Men's Health 06/26

Women's Health 03/2026

RUNNER’S WORLD Mai-Ausgabe 06/26

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Ernährung

Bei Sportlernahrung gibt es viel zu beachten » Hier erfahren Sie, wie Läufer sich am besten ernähren sollten

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RUNNER’S WORLD Juni-Ausgabe 06/26

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Gut versorgt auf jedem Kilometer

Podgorica Millennium Run

Dein Marathonergebnis ist nicht nur von konsequentem Training abhängig, auch die Energie- und Nährstoffzufuhr auf der Strecke spielt eine entscheidende Rolle. 

Optimale Marathon-Verpflegung

Longevity-Lebensmittel

Die richtige Ernährung ist für Läufer weit mehr als nur Treibstoff – sie beeinflusst deine Leistung, Regeneration und Gesundheit. Wer bewusst isst, kann nicht nur besser trainieren, sondern auch langfristig verletzungsfrei laufen.

Die Zutaten für ein langes Leben

Vertraue deinem Bauchgefühl

Intuitiv essen: Wer auf seinen Körper hört, isst oft das Richtige

Viele haben verlernt, auf ihr Bauchgefühl zu hören – dabei weiß unser Körper am besten, was uns guttut. 

Intuitiv essen

Eiweiß für Läufer: Das richtige Maß

Proteine

Für gute Laufleistungen brauchen wir nicht nur Kohlenhydrate. Hier erfährst du, warum Eiweiß genauso wichtig ist und wie viel du davon brauchst.

So viel Protein brauchen Läufer

Das RUNNER'S WORLD Ernährungscoaching

Ernährungscoaching

Mehr Struktur beim Essen trotz vollem Alltag? Wie das mit unserem Ernährungscoaching praktisch funktioniert, beschreibt Ernährungswissenschaftlerin Pia im Alltagscheck.

So funktioniert unser Ernährungscoaching im Alltag

Entspannte Muskeln und Nerven

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium entspannt Muskeln und Nerven. Erfahre, wie du deinen Körper optimal versorgst. 

Magnesium für Läufer

Was solltest du wann trinken?

Mann, laufen, Getränk, trinken, Flasche

Es gibt eine Vielzahl an Sportgetränken. Welches das richtige ist, hängt vor allem von Trainingsdauer und -intensität ab. 

Das richtige Sportgetränk für dein Training

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Vor oder nach dem Joggen essen?

Essen nach dem Laufen

Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend: Wir erklären, wann, was und wie viel du um das Training herum essen solltest. 

So geht richtiges Essens-Timing

Hydration bei tiefen Temperaturen

Trinken im Winter

Auch bei Minusgraden verliert dein Körper Flüssigkeit. So sorgst du für eine ausreichende Hydration im Winter. 

Genug trinken im Winter

Was hilft wirklich?

Läuferin mit Muskelkrampf in der Wade

Warum Muskelkrämpfe beim Laufen entstehen und welche Lebensmittel wirklich helfen, ihnen vorzubeugen, erfährst du in diesem Artikel.

Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe

Gegen Lebensmittelverschwendung

Foodwaste-Apps 

Mit diesen Foodwaste-Apps rettest du Lebensmittel. So sparst du Geld und schonst die Umwelt.

Die besten Foodwaste-Apps

Gesund essen & Trinken

zur Rubrik

Specials

Leistungssteigernde Ergänzung

Kreatinpulver

So kann Kreatin deine Leistungsfähigkeit im Training und die Regeneration verbessern: Wirkung, Dosierung & Zeitpunkt.

Wie sinnvoll ist Kreatin für Ausdauersportler?

Süße Energie

Süßes beim Laufen

Süßigkeiten sind verlockend, aber machen sie uns auch schneller? Wir werfen einen Blick auf die süßesten Energiebooster. 

Süßes beim Joggen als Energieboost

Fettstoffwechsel: Mythos und Wahrheit

Glückliche Plus-Size-Läuferin

Du möchtest deine Fettverbrennung ankurbeln? So verbrennt dein Körper langfristig mehr Energie. 

Fettverbrennung beim Joggen

Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

Bananen an einem Verpflegungsstand beim Marathon

Ich hatte beim Marathon zu wenig Energie und stieg aus. Wie sieht die richtige Wettkampfverpflegung aus? Tipps von Profiläuferin Debbie Schöneborn.

Die richtige Wettkampfverpflegung

Sport- und Wettkampfernährung

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Individuelle Rezepte

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Dein individuelles Ernährungscoaching liefert dir individuelle, abwechslungsreiche Rezepte, die sich einfach in deinen Alltag integrieren lassen. 

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Der stille Star in deiner Ernährung

Haferflocken

Haferflocken sind ein natürlicher Alleskönner: Sie liefern lang anhaltende Energie, wichtige Nährstoffe und unterstützen die Regeneration.

Haferflocken für Läufer

Gesunde Keimlinge

Sprossen: gesunde Keimlinge

Klein, aber fein! Wir erklären, warum Sprossen deiner täglichen Ernährung einen wahren Nährstoff-Boost verleihen. 

Darum gehören Sprossen in deine Läufer-Ernährung

Rohkost und Laufen

Rohkost

Wie Rohkost deine Laufleistung steigern kann. Hier kommen wichtige Fakten, Ernährungstipps und leckere Rezepte.

So unterstützt Rohkost dein Training

Rezepte

Radikalfänger in unserem Essen

Gesunde Lebensmittel mit vielen Antioxidantien

Mehr Regeneration, weniger Zellstress: So können Antioxidantien deine Laufperformance steigern.

Antioxidantien

Muskelkrämpfe und Nervenflattern

Magnesiummangel geht dir nicht nur auf die Nerven, sondern verzögert auch deine Regeneration – so kannst du einen Mangel verhindern. 

Magnesiummangel bei Läufern

Warum die Wunderknolle für Läufer so wertvoll ist

Kurkuma

Kurkuma mindert Entzündungsprozesse in deinem Körper und hält dir Krankheiten vom Leib – so wirkt die Wunderknolle in deinem Körper. 

Kurkuma für die Regeneration

Lexikon

HRV, Erholungsstatus und Co.

Die wichtigsten Daten deiner Laufuhr

Deine GPS-Uhr kann mehr, als nur Pace, Distanz und Puls zu ermitteln. Wir verraten, welche Messwerte dich weiterbringen. 

Training für Marathon und Co.

Langer Lauf, Asphalt

Der lange Lauf ist eine wichtige Kerneinheit im Lauftraining. Warum er wichtig ist und was du fürs Training wissen solltest.

Der lange Lauf – Wissenswertes und Tipps

Halbmarathon schaffen

Trainingsplan Halbmarathon schaffen, Frau beim Lauftraining

Dein 12-Wochen-Trainingsplan für ein erfolgreiches Halbmarathon-Debüt. Mit diesem Plan schaffst du die 21,1 Kilometer garantiert!

Unser Trainingsplan der Woche

Abwechslungsreiches Ergänzungstraining

Nordic Running: Laufen mit Stöcken

Nordic Running ist ein effektives Ganzkörpertraining für Ausdauer, Muskulatur und Koordination. Alle Infos von A wie Ausrüstung bis Z wie Zielgruppe.

Nordic Running: Laufen mit Stockeinsatz

Voller Vortrieb: Der erste Laufschuh mit Pilot

Der Joe Nimble Slingshot ist für maximale Effizienz und Vortrieb konzipiert und hat eine konstruktionstechnische Besonderheit: Den Toe-Pilot.