Du läufst regelmäßig und ambitioniert und suchst jetzt den nächsten Trainingsreiz? Dann ist unser neuer Trainingsplan der Woche vielleicht der perfekte Laufplan für dich! Er richtet sich an ambitionierte Läuferinnen und Läufer, die beim 10-Kilometer-Volkslauf im vorderen Feld mitmischen wollen und erstmals (oder wieder) eine Top-Zeit unter 40 Minuten erreichen wollen.
Der 12-Wochen-Laufplan sieht vier bis fünf Laufeinheiten pro Woche vor. Mit den abwechslungsreichen Einheiten aus unterschiedlich intensiven Dauerläufen und regelmäßigem Intervalltraining arbeitest du Woche für Woche an Ausdauer und Tempo. Daneben findest du auch Übungen aus dem Lauf-ABC sowie Kraft- und Dehnübungen. Dieses Ergänzungstraining hilft dir, deine Lauftechnik, Kraft und Kraftausdauer zu verbessern.
Diese Woche (27. Oktober bis 2. November) ist unser 10-km-Plan für eine Zielzeit unter 40 Minuten unser Trainingsplan der Woche. Hier kannst du den detaillierten 12-Wochen-Plan für Fortgeschrittene inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 9,90 statt 12,90 Euro kaufen und direkt herunterladen:
Mehr Informationen zum 10-km-Laufplan mit zwei kostenlosen Beispielwochen findest du hier.
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf deine Lauf-Performance. Um dich bei deinen läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching. Neu: Unser Ernährungscoaching ist jetzt krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
