Top Themen: Vitamine | Energie-Riegel | Energie-Gels | Kohlenhydrate | Abnehmen | Fddb-Ernährungstagebuch | Laufen

Der Ernährungs-Guide für Läufer

Wenn Sie nicht die gewünschte Leistung bringen, kann das mit Ihrem täglichen Speiseplan zusammenhängen.

Kennen Sie das: Der Bauch kneift im Training, die Verdauung spielt verrückt oder man hat vergessen zu essen und läuft in einen schlimmen Hungerast und fühlt sich müde und kaputt. Daran ist dann nicht Ihr Trainingszustand schuld, sondern ganz allein Ihre Ernährung.

Manche Lauftrainer sagen, die Ernährung sei ein wichtiger "Trainingsfaktor". Daher sollten besonders Ausdauersportler mit einem solch hohen Energieverbrauch wie Läufer sich auch die richtigen Ernährungsgewohnheiten antrainieren. Sie sollten Lauftraining und Ernährung in einen optimalen Einklang bringen, dazu ist ein gewisses Organisationstalent gefragt. Es fängt nämlich schon bei der Frage an: Wann soll ich am besten essen? Dies genau hängt von Ihren Trainingszeiten ab. Essen Sie zur falschen Zeit, können Bauchschmerzen oder der Hungerast Ihnen das Training verderben.

Hier erfahren Sie, wann, wie und was Sie am besten essen, um ein effektives Lauftraining mit der richtigen Nahrung optimal zu unterstützen. Außerdem zeigen wir Ihnen gute Brennstoffquellen für Läufer und geben Ihnen Tipps für die ideale Wettkampfnahrung, damit Sie in Zukunft im Lauftraining und Wettkampf noch besser drauf sind!

WettkampfnahrungDer beste Brennstoff für den Wettkampf

Kennen Sie das: Gegen Ende des Wettkampfes gehen Sie so richtig ein. Das hängt meist mit der falschen Ernährung zusammen. ...mehr

Foto: Claus Dahms
AlkoholDarf es ab und zu ein Bierchen sein?

Sie trinken ab und an gern einen? Das kann sogar gut fürs Training sein: hier erfahren Sie warum. ...mehr

Wann Sie essen solltenMorgentraining fängt beim richtigen Frühstück an

Alles eine Frage der Organisation: Stimmen Sie das Frühstück optimal auf Ihr Lauftraining ab. ...mehr

Mittags- und AbendessenSo sollten Mittags- und Abendläufer essen

Sie laufen am liebsten mittags oder abends? Dann sollten Sie diese Ess-Regeln beachten! ...mehr

Vitamin-TablettenSollten Läufer Vitamintabletten schlucken?

Läufer verbrauchen viel Energie während eines Trainings, müssen Sie deshalb Tabletten schlucken? Eindeutige Antwort: nein! ...mehr

AbnehmenMit Laufen und der richtigen Ernährung abnehmen

Laufen alleine reicht nicht: Mit diesen fünf Grundregeln der Läufer-Ernährung nehmen Sie erfolgreich ab. ...mehr

Foto: Runner's World
Die beste Zeit zu essenEssen Sie direkt nach dem Laufen

Der Stoffwechselumsatz ist nach einer Belastung rund zwei Stunden lang extrem erhöht. Daher sollten Sie sofort nach dem Lauf essen! ...mehr

Foto: Archiv
16.05.2007
Kostenloser Newsletter
Mehr zu Ernährung
Achten Sie auf Ihre Ernährung?
Ernährungs Umfrage

Foto: iStockphoto

Viele Läufer essen was und so viel sie wollen, halten dabei aber trotzdem ihr Gewicht. Doc... ...mehr

Ist Fasten für Läufer geeignet?
Wenn der Teller leer bleibt: Fasten

Foto: iStockphoto.com / bopav

Fasten ist mehr, als eine Zeit lang nichts zu essen. Wir erklären, was beim Fasten im Körp... ...mehr

Warum Anstrengung den Körper sauer machen kann

Bereits moderate sportliche Belastungen kippen den ph-Wert ins Saure. Mit der richtigen E... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Der Ernährungs-Guide für Läufer
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft