Men's Health 09/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/26

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Sportlerernährung

Ernährung

Bei Sportlernahrung gibt es viel zu beachten » Hier erfahren Sie, wie Läufer sich am besten ernähren sollten

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Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

„Hallo Debbie, Natriumbicarbonat soll die ­Laufleistung verbessern. Wie stehst du zu den derzeit gehypten Bicarb-Produkten, die ­viele ­Topläufer nehmen? Und kann ich als Amateurläufer auch davon profitieren?“ Pawel

Kann ich als Amateurläufer von Natriumbicarbonat profitieren?

So erholst du dich nach Langstrecken

Stubai Ultratrail

Nach dem Zieleinlauf bei einem Ultra ist die Luft raus. Erfahre hier, wie du dich erholst und wieder ins Training einsteigst.

Regeneration nach einem Ultramarathon

Das essen Marathonläuferinnen und -läufer

Gesunde Ernährung in der Marathonvorbereitung

Ein gutes Ergebnis im Marathon erfordert eine gute Ernährung in der Vorbereitung. Wir erklären, worauf es dabei ankommt.

Marathon-Ernährung

Warnsignale für Unterversorgung

Viele Läufer essen zu wenig

Wer viel bzw. intensiv läuft, hat einen hohen Kalorienbedarf – der oft unbewusst nicht gedeckt wird. So erkennst du Energiemangel.

Viele Läufer essen zu wenig: Du auch?

Kohlenhydrat-Gels für Training und Wettkampf

Energy-Gel als Verpflegung beim Laufen

Wir erklären, wann Gels sinnvoll sind und worauf du beim Kauf achten solltest. Die besten Produkte stellen wir ausführlich vor. 

Energie-Gels zum Laufen im Test

Getränkepulver für Läufer

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Mit Elektrolytgetränken kannst du deinen Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt beim Lauftraining regulieren. Pulver im Test + Tipps zum Selbermixen.

Elektrolytgetränke im Test

Kompakte Energie für Training & Wettkampf

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Wir haben Energieriegel getestet und erklären, welche für Training, Wettkampf oder Regeneration am besten geeignet sind. 

Energieriegel fürs Laufen im Test

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Hype um funktionelle Pilze

3 Sorten Pilze auf einem Tablett

In der chinesischen Medizin gelten sie seit Jahrhunderten als altbewährtes Heilmittel. Aber können Vitalpilze auch für uns Läufer interessant sein? 

Vitalpilze als Superfood

Weniger ist mehr

Proteinreiche Lebensmittel

Ohne Protein keine Regeneration – aber wie viel ist eigentlich genug? Und ab wann wird es zu viel?

Proteine für Läufer: Wie viel ist zu viel?

Top-Regeneration mit null Promille

Alkoholfreies Bier

Alkoholfreies Bier punktet nach dem Laufen mit einer schnellen Rehydration, wertvollen B-Vitaminen und Magnesium. Was du ergänzen solltest.

Alkoholfreies Bier für Läufer

Individuelle Rezepte

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Dein individuelles Ernährungscoaching liefert dir individuelle, abwechslungsreiche Rezepte, die sich einfach in deinen Alltag integrieren lassen. 

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Gesund essen & Trinken

zur Rubrik

Specials

Sport- und Wettkampfernährung

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Der stille Star in deiner Ernährung

Haferflocken

Haferflocken sind ein natürlicher Alleskönner: Sie liefern lang anhaltende Energie, wichtige Nährstoffe und unterstützen die Regeneration.

Haferflocken für Läufer

Gesunde Keimlinge

Sprossen: gesunde Keimlinge

Klein, aber fein! Wir erklären, warum Sprossen deiner täglichen Ernährung einen wahren Nährstoff-Boost verleihen. 

Darum gehören Sprossen in deine Läufer-Ernährung

Rohkost und Laufen

Rohkost

Wie Rohkost deine Laufleistung steigern kann. Hier kommen wichtige Fakten, Ernährungstipps und leckere Rezepte.

So unterstützt Rohkost dein Training

Energie tanken ohne Stress

Gesundes Läuferfrühstück: Overnight Oats mit frischem Obst.

Ein gesundes Frühstück ist die Basis für einen erfolgreichen Lauftag. Fünf schnelle, leicht verdauliche Frühstücksideen und Tipps für Meal-Prepping.

5 schnelle Frühstücksideen für Läufer

Rezepte

Energiedepots im Körper

Glykogenspeicher Carboloading Pasta-Party

Unser Körper kann Kohlenhydrate in Form von Glykogen speichern. So füllst du deine Speicher und beugst Energiemangel vor. 

Alles über deine Glykogenspeicher

Schwarzer Wachmacher

Espressomaschine, Kaffee, zubereiten, Heißgetränk

Bringt Koffein den perfekten Energie-Kick fürs Laufen – oder schadet es dir? » Was du über Kaffee wissen solltest.

Kaffee vor dem Lauftraining

Eiweiß für Läufer: Das richtige Maß

Proteine

Für gute Laufleistungen brauchen wir nicht nur Kohlenhydrate. Hier erfährst du, warum Eiweiß genauso wichtig ist und wie viel du davon brauchst.

So viel Protein brauchen Läufer

Entspannte Muskeln und Nerven

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium entspannt Muskeln und Nerven. Erfahre, wie du deinen Körper optimal versorgst. 

Magnesium für Läufer

Lexikon