Trainingsplan für 5 oder 10 Kilometer Herbst-Ziel: Eine neue Bestzeit

Es macht Spaß, schnell zu laufen, aber es macht noch mehr Spaß, immer schneller zu laufen. Sie haben sich also in diesem Sommer auf einen Wettkampf über 5 oder 10 Kilometer vorbereitet? Und? Waren Sie erfolgreich?

Wenn nein, dann versuchen Sie es im Herbst einfach nochmal. Wenn ja, dann fragen wir: Was spricht dagegen, im Herbst noch einen schnelleren Lauf zu absolvieren? Das geht durchaus, denn die Witterungsbedingungen sind ja jetzt erst richtig ideal.

Der folgende Sechs-Wochen-Plan wurde von Brad Hudson zusammengestellt, einem der erfolgreichsten Langstrecken-Trainer der USA. Er macht Sie fit für eine Bestzeit bei einem der spätherbstlichen Rennen über 5 oder 10 Kilometer. Ziel ist es, mit diesem Plan das Training möglichst ausgeglichen zu gestalten, frei nach der Devise „Von allem etwas, aber jeweils nur das Beste“. Dabei wird gerade bei den intensiven Laufeinheiten mit verschiedenen Tempi gespielt, vom 5- über das 10-Kilometer- bis zum Halbmarathon-Renntempo.

DL = Dauerlauf
langsamer DL = 70 % der maximalen Herzfrequenz (HFmax)
lockerer DL = 75–80 % der HFmax
Renntempo = Wettkampftempo für die entsprechende Distanz
schnell = schneller als 5-Kilometer-Renntempo
Hügelsprint = Sprinten Sie 8 Sekunden lang schnellstmöglich einen steilen Hügel hinauf; Pause; bergab zurückgehen.

Tipp: Sie suchen noch einen passenden Wettkampf. In unserem Laufkalender können zum Beispiel nach Distanz, Ort und Monat wählen.