Du läufst ambitioniert, hast auch schon Wettkampferfahrung und möchtest nun du deine 10-Kilometer-Zeit unter 45 Minuten bringen? Dann ist unser neuer Trainingsplan der Woche genau dein Plan! Nach unserem Laufprogramm über 12 Wochen trainierst du viermal in der Woche und darfst dich dabei auf abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und Dauerläufen in verschiedenen Intensitätsbereichen freuen.
Am Ende des Trainingsplans schaffst du dein 10-km-Rennen in einer Pace von weniger als 4:30 Minuten pro Kilometer. Neben unterschiedlich intensiven Dauerläufen absolvierst du während der Vorbereitungsphase regelmäßige Intervalltrainings, mit denen du effektiv deine Pace (Tempo) verbesserst. Mit Übungen aus dem Lauf-ABC, Kraft- und Dehnübungen komplettierst du dein Trainingsprogramm.
Diese Woche (15. bis 21. September) ist der Trainingsplan für 10 Kilometer unter 45 Minuten unser Trainingsplan des Monats. Hier kannst du den detaillierten 12-Wochen-Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 7,90 statt 9,90 Euro kaufen und direkt herunterladen:
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Mehr Informationen zum 10-km-Laufplan und zwei kostenlose Beispielwochen findest du hier.
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf deine Lauf-Performance. Um dich bei deinen läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching. Neu: Unser Ernährungscoaching ist jetzt krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
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Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
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