Men's Health 09/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/26

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Laufen auf schmalen Pfaden

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Hitze-Tipps für Laufanfänger und Ambitionierte

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So schaffen Sie den Halben

Das große Halbmarathon-Special

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Sportlerernährung

Ernährung

Bei Sportlernahrung gibt es viel zu beachten » Hier erfahren Sie, wie Läufer sich am besten ernähren sollten

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Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

„Hallo Debbie, Natriumbicarbonat soll die ­Laufleistung verbessern. Wie stehst du zu den derzeit gehypten Bicarb-Produkten, die ­viele ­Topläufer nehmen? Und kann ich als Amateurläufer auch davon profitieren?“ Pawel

Kann ich als Amateurläufer von Natriumbicarbonat profitieren?

So erholst du dich nach Langstrecken

Stubai Ultratrail

Nach dem Zieleinlauf bei einem Ultra ist die Luft raus. Erfahre hier, wie du dich erholst und wieder ins Training einsteigst.

Regeneration nach einem Ultramarathon

Das essen Marathonläuferinnen und -läufer

Gesunde Ernährung in der Marathonvorbereitung

Ein gutes Ergebnis im Marathon erfordert eine gute Ernährung in der Vorbereitung. Wir erklären, worauf es dabei ankommt.

Marathon-Ernährung

Warnsignale für Unterversorgung

Viele Läufer essen zu wenig

Wer viel bzw. intensiv läuft, hat einen hohen Kalorienbedarf – der oft unbewusst nicht gedeckt wird. So erkennst du Energiemangel.

Viele Läufer essen zu wenig: Du auch?

Kohlenhydrat-Gels für Training und Wettkampf

Energy-Gel als Verpflegung beim Laufen

Wir erklären, wann Gels sinnvoll sind und worauf du beim Kauf achten solltest. Die besten Produkte stellen wir ausführlich vor. 

Energie-Gels zum Laufen im Test

Getränkepulver für Läufer

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Mit Elektrolytgetränken kannst du deinen Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt beim Lauftraining regulieren. Pulver im Test + Tipps zum Selbermixen.

Elektrolytgetränke im Test

Kompakte Energie für Training & Wettkampf

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Wir haben Energieriegel getestet und erklären, welche für Training, Wettkampf oder Regeneration am besten geeignet sind. 

Energieriegel fürs Laufen im Test

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Weniger ist mehr

Proteinreiche Lebensmittel

Ohne Protein keine Regeneration – aber wie viel ist eigentlich genug? Und ab wann wird es zu viel?

Proteine für Läufer: Wie viel ist zu viel?

Top-Regeneration mit null Promille

Alkoholfreies Bier

Alkoholfreies Bier punktet nach dem Laufen mit einer schnellen Rehydration, wertvollen B-Vitaminen und Magnesium. Was du ergänzen solltest.

Alkoholfreies Bier für Läufer

Individuelle Rezepte

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Dein individuelles Ernährungscoaching liefert dir individuelle, abwechslungsreiche Rezepte, die sich einfach in deinen Alltag integrieren lassen. 

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Fruchtig-saures Regenerations-Tool

Sauerkirschen und ein Glas Sauerkirschsaft

Schnellere Regeneration, bessere Leistung und erholsamerer Schlaf: Sauerkirschsaft ist längst kein Geheimtipp mehr. Was ist dran am Hype?

Sauerkirschsaft im Laufsport

Gesund essen & Trinken

zur Rubrik

Specials

Symptome der Unterversorgung erkennen

Underfueling: Erschöpfte Läuferin auf der Bahn

Kalorien sparen für ein geringes Wettkampfgewicht ist im Laufsport keine Seltenheit. Ein dauerhaftes Energiedefizit schadet aber.

Underfueling: Energiemangel beim Laufen

Was solltest du wann trinken?

Mann, laufen, Getränk, trinken, Flasche

Es gibt eine Vielzahl an Sportgetränken. Welches das richtige ist, hängt vor allem von Trainingsdauer und -intensität ab. 

Das richtige Sportgetränk für dein Training

Gut versorgt auf jedem Kilometer

Podgorica Millennium Run

Dein Marathonergebnis ist nicht nur vom Training abhängig, auch die Energie- und Nährstoffzufuhr auf der Strecke spielt eine entscheidende Rolle. 

Optimale Marathon-Verpflegung

Leistungssteigernde Ergänzung

Kreatinpulver

So kann Kreatin deine Leistungsfähigkeit im Training und die Regeneration verbessern: Wirkung, Dosierung & Zeitpunkt.

Wie sinnvoll ist Kreatin für Ausdauersportler?

Sport- und Wettkampfernährung

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Der stille Star in deiner Ernährung

Haferflocken

Haferflocken sind ein natürlicher Alleskönner: Sie liefern lang anhaltende Energie, wichtige Nährstoffe und unterstützen die Regeneration.

Haferflocken für Läufer

Gesunde Keimlinge

Sprossen: gesunde Keimlinge

Klein, aber fein! Wir erklären, warum Sprossen deiner täglichen Ernährung einen wahren Nährstoff-Boost verleihen. 

Darum gehören Sprossen in deine Läufer-Ernährung

Rohkost und Laufen

Rohkost

Wie Rohkost deine Laufleistung steigern kann. Hier kommen wichtige Fakten, Ernährungstipps und leckere Rezepte.

So unterstützt Rohkost dein Training

Energie tanken ohne Stress

Gesundes Läuferfrühstück: Overnight Oats mit frischem Obst.

Ein gesundes Frühstück ist die Basis für einen erfolgreichen Lauftag. Fünf schnelle, leicht verdauliche Frühstücksideen und Tipps für Meal-Prepping.

5 schnelle Frühstücksideen für Läufer

Rezepte

Social-Media-Trend

Schwarzkümmelöl

Ein Jahrhunderte altes Naturheilmittel wird zum TikTok-Trend. Was ist dran an dem Hype um Schwarzkümmelöl und was kann es für Läufer leisten?

Was kann Schwarzkümmelöl?

Energiedepots im Körper

Glykogenspeicher Carboloading Pasta-Party

Unser Körper kann Kohlenhydrate in Form von Glykogen speichern. So füllst du deine Speicher und beugst Energiemangel vor. 

Alles über deine Glykogenspeicher

Schwarzer Wachmacher

Espressomaschine, Kaffee, zubereiten, Heißgetränk

Bringt Koffein den perfekten Energie-Kick fürs Laufen – oder schadet es dir? » Was du über Kaffee wissen solltest.

Kaffee vor dem Lauftraining

Eiweiß für Läufer: Das richtige Maß

Proteine

Für gute Laufleistungen brauchen wir nicht nur Kohlenhydrate. Hier erfährst du, warum Eiweiß genauso wichtig ist und wie viel du davon brauchst.

So viel Protein brauchen Läufer

Lexikon