Women's Health 01/2026

Men's Health 01+02/26

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

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Sportlerernährung

Ernährung

Bei Sportlernahrung gibt es viel zu beachten » Hier erfahren Sie, wie Läufer sich am besten ernähren sollten

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Fettstoffwechsel: Mythos und Wahrheit

Glückliche Plus-Size-Läuferin

Fettverbrennung ist nicht gleich Gewichtsabnahme. So kurbelst du deinen Stoffwechsel nachhaltig an. 

Fettverbrennung beim Joggen

Das 6-Wochen-Schlank-Programm

Eine schlanke, gut gelaunte Frau beim Lauftraining

Regelmäßiges Laufen beschleunigt den Stoffwechsel, kombiniert mit einer gesunden Ernährung gelingt der Abnehmerfolg. 



Abnehmen in 6 Wochen

Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

Bananen an einem Verpflegungsstand beim Marathon

„Hallo Debbie, beim Berlin-Marathon lief bei mir, 68, nichts, und ich stieg aus. Morgens hatte ich zwei Brötchen mit Honig, Quark, veganem Aufstrich und ein Ei gefrühstückt. Dazu gab’s Kaffee und Saft. Hatte ich zu wenig Treibstoff im Tank? Wie sieht die richtige Wettkampfverpflegung aus?“ Hans-Ulrich

Die richtige Wettkampfverpflegung

Was hilft wirklich?

Läuferin mit Muskelkrampf in der Wade

Wir zeigen, warum Muskelkrämpfe beim Laufen entstehen, welche Nährstoffe wirklich helfen und mit welchen Lebensmitteln du Krämpfen gezielt vorbeugen kannst.

Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe

Gegen Lebensmittelverschwendung

Foodwaste-Apps-Titelbild

Mit diesen Foodwaste-Apps rettest du Lebensmittel. So sparst du Geld und schonst die Umwelt.

Die besten Foodwaste-Apps

Natürlich & unverarbeitet

Clean Eating setzt auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel.

Clean Eating setzt auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel – doch wie alltagstauglich ist diese Ernährungsweise wirklich für Läuferinnen und Läufer?

Clean Eating für Läufer

Hunger nach dem Training?

Nach dem Laufen ist die Wahl der richtigen Lebensmittel entscheidend, um leere Speicher wieder aufzufüllen. 

Tipps für das Essen nach dem Laufen

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topmobile

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Warum Muskelkrämpfe beim Laufen entstehen und welche Lebensmittel wirklich helfen, ihnen vorzubeugen, erfährst du in diesem Artikel.

Frisch, unverarbeitet, leistungsfördernd: So funktioniert Clean Eating im Laufalltag. Plus Läufer-Ernährungsplan. 

Gesund essen & Trinken

zur Rubrik

Specials

Kalorienverbrauch beim Joggen

Kalorienverbrauch beim Laufen

Wer abnehmen möchte, sollte den Kalorienverbrauch beim Laufen nicht überschätzen. So berechnest du deine Kalorienbilanz und vermeidest Abnehmfehler.

Wovon hängt der Kalorienverbrauch beim Laufen ab?

Individuelle Rezepte

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Hier bekommst du deinen persönlichen Ernährungsplan: gesund, ausgewogen und auf deine Bedürfnisse abgestimmt. 

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Sport- und Wettkampfernährung

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Der stille Star in deiner Ernährung

Haferflocken

Haferflocken sind ein natürlicher Alleskönner: Sie liefern lang anhaltende Energie, wichtige Nährstoffe und unterstützen die Regeneration.

Haferflocken für Läufer

Gesunde Keimlinge

Sprossen: gesunde Keimlinge

Klein, aber fein! Wir erklären, warum Sprossen deiner täglichen Ernährung einen wahren Nährstoff-Boost verleihen. 

Darum gehören Sprossen in deine Läufer-Ernährung

Rohkost und Laufen

Rohkost

Wie Rohkost deine Laufleistung steigern kann. Hier kommen wichtige Fakten, Ernährungstipps und leckere Rezepte.

So unterstützt Rohkost dein Training

Energie tanken ohne Stress

Gesundes Läuferfrühstück: Overnight Oats mit frischem Obst.

Ein gesundes Frühstück ist die Basis für einen erfolgreichen Lauftag. Fünf schnelle, leicht verdauliche Frühstücksideen und Tipps für Meal-Prepping.

5 schnelle Frühstücksideen für Läufer

Rezepte

Muskelkrämpfe und Nervenflattern

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesiummangel geht dir nicht nur auf die Nerven, sondern verzögert auch deine Regeneration – so kannst du einen Mangel verhindern. 

Magnesiummangel bei Läufern

Warum die Wunderknolle für Läufer so wertvoll ist

Kurkuma

Kurkuma mindert Entzündungsprozesse in deinem Körper und hält dir Krankheiten vom Leib – so wirkt die Wunderknolle in deinem Körper. 

Kurkuma für die Regeneration

Grüne Versprechen

Matcha-Pulver

Macht Matcha uns schneller? So kann das japanische Kulturgetränk deine Laufperformance steigern.

Was steckt hinter dem Matcha-Hype?

Lexikon

Wie oft und wie viele Kilometer pro Woche joggen?

Zwei Läufer laufen auf einer Straße

Wie viele Laufeinheiten und Kilometer pro Woche für dich ideal sind, hängt von Leistungsfähigkeit und Belastungsverträglichkeit ab. Das richtige Maß.

Der richtige Trainingsumfang beim Laufen

Sportliche Geschenkideen

Valentinstagsgeschenk

Freude am Valentinstag: Wir zeigen unsere Geschenk-Favoriten für Läuferinnen und Läufer. 

Valentinstagsgeschenke für Laufbegeisterte

Komfortabler Trainingsschuh mit flacher Sprengung

Der Altra FWD Via 2 ist ein komfortabler Daily Trainer. Besonderheiten sind die voluminöse Passform und die flache Konstruktion. 

Altra Forward Via 2 im Test

Übertrainings-Test

Erschöpfung Frau Wald 

Ob du mit deinem Laufpensum noch im grünen Bereich liegst, verrät dieser Selbsttest.

Trainierst du zu viel?

Beinfehlstellung

Zwei Läuferinnen, die rechte mit leichter X-Bein-Stellung

X-Beine sind eine häufige Fehlstellung. Was du mit X-Beinen beachten solltest, um deine Knie zu schonen, und welche Übungen helfen können.