Unser Trainingsplan der Woche richtet sich diesmal an alle fortgeschrittenen Läuferinnen und Läufer, die in diesem Jahr ihre Premiere auf der Halbmarathon-Distanz feiern möchten. Du bist gesund und hast bereits einige Erfahrungen mit dem Laufen und vielleicht sogar schon an einem kürzeren Volkslauf teilgenommen? Dann kannst du das Abenteuer Halbmarathon in Angriff nehmen.
Unser Laufplan sieht wöchentlich drei Einheiten vor, die sich aus Dauerläufen und Alternativtraining zusammensetzen: auch Walking und Schwimmen. Der wöchentliche lange Lauf ist mit Gehpausen geplant und steigert sich in machbaren Schritten von 40 Minuten auf 120 Minuten. Aber keine Sorge: Die langen Einheiten sehen regelmäßige kurze Gehpausen vor. Außerdem findest du im Plan passende Kraft- und Dehnübungen, die dein Trainingsprogramm abrunden.
Diese Woche (5. bis 11. Januar) ist unser Plan für den ersten Halbmarathon unser Trainingsplan der Woche. Hier kannst du den detaillierten 12-Wochen-Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 9,90 statt 12,90 Euro kaufen und direkt herunterladen:
Weitere Informationen zum Trainingsplan für den Laufeinstieg und zwei kostenlose Beispielwochen aus dem Trainingsplan findest du hier.
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf deine Lauf-Performance. Um dich bei deinen läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching. Das Gute dabei: Unser Ernährungscoaching wirkt nachgewiesenermaßen und ist deshalb krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
