statt 12,90 Euro kaufen und direkt herunterladen:
Weitere Informationen zum Marathon-Trainingsplan mit zwei kostenlosen Beispielwochen findest du hier.
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf deine Lauf-Performance. Um dich bei deinen läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching. Das Gute dabei: Unser Ernährungscoaching wirkt nachgewiesenermaßen und ist deshalb krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
