Wenn du das Ziel hast, die 5 Kilometer unter 30 Minuten zu laufen, und bereit bist, dich acht Wochen auf dieses Ziel vorzubereiten, ist dieser Laufplan der richtige für dich. Nach unserem Laufprogramm trainierst du dreimal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen, Fahrtspielen und ersten Intervalltrainings. So baust du deine bisherige Ausdauer weiter aus und lernst, du, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen.
Du wirst schnell bemerken, dass sich dein Körper an die Trainingsreize anpasst und du schneller wirst. So kannst du nach nur acht Wochen bei einer Laufveranstaltung oder einfach nur für dich einen schnellen Fünfer unter 30 Minuten rennen.
Diese Woche (4. bis 10. Mai 2026) ist der 5-km-Trainingsplan für eine Zeit unter 30 Minuten unser Trainingsplan der Woche. Hier kannst du den detaillierten 8-Wochen-Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise, Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 5,90 statt 7,90 Euro kaufen und direkt herunterladen:
Weitere Informationen zum Trainingsplan mit zwei kostenlosen Beispielwochen findest du hier.
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf deine Lauf-Performance. Um dich bei deinen läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching. Das Gute dabei: Unser Ernährungscoaching wirkt nachgewiesenermaßen und ist deshalb krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
