Martin Grüning

Cooper-Test Wie gut ist Ihre Ausdauer?

Beim Cooper-Test versuchen Sie, in 12 Minuten so weit wie möglich zu laufen. Welche Werte gut sind und wie Sie sich verbessern.Mit Trainingsplan.

Ohne Überforderung mit dem Laufen anfangen Unsere beliebtesten Anfänger-Trainingspläne

Laufen ist gesund, entspannt und macht Spaß – wenn man Anfängerfehler meidet. Unsere Pläne für den Laufeinstieg helfen beim gesunden Start.

21 Ratschläge für 42 Kilometer Die wichtigsten Tipps für den perfekten Marathon

Wer einen Marathon laufen möchte, sollte einiges beachten. Das sind die wichtigsten Tipps für Training und Wettkampf.

Noch drei Wochen bis zum Marathon Häufige Fehler und Tipps zur Vermeidung

Diese typischen Fehler in den letzten drei Wochen vor dem Marathon sollten Sie unbedingt vermeiden.

Mit Packliste als PDF Marathon-Checkliste: Startklar fürs Rennwochenende

Woran Sie vor dem Marathonstart unbedingt denken sollten: So gelingt Ihr Marathon-Countdown. Plus Marathon-Packliste als PDF.

Der Countdown zum Marathon Die letzten Tage vor dem Marathon

Die letzte Woche vor einem Marathon ist entscheidend. Wir haben einen Plan für die letzten Vorbereitungen!

Wie oft und wie viele Kilometer pro Woche joggen? Der richtige Trainingsumfang beim Laufen

Wie viele Laufeinheiten und Kilometer pro Woche für Sie ideal sind, hängt von Leistungsfähigkeit und Belastungsverträglichkeit ab. Das richtige Maß.

Laufen im Wasser Aquajogging – mehr als nur Alternativtraining

Aquajogging hilft der Laufform, bringt Flexibilität und Kraft – und das alles ohne Verletzungsrisiko. So geht’s.

Sport und Ernährung im Winter Vier Ernährungsfragen zur Winterzeit

Richtige Ernährung bewahrt uns bei winterlichen Läufen vor Wärmeverlust. Wichtig: Auch bei Kälte genug trinken.

Joggen lernen Laufen für Anfänger und Anfängerinnen

Jogging ist die einfachste Sportart der Welt! Hier zeigen wir Ihnen, wir Ihr Laufeinstieg ganz leicht gelingt.

Atemtechnik Joggen Richtig atmen beim Laufen

Die richtige Atmung ist eine wichtige Voraussetzung für entspanntes Laufen. Wir zeigen wir es geht und verraten vorweg: Es ist ganz einfach.

Der Mythos Fettverbrennung Gewicht verlieren durch Laufen

Hier erfahren Sie, wie das Abnehmen durch Joggen schnell funktioniert und was Sie über den Mythos "Fettverbrennung" wissen sollten.

Kondition beim Laufen steigern So verbessern Sie Ihre Ausdauer

Sie wollen Ihre Ausdauer steigern? Das ist ganz einfach, denn mit dem richtigen Training machen Sie schnell Fortschritte.

Ergänzungssportarten Die besten Alternativen zum Laufen

Laufen ist das beste Basistraining – keine Frage. Doch wer ausschließlich läuft, belastet seine Muskeln einseitig.

Training für Ultramarathon und Ultratrails So geht Ultra laufen

Sie wollen sich der Herausforderung Ultralaufs stellen? Wie Sie für einen Ultra trainieren, lesen Sie hier.

Gesunder Start in den Tag Laufen in den Morgenstunden

Morgens zu laufen, ist eine Wohltat für Körper und Geist. Wir klären über die Besonderheiten beim schönsten aller Starts in den Tag auf.

Lauftechnik bei Steigungen und Gefälle Richtig bergauf und bergab laufen

Welche Lauftechnik sollte man an Steigungen und auf Gefälle-Strecken nutzen? Lesen Sie hier, was Sie beim Bergauf- und Bergablaufen beachten sollten.

Kurz und schmerzlos Vier Power-Alternativen zum langen Lauf

Wenn ein Unwetter tobt oder Sie unter Zeitdruck stehen, macht ein langer Lauf wenig Spaß. Mit diesen Turbo-Einheiten trainieren Sie kurz und effektiv.

Langarmshirts im Test Die besten Longsleeves zum Laufen

Langarmshirts sind bei Läufen im Herbst und Winter kaum wegzudenken. Sie halten warm und leiten Feuchtigkeit zuverlässig nach außen.

Die wichtigsten Grundsätze und Übungen Das ideale Krafttraining für Läufer

Wir verraten, warum es wichtig ist, dass Läuferinnen und Läufer ihre Muskeln stärken. Plus: Grundsätze und Übungen für ein effektives Krafttraining.

Lauf-Trainingsplan erstellen Trainingsplanung und Periodisierung

Unser Baukasten zur indivi­duellen Trainingsplanung mit allem Wichtigen zu Saisonplanung, Periodisierung und Formaufbau. Werden Sie Ihr eigener Coach!

12 Wochen Marathon in 2:13:30 Stunden

Plan zu Martin Grünings Bestzeit 12 Wochen, je 10 Laufeinheiten für Spitzen-Läufer Technik-, Kraft- und Dehnübungen Ernährungs- und Ausrüstungstipps

Tipps fürs Joggen bei Hitze Das Sommer-Training und seine Herausforderungen

Das Laufen im Sommer macht Spaß, bringt aber auch Herausforderungen mit sich. Wir erklären, worauf Sie bei Hitze achten sollten.

Interview „Der Münster-Marathon findet statt“

Ein Interview mit Michael Brinkmann, Organisationsleiter des Münster-Marathons. Seine wichtigste Nachricht: Der Marathon findet statt und es gibt noch Startnummern!

Laufen im Sommer Hoher Puls bei Hitze

Bei Hitze muss der Körper mehr leisten und die Herzfrequenz steigt. Wie Sie ihr Pulsverhalten bei hohen Temperaturen richtig deuten, erfahren Sie hier.

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