Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/26

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Laufen auf schmalen Pfaden

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So schaffen Sie den Halben

Das große Halbmarathon-Special

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Sportlerernährung

Ernährung

Bei Sportlernahrung gibt es viel zu beachten » Hier erfahren Sie, wie Läufer sich am besten ernähren sollten

Women's Health 04/2026 Coverbild

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Individuelle Rezepte

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Level up your summer! Bringe deine Ernährung diesen Sommer auf ein neues Level. 

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Fruchtig-saures Regenerations-Tool

Sauerkirschen und ein Glas Sauerkirschsaft

Schnellere Regeneration, bessere Leistung und erholsamerer Schlaf: Sauerkirschsaft ist längst kein Geheimtipp mehr. Was ist dran am Hype?

Sauerkirschsaft im Laufsport

Symptome der Unterversorgung erkennen

Underfueling: Erschöpfte Läuferin auf der Bahn

Kalorien sparen für ein geringes Wettkampfgewicht ist im Laufsport keine Seltenheit. Ein dauerhaftes Energiedefizit schadet aber.

Underfueling: Energiemangel beim Laufen

Social-Media-Trend

Schwarzkümmelöl

Seit vielen Jahrhunderten als Naturheilmittel bekannt und jetzt durch TikTok zum Hype-Produkt geworden: Wir checken, was Schwarzkümmelöl für Läufer leisten kann.

Was kann Schwarzkümmelöl?

Wettkampfernährung

Gesunde Lebensmittel für Halbmarathon-Läufer

Die richtige Ernährung kann dich bei deinem Halbmarathon unterstützen. So bereitest du deinen Körper optimal vor.

Die optimale Ernährung für den Halbmarathon

Weniger ist mehr

Proteinreiche Lebensmittel

Ohne Protein keine Regeneration – aber ist mehr immer besser? Oder kann zu viel Protein sogar schaden? Wir räumen mit den häufigsten Missverständnissen auf und erklären, wie viel Protein du als Läuferin oder Läufer wirklich brauchst.

Proteine für Läufer: Wie viel ist zu viel?

Top-Regeneration mit null Promille

Alkoholfreies Bier

Alkoholfreies Bier punktet nach dem Laufen mit einer schnellen Rehydration, wertvollen B-Vitaminen und Magnesium. Was du ergänzen solltest.

Alkoholfreies Bier für Läufer

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Longevity-Lebensmittel

Diese Lebensmittel liefern deinem Körper genau das, was er für ein langes, vitales Leben braucht.

Die Zutaten für ein langes Leben

Vertraue deinem Bauchgefühl

Intuitiv essen: Wer auf seinen Körper hört, isst oft das Richtige

Bauchgefühl statt strenger Diät – so erreichst du mit intuitiver Ernährung dein Wohlfühlgewicht. 

Intuitiv essen

Streichzarte Power

Pistazienmus

Von Pistazie bis Erdnuss: Welche Nussmuse dir die Energie und Nährstoffe liefern, die du fürs Training brauchst.

Nussmus für Läufer im Vergleich

Lange, gesund leben

Longevity-Ernährung: Die richtige Ernährung hilft dabei, gesund alt zu werden.

Wie die richtige Ernährung dein Leben verlängern, deine Lebensqualität bis ins hohe Alter steigern und dabei noch deine Laufperformance verbessern kann.

Longevity-Ernährung für Läufer

Gesund essen & Trinken

zur Rubrik

Specials

Was solltest du wann trinken?

Mann, laufen, Getränk, trinken, Flasche

Es gibt eine Vielzahl an Sportgetränken. Welches das richtige ist, hängt vor allem von Trainingsdauer und -intensität ab. 

Das richtige Sportgetränk für dein Training

Sport- und Wettkampfernährung

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Der stille Star in deiner Ernährung

Haferflocken

Haferflocken sind ein natürlicher Alleskönner: Sie liefern lang anhaltende Energie, wichtige Nährstoffe und unterstützen die Regeneration.

Haferflocken für Läufer

Gesunde Keimlinge

Sprossen: gesunde Keimlinge

Klein, aber fein! Wir erklären, warum Sprossen deiner täglichen Ernährung einen wahren Nährstoff-Boost verleihen. 

Darum gehören Sprossen in deine Läufer-Ernährung

Rohkost und Laufen

Rohkost

Wie Rohkost deine Laufleistung steigern kann. Hier kommen wichtige Fakten, Ernährungstipps und leckere Rezepte.

So unterstützt Rohkost dein Training

Energie tanken ohne Stress

Gesundes Läuferfrühstück: Overnight Oats mit frischem Obst.

Ein gesundes Frühstück ist die Basis für einen erfolgreichen Lauftag. Fünf schnelle, leicht verdauliche Frühstücksideen und Tipps für Meal-Prepping.

5 schnelle Frühstücksideen für Läufer

Rezepte

Entspannte Muskeln und Nerven

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium entspannt Muskeln und Nerven. Erfahre, wie du deinen Körper optimal versorgst. 

Magnesium für Läufer

Verletzungsvorbeugung

Lebensmittel mit hohem Vitamin-K2-Gehalt

Vitamin K2 steht selten im Rampenlicht – dabei verdient der oft unterschätzte Mikronährstoff deutlich mehr Aufmerksamkeit.

Das Vitamin K2

Radikalfänger in unserem Essen

Gesunde Lebensmittel mit vielen Antioxidantien

Mehr Regeneration, weniger Zellstress: So können Antioxidantien deine Laufperformance steigern.

Antioxidantien

Muskelkrämpfe und Nervenflattern

Magnesiummangel geht dir nicht nur auf die Nerven, sondern verzögert auch deine Regeneration – so kannst du einen Mangel verhindern. 

Magnesiummangel bei Läufern

Lexikon

Wie viel langsamer laufen ist normal?

Erschöpfter Läufer im Sommer

Bei Hitze kannst du deine übliche Laufgeschwindigkeit oft nicht erreichen. Wir erklären, warum das so ist und wie du reagieren kannst.

Schlechtere Pace im Sommer: Gründe und Tipps

Läuferinnen und Läufer für Studie gesucht

Köln-Marathon

Wie verhält sich der Herzrhythmus vor, während und nach dem Marathon? Das untersucht die HEART-BEAT-Studie im Herbst. So nimmst du teil.

Wie beeinflusst ein Marathonlauf den Herzrhythmus?

Ein Jahrhunderte altes Naturheilmittel wird zum TikTok-Trend. Was ist dran an dem Hype um Schwarzkümmelöl und was kann es für Läufer leisten?

Schutz für deine Augen

Sonnenbrillen schützen vor UV-Strahlung und verbessern ganz nebenbei die Sicht. Wir haben aktuelle Sport-Modelle getestet und geben Tipps zum Kauf.

Getestet: Lauf-Sonnenbrillen

Wissenswertes zur Laufbahn

Frau, Bahn

Infos, Normen und Rekorde: interessante Daten rund um ein wichtiges Trainingsgelände – die Laufbahn. 