Tempotabellen für den Halbmarathon

Für eine gleichmäßige oder 51-49-Renneinteilung
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Tempotabellen für den Halbmarathon

Eine Übersicht über Tempo und Zwischen- und Durchgangszeiten für Ihr Halbmarathon-Zeitziel – für eine gleichmäßige Renneinteilung oder eine 51-49-Renntaktik.

Britta Ost

22.07.2022

Zwei junge Frauen laufen bei sommerlichem Wetter auf einer Straße durch eine waldige Landschaft.

Foto: iStockphoto

In diesem Artikel:

1. Halbmarathon-Tempotabelle für eine gleichmäßige Renneinteilung nach Zielzeiten
2. Halbmarathon-Tempotabelle für eine 51-49-Renneinteilung nach Zielzeiten
3. Halbmarathon-Tempotabelle mit glatten Zwischenzeiten
4. Halbmarathon-Tempotabelle nach Pace für eine schnellere zweite Hälfte
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Hier finden Sie ausführliche Tempotabellen für Ihr Halbmarathonrennen, für Zielzeiten von 70 Minuten bis drei Stunden oder Pace-Vorgaben von 3:00 min/km bis 9:00 min/km. (In allen Tabellen können Sie am Smartphone durch Wischen navigieren, am Rechner mit der Maus oder den Pfeiltasten.)

1. Halbmarathon-Tempotabelle für eine gleichmäßige Renneinteilung nach Zielzeiten

In der ersten Tabelle finden Sie alle Zwischenzeiten für eine gleichmäßige Renneinteilung von Start bis Ziel für glatte Zielzeiten von 1:10 bis 3:00 Stunden. Diese Renntaktik eignet sich für die meisten Halbmarathonläuferinnen und -läufer.

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Beispiel: Wollen Sie den Halbmarathon in zwei Stunden laufen, müssen Sie im Schnitt eine Pace, also ein Tempo, von 5:41 Minuten/Kilometer laufen.

Tempotabelle Halbmarathon nach Zielzeiten, gleichmäßige Renneinteilung

Zielzeit in h	Pace / KM 1	KM 2	KM 3	KM 4	KM 5	KM 6	KM 7	KM 8	KM 9	KM 10	KM 11	KM 12	KM 13	KM 14	KM 15	KM 16	KM 17	KM 18	KM 19	KM 20	Halbmarathon
1:10:00	3:19	6:38	9:57	13:16	16:35	19:54	23:14	26:33	29:52	33:11	36:30	39:49	43:08	46:27	49:46	53:05	56:24	59:43	1:03:02	1:06:22	1:10:00
1:15:00	3:33	7:07	10:40	14:13	17:46	21:20	24:53	28:26	32:00	35:33	39:06	42:40	46:13	49:46	53:19	56:53	1:00:26	1:03:59	1:07:33	1:11:06	1:15:00
1:20:00	3:48	7:35	11:23	15:10	18:58	22:45	26:33	30:20	34:08	37:55	41:43	45:30	49:18	53:05	56:53	1:00:40	1:04:28	1:08:15	1:12:03	1:15:50	1:20:00
1:25:00	4:02	8:03	12:05	16:07	20:09	24:10	28:12	32:14	36:16	40:17	44:19	48:21	52:23	56:24	1:00:26	1:04:28	1:08:29	1:12:31	1:16:33	1:20:35	1:25:00
1:30:00	4:16	8:32	12:48	17:04	21:20	25:36	29:52	34:08	38:24	42:40	46:55	51:11	55:27	59:43	1:03:59	1:08:15	1:12:31	1:16:47	1:21:03	1:25:19	1:30:00
1:35:00	4:30	9:00	13:31	18:01	22:31	27:01	31:31	36:01	40:32	45:02	49:32	54:02	58:32	1:03:02	1:07:33	1:12:03	1:16:33	1:21:03	1:25:33	1:30:03	1:35:00
1:40:00	4:44	9:29	14:13	18:58	23:42	28:26	33:11	37:55	42:40	47:24	52:08	56:53	1:01:37	1:06:22	1:11:06	1:15:50	1:20:35	1:25:19	1:30:03	1:34:48	1:40:00
1:45:00	4:59	9:57	14:56	19:54	24:53	29:52	34:50	39:49	44:48	49:46	54:45	59:43	1:04:42	1:09:41	1:14:39	1:19:38	1:24:36	1:29:35	1:34:34	1:39:32	1:45:00
1:50:00	5:13	10:26	15:38	20:51	26:04	31:17	36:30	41:43	46:55	52:08	57:21	1:02:34	1:07:47	1:13:00	1:18:12	1:23:25	1:28:38	1:33:51	1:39:04	1:44:17	1:50:00
1:55:00	5:27	10:54	16:21	21:48	27:15	32:42	38:09	43:36	49:03	54:31	59:58	1:05:25	1:10:52	1:16:19	1:21:46	1:27:13	1:32:40	1:38:07	1:43:34	1:49:01	1:55:00
2:00:00	5:41	11:23	17:04	22:45	28:26	34:08	39:49	45:30	51:11	56:53	1:02:34	1:08:15	1:13:57	1:19:38	1:25:19	1:31:00	1:36:42	1:42:23	1:48:04	1:53:45	2:00:00
2:05:00	5:55	11:51	17:46	23:42	29:37	35:33	41:28	47:24	53:19	59:15	1:05:10	1:11:06	1:17:01	1:22:57	1:28:52	1:34:48	1:40:43	1:46:39	1:52:34	1:58:30	2:05:00
2:10:00	6:10	12:19	18:29	24:39	30:49	36:58	43:08	49:18	55:27	1:01:37	1:07:47	1:13:57	1:20:06	1:26:16	1:32:26	1:38:35	1:44:45	1:50:55	1:57:05	2:03:14	2:10:00
2:15:00	6:24	12:48	19:12	25:36	32:00	38:24	44:48	51:11	57:35	1:03:59	1:10:23	1:16:47	1:23:11	1:29:35	1:35:59	1:42:23	1:48:47	1:55:11	2:01:35	2:07:59	2:15:00
2:20:00	6:38	13:16	19:54	26:33	33:11	39:49	46:27	53:05	59:43	1:06:22	1:13:00	1:19:38	1:26:16	1:32:54	1:39:32	1:46:10	1:52:49	1:59:27	2:06:05	2:12:43	2:20:00
2:25:00	6:52	13:45	20:37	27:29	34:22	41:14	48:07	54:59	1:01:51	1:08:44	1:15:36	1:22:28	1:29:21	1:36:13	1:43:06	1:49:58	1:56:50	2:03:43	2:10:35	2:17:27	2:25:00
2:30:00	7:07	14:13	21:20	28:26	35:33	42:40	49:46	56:53	1:03:59	1:11:06	1:18:12	1:25:19	1:32:26	1:39:32	1:46:39	1:53:45	2:00:52	2:07:59	2:15:05	2:22:12	2:30:00
2:35:00	7:21	14:42	22:02	29:23	36:44	44:05	51:26	58:46	1:06:07	1:13:28	1:20:49	1:28:10	1:35:31	1:42:51	1:50:12	1:57:33	2:04:54	2:12:15	2:19:35	2:26:56	2:35:00
2:40:00	7:35	15:10	22:45	30:20	37:55	45:30	53:05	1:00:40	1:08:15	1:15:50	1:23:25	1:31:00	1:38:35	1:46:10	1:53:45	2:01:20	2:08:56	2:16:31	2:24:06	2:31:41	2:40:00
2:45:00	7:49	15:38	23:28	31:17	39:06	46:55	54:45	1:02:34	1:10:23	1:18:12	1:26:02	1:33:51	1:41:40	1:49:29	1:57:19	2:05:08	2:12:57	2:20:46	2:28:36	2:36:25	2:45:00
2:50:00	8:03	16:07	24:10	32:14	40:17	48:21	56:24	1:04:28	1:12:31	1:20:35	1:28:38	1:36:42	1:44:45	1:52:49	2:00:52	2:08:56	2:16:59	2:25:02	2:33:06	2:41:09	2:50:00
2:55:00	8:18	16:35	24:53	33:11	41:28	49:46	58:04	1:06:22	1:14:39	1:22:57	1:31:15	1:39:32	1:47:50	1:56:08	2:04:25	2:12:43	2:21:01	2:29:18	2:37:36	2:45:54	2:55:00
3:00:00	8:32	17:04	25:36	34:08	42:40	51:11	59:43	1:08:15	1:16:47	1:25:19	1:33:51	1:42:23	1:50:55	1:59:27	2:07:59	2:16:31	2:25:02	2:33:34	2:42:06	2:50:38	3:00:00

2. Halbmarathon-Tempotabelle für eine 51-49-Renneinteilung nach Zielzeiten

Wenn Sie den Halbmarathon etwas vorsichtiger angehen wollen, können Sie eine Renneinteilung nach der 51-49-Renntaktik wählen. Dabei planen Sie für die erste Halbmarathon-Hälfte 51 Prozent der angestrebten Zielzeit ein. Zur Mitte des Rennens ziehen Sie das Tempo an, um die zweite Hälfte in nur 49 Prozent der gewünschten Zielzeit zu laufen. In der zweiten Tabelle finden Sie alle Zwischenzeiten für diese Taktik, ebenfalls für die glatten Zielzeiten von 1:10 bis 3:00 Stunden. Achtung: Wenn Sie diese Taktik wählen, sollten Sie auch im Training üben, am Ende eines langen Laufs schneller zu werden.

Beispiel: Bei einem Zeitziel von zwei Stunden würden Sie die erste Hälfte in 1:01:12 Stunden laufen, die zweite in 58:48 Minuten. Ihre Pace müssten Sie dann zur Mitte des Rennens von 5:48 min/km auf 5:34 min/km steigern. Statt abrupt bei 10,55 Kilometern zu beschleunigen, können Sie auch die ersten 10 Kilometer in 5:48 min/km laufen, den elften Kilometer in 5:41 min/km und ab Kilometer 12 ein Tempo von 5:34 min/km anschlagen.

Tempotabelle Halbmarathon nach Zielzeiten, 51-49-Renntaktik

Zielzeit in h	Zeit 1. Hälfte	Pace 1. Hälfte	Zeit 2. Hälfte	Pace 2. Hälfte	KM 1	KM 2	KM 3	KM 4	KM 5	KM 6	KM 7	KM 8	KM 9	KM 10	KM 11	KM 12	KM 13	KM 14	KM 15	KM 16	KM 17	KM 18	KM 19	KM 20	Halbmarathon
1:10:00	35:42	3:23	34:18	3:15	3:23	6:46	10:09	13:32	16:55	20:18	23:41	27:04	30:28	33:51	37:10	40:25	43:40	46:55	50:10	0:53:26	0:56:41	0:59:56	1:03:11	1:06:26	1:10:00
1:15:00	38:15	3:38	36:45	3:29	3:38	7:15	10:53	14:30	18:08	21:45	25:23	29:00	32:38	36:16	39:49	43:18	46:47	50:16	53:45	0:57:14	1:00:44	1:04:13	1:07:42	1:11:11	1:15:00
1:20:00	40:48	3:52	39:12	3:43	3:52	7:44	11:36	15:28	19:20	23:12	27:04	30:57	34:49	38:41	42:29	46:12	49:55	53:38	57:20	1:01:03	1:04:46	1:08:29	1:12:12	1:15:55	1:20:00
1:25:00	43:21	4:07	41:39	3:57	4:07	8:13	12:20	16:26	20:33	24:39	28:46	32:53	36:59	41:06	45:08	49:05	53:02	56:59	1:00:56	1:04:52	1:08:49	1:12:46	1:16:43	1:20:40	1:25:00
1:30:00	45:54	4:21	44:06	4:11	4:21	8:42	13:03	17:24	21:45	26:06	30:28	34:49	39:10	43:31	47:47	51:58	56:09	1:00:20	1:04:31	1:08:41	1:12:52	1:17:03	1:21:14	1:25:25	1:30:00
1:35:00	48:27	4:36	46:33	4:25	4:36	9:11	13:47	18:22	22:58	27:33	32:09	36:45	41:20	45:56	50:26	54:51	59:16	1:03:41	1:08:06	1:12:30	1:16:55	1:21:20	1:25:45	1:30:09	1:35:00
1:40:00	51:00	4:50	49:00	4:39	4:50	9:40	14:30	19:20	24:10	29:00	33:51	38:41	43:31	48:21	53:06	57:44	1:02:23	1:07:02	1:11:41	1:16:19	1:20:58	1:25:37	1:30:15	1:34:54	1:40:00
1:45:00	53:33	5:05	51:27	4:53	5:05	10:09	15:14	20:18	25:23	30:28	35:32	40:37	45:41	50:46	55:45	1:00:38	1:05:30	1:10:23	1:15:16	1:20:08	1:25:01	1:29:54	1:34:46	1:39:39	1:45:00
1:50:00	56:06	5:19	53:54	5:07	5:19	10:38	15:57	21:16	26:35	31:55	37:14	42:33	47:52	53:11	58:24	1:03:31	1:08:38	1:13:44	1:18:51	1:23:57	1:29:04	1:34:10	1:39:17	1:44:24	1:50:00
1:55:00	58:39	5:34	56:21	5:21	5:34	11:07	16:41	22:14	27:48	33:22	38:55	44:29	50:02	55:36	1:01:04	1:06:24	1:11:45	1:17:05	1:22:26	1:27:46	1:33:07	1:38:27	1:43:48	1:49:08	1:55:00
2:00:00	1:01:12	5:48	58:48	5:34	5:48	11:36	17:24	23:12	29:00	34:49	40:37	46:25	52:13	58:01	1:03:43	1:09:17	1:14:52	1:20:26	1:26:01	1:31:35	1:37:10	1:42:44	1:48:19	1:53:53	2:00:00
2:05:00	1:03:45	6:03	1:01:15	5:48	6:03	12:05	18:08	24:10	30:13	36:16	42:18	48:21	54:23	1:00:26	1:06:22	1:12:11	1:17:59	1:23:47	1:29:36	1:35:24	1:41:13	1:47:01	1:52:49	1:58:38	2:05:00
2:10:00	1:06:18	6:17	1:03:42	6:02	6:17	12:34	18:51	25:08	31:26	37:43	44:00	50:17	56:34	1:02:51	1:09:02	1:15:04	1:21:06	1:27:08	1:33:11	1:39:13	1:45:15	1:51:18	1:57:20	2:03:22	2:10:00
2:15:00	1:08:51	6:32	1:06:09	6:16	6:32	13:03	19:35	26:06	32:38	39:10	45:41	52:13	58:44	1:05:16	1:11:41	1:17:57	1:24:13	1:30:30	1:36:46	1:43:02	1:49:18	1:55:35	2:01:51	2:08:07	2:15:00
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2:35:00	1:19:03	7:30	1:15:57	7:12	7:30	14:59	22:29	29:59	37:28	44:58	52:27	59:57	1:07:27	1:14:56	1:22:18	1:29:30	1:36:42	1:43:54	1:51:06	1:58:18	2:05:30	2:12:42	2:19:54	2:27:06	2:35:00
2:40:00	1:21:36	7:44	1:18:24	7:26	7:44	15:28	23:12	30:57	38:41	46:25	54:09	1:01:53	1:09:37	1:17:21	1:24:57	1:32:23	1:39:49	1:47:15	1:54:41	2:02:07	2:09:33	2:16:59	2:24:25	2:31:51	2:40:00
2:45:00	1:24:09	7:59	1:20:51	7:40	7:59	15:57	23:56	31:55	39:53	47:52	55:50	1:03:49	1:11:48	1:19:46	1:27:37	1:35:16	1:42:56	1:50:36	1:58:16	2:05:56	2:13:36	2:21:16	2:28:55	2:36:35	2:45:00
2:50:00	1:26:42	8:13	1:23:18	7:54	8:13	16:26	24:39	32:53	41:06	49:19	57:32	1:05:45	1:13:58	1:22:11	1:30:16	1:38:10	1:46:03	1:53:57	2:01:51	2:09:45	2:17:39	2:25:32	2:33:26	2:41:20	2:50:00
2:55:00	1:29:15	8:28	1:25:45	8:08	8:28	16:55	25:23	33:51	42:18	50:46	59:14	1:07:41	1:16:09	1:24:36	1:32:55	1:41:03	1:49:11	1:57:18	2:05:26	2:13:34	2:21:42	2:29:49	2:37:57	2:46:05	2:55:00
3:00:00	1:31:48	8:42	1:28:12	8:22	8:42	17:24	26:06	34:49	43:31	52:13	1:00:55	1:09:37	1:18:19	1:27:01	1:35:34	1:43:56	1:52:18	2:00:39	2:09:01	2:17:23	2:25:44	2:34:06	2:42:28	2:50:49	3:00:00

3. Halbmarathon-Tempotabelle mit glatten Zwischenzeiten

Falls Sie lieber glatte Tempovorgaben mögen, finden Sie in dieser dritten Tabelle Ihre Renneinteilung:

Tempotabelle Halbmarathon nach Pace, gleichmäßige Renneinteilung

Pace	KM 1	KM 2	KM 3	KM 4	KM 5	KM 6	KM 7	KM 8	KM 9	KM 10	KM 11	KM 12	KM 13	KM 14	KM 15	KM 16	KM 17	KM 18	KM 19	KM 20	Halbmarathon
3:00 min/km	3:00	6:00	9:00	12:00	15:00	18:00	21:00	24:00	27:00	30:00	33:00	36:00	39:00	42:00	45:00	48:00	51:00	54:00	57:00	1:00:00	1:03:18
3:10 min/km	3:10	6:20	9:30	12:40	15:50	19:00	22:10	25:20	28:30	31:40	34:50	38:00	41:10	44:20	47:30	50:40	53:50	57:00	1:00:10	1:03:20	1:06:49
3:20 min/km	3:20	6:40	10:00	13:20	16:40	20:00	23:20	26:40	30:00	33:20	36:40	40:00	43:20	46:40	50:00	53:20	56:40	1:00:00	1:03:20	1:06:40	1:10:20
3:30 min/km	3:30	7:00	10:30	14:00	17:30	21:00	24:30	28:00	31:30	35:00	38:30	42:00	45:30	49:00	52:30	56:00	59:30	1:03:00	1:06:30	1:10:00	1:13:50
3:40 min/km	3:40	7:20	11:00	14:40	18:20	22:00	25:40	29:20	33:00	36:40	40:20	44:00	47:40	51:20	55:00	58:40	1:02:20	1:06:00	1:09:40	1:13:20	1:17:21
3:50 min/km	3:50	7:40	11:30	15:20	19:10	23:00	26:50	30:40	34:30	38:20	42:10	46:00	49:50	53:40	57:30	1:01:20	1:05:10	1:09:00	1:12:50	1:16:40	1:20:52
4:00 min/km	4:00	8:00	12:00	16:00	20:00	24:00	28:00	32:00	36:00	40:00	44:00	48:00	52:00	56:00	1:00:00	1:04:00	1:08:00	1:12:00	1:16:00	1:20:00	1:24:23
4:10 min/km	4:10	8:20	12:30	16:40	20:50	25:00	29:10	33:20	37:30	41:40	45:50	50:00	54:10	58:20	1:02:30	1:06:40	1:10:50	1:15:00	1:19:10	1:23:20	1:27:54
4:20 min/km	4:20	8:40	13:00	17:20	21:40	26:00	30:20	34:40	39:00	43:20	47:40	52:00	56:20	1:00:40	1:05:00	1:09:20	1:13:40	1:18:00	1:22:20	1:26:40	1:31:25
4:30 min/km	4:30	9:00	13:30	18:00	22:30	27:00	31:30	36:00	40:30	45:00	49:30	54:00	58:30	1:03:00	1:07:30	1:12:00	1:16:30	1:21:00	1:25:30	1:30:00	1:34:56
4:40 min/km	4:40	9:20	14:00	18:40	23:20	28:00	32:40	37:20	42:00	46:40	51:20	56:00	1:00:40	1:05:20	1:10:00	1:14:40	1:19:20	1:24:00	1:28:40	1:33:20	1:38:27
4:50 min/km	4:50	9:40	14:30	19:20	24:10	29:00	33:50	38:40	43:30	48:20	53:10	58:00	1:02:50	1:07:40	1:12:30	1:17:20	1:22:10	1:27:00	1:31:50	1:36:40	1:41:58
5:00 min/km	5:00	10:00	15:00	20:00	25:00	30:00	35:00	40:00	45:00	50:00	55:00	1:00:00	1:05:00	1:10:00	1:15:00	1:20:00	1:25:00	1:30:00	1:35:00	1:40:00	1:45:29
5:10 min/km	5:10	10:20	15:30	20:40	25:50	31:00	36:10	41:20	46:30	51:40	56:50	1:02:00	1:07:10	1:12:20	1:17:30	1:22:40	1:27:50	1:33:00	1:38:10	1:43:20	1:49:00
5:20 min/km	5:20	10:40	16:00	21:20	26:40	32:00	37:20	42:40	48:00	53:20	58:40	1:04:00	1:09:20	1:14:40	1:20:00	1:25:20	1:30:40	1:36:00	1:41:20	1:46:40	1:52:31
5:30 min/km	5:30	11:00	16:30	22:00	27:30	33:00	38:30	44:00	49:30	55:00	1:00:30	1:06:00	1:11:30	1:17:00	1:22:30	1:28:00	1:33:30	1:39:00	1:44:30	1:50:00	1:56:02
5:40 min/km	5:40	11:20	17:00	22:40	28:20	34:00	39:40	45:20	51:00	56:40	1:02:20	1:08:00	1:13:40	1:19:20	1:25:00	1:30:40	1:36:20	1:42:00	1:47:40	1:53:20	1:59:33
5:50 min/km	5:50	11:40	17:30	23:20	29:10	35:00	40:50	46:40	52:30	58:20	1:04:10	1:10:00	1:15:50	1:21:40	1:27:30	1:33:20	1:39:10	1:45:00	1:50:50	1:56:40	2:03:04
6:00 min/km	6:00	12:00	18:00	24:00	30:00	36:00	42:00	48:00	54:00	1:00:00	1:06:00	1:12:00	1:18:00	1:24:00	1:30:00	1:36:00	1:42:00	1:48:00	1:54:00	2:00:00	2:06:35
6:10 min/km	6:10	12:20	18:30	24:40	30:50	37:00	43:10	49:20	55:30	1:01:40	1:07:50	1:14:00	1:20:10	1:26:20	1:32:30	1:38:40	1:44:50	1:51:00	1:57:10	2:03:20	2:10:06
6:20 min/km	6:20	12:40	19:00	25:20	31:40	38:00	44:20	50:40	57:00	1:03:20	1:09:40	1:16:00	1:22:20	1:28:40	1:35:00	1:41:20	1:47:40	1:54:00	2:00:20	2:06:40	2:13:37
6:30 min/km	6:30	13:00	19:30	26:00	32:30	39:00	45:30	52:00	58:30	1:05:00	1:11:30	1:18:00	1:24:30	1:31:00	1:37:30	1:44:00	1:50:30	1:57:00	2:03:30	2:10:00	2:17:08
6:40 min/km	6:40	13:20	20:00	26:40	33:20	40:00	46:40	53:20	1:00:00	1:06:40	1:13:20	1:20:00	1:26:40	1:33:20	1:40:00	1:46:40	1:53:20	2:00:00	2:06:40	2:13:20	2:20:39
6:50 min/km	6:50	13:40	20:30	27:20	34:10	41:00	47:50	54:40	1:01:30	1:08:20	1:15:10	1:22:00	1:28:50	1:35:40	1:42:30	1:49:20	1:56:10	2:03:00	2:09:50	2:16:40	2:24:10
7:00 min/km	7:00	14:00	21:00	28:00	35:00	42:00	49:00	56:00	1:03:00	1:10:00	1:17:00	1:24:00	1:31:00	1:38:00	1:45:00	1:52:00	1:59:00	2:06:00	2:13:00	2:20:00	2:27:41
7:10 min/km	7:10	14:20	21:30	28:40	35:50	43:00	50:10	57:20	1:04:30	1:11:40	1:18:50	1:26:00	1:33:10	1:40:20	1:47:30	1:54:40	2:01:50	2:09:00	2:16:10	2:23:20	2:31:12
7:20 min/km	7:20	14:40	22:00	29:20	36:40	44:00	51:20	58:40	1:06:00	1:13:20	1:20:40	1:28:00	1:35:20	1:42:40	1:50:00	1:57:20	2:04:40	2:12:00	2:19:20	2:26:40	2:34:43
7:30 min/km	7:30	15:00	22:30	30:00	37:30	45:00	52:30	1:00:00	1:07:30	1:15:00	1:22:30	1:30:00	1:37:30	1:45:00	1:52:30	2:00:00	2:07:30	2:15:00	2:22:30	2:30:00	2:38:14
7:40 min/km	7:40	15:20	23:00	30:40	38:20	46:00	53:40	1:01:20	1:09:00	1:16:40	1:24:20	1:32:00	1:39:40	1:47:20	1:55:00	2:02:40	2:10:20	2:18:00	2:25:40	2:33:20	2:41:45
7:50 min/km	7:50	15:40	23:30	31:20	39:10	47:00	54:50	1:02:40	1:10:30	1:18:20	1:26:10	1:34:00	1:41:50	1:49:40	1:57:30	2:05:20	2:13:10	2:21:00	2:28:50	2:36:40	2:45:16
8:00 min/km	8:00	16:00	24:00	32:00	40:00	48:00	56:00	1:04:00	1:12:00	1:20:00	1:28:00	1:36:00	1:44:00	1:52:00	2:00:00	2:08:00	2:16:00	2:24:00	2:32:00	2:40:00	2:48:47
8:10 min/km	8:10	16:20	24:30	32:40	40:50	49:00	57:10	1:05:20	1:13:30	1:21:40	1:29:50	1:38:00	1:46:10	1:54:20	2:02:30	2:10:40	2:18:50	2:27:00	2:35:10	2:43:20	2:52:18
8:20 min/km	8:20	16:40	25:00	33:20	41:40	50:00	58:20	1:06:40	1:15:00	1:23:20	1:31:40	1:40:00	1:48:20	1:56:40	2:05:00	2:13:20	2:21:40	2:30:00	2:38:20	2:46:40	2:55:49
8:30 min/km	8:30	17:00	25:30	34:00	42:30	51:00	59:30	1:08:00	1:16:30	1:25:00	1:33:30	1:42:00	1:50:30	1:59:00	2:07:30	2:16:00	2:24:30	2:33:00	2:41:30	2:50:00	2:59:20
8:40 min/km	8:40	17:20	26:00	34:40	43:20	52:00	00:40	1:09:20	1:18:00	1:26:40	1:35:20	1:44:00	1:52:40	2:01:20	2:10:00	2:18:40	2:27:20	2:36:00	2:44:40	2:53:20	3:02:51
8:50 min/km	8:50	17:40	26:30	35:20	44:10	53:00	01:50	1:10:40	1:19:30	1:28:20	1:37:10	1:46:00	1:54:50	2:03:40	2:12:30	2:21:20	2:30:10	2:39:00	2:47:50	2:56:40	3:06:22
9:00 min/km	9:00	18:00	27:00	36:00	45:00	54:00	03:00	1:12:00	1:21:00	1:30:00	1:39:00	1:48:00	1:57:00	2:06:00	2:15:00	2:24:00	2:33:00	2:42:00	2:51:00	3:00:00	3:09:53

4. Halbmarathon-Tempotabelle nach Pace für eine schnellere zweite Hälfte

Eine ungefähre 51-49-Renntaktik lässt sich auch mit einigermaßen glatten Tempovorgaben realisieren – außer, wenn Sie ganz schnell unterwegs sind. Im Tempobereich zwischen 4:00 min/km und 7:20 min/km kommen Sie mit einem Aufschlag von 5 Sekunden in der ersten Hälfte und entsprechend einem Abschlag von 5 Sekunden in der zweiten Hälfte gut hin. Laufen Sie schneller, beträgt die Differenz zum Mittelwert nur 3 Sekunden; für Tempi ab 7:30 min/km können Sie mit 10 Sekunden Differenz zum Mittelwert rechnen. Da sich hier nicht immer genau das Verhältnis 51:49 einstellt, haben wir die Zeitanteile für die erste und die zweite Hälfte in der Tabelle zusätzlich aufgeführt.

Tempotabelle Halbmarathon nach Pace, 51-49-Renntaktik

Pace	Zielzeit in h	Pace 1. Hälfte	Zeit 1. Hälfte	Pace 2. Hälfte	Zeit 2. Hälfte	Anteil 1. Hälfte	Anteil 2. Hälfte	KM 1	KM 2	KM 3	KM 4	KM 5	KM 6	KM 7	KM 8	KM 9	KM 10	KM 11	KM 12	KM 13	KM 14	KM 15	KM 16	KM 17	KM 18	KM 19	KM 20	Halbmarathon
3:00 min/km	1:03:18	3:03	32:10	2:57	31:07	50,8%	49,2%	3:03	6:06	9:09	12:12	15:15	18:18	21:21	24:24	27:27	30:30	33:30	36:27	39:24	42:21	45:18	48:15	51:12	54:09	57:06	1:00:03	1:03:18
3:10 min/km	1:06:49	3:13	33:56	3:07	32:53	50,8%	49,2%	3:13	6:26	9:39	12:52	16:05	19:18	22:31	25:44	28:57	32:10	35:20	38:27	41:34	44:41	47:48	50:55	54:02	57:09	00:16	1:03:23	1:06:49
3:20 min/km	1:10:20	3:23	35:41	3:17	34:38	50,8%	49,3%	3:23	6:46	10:09	13:32	16:55	20:18	23:41	27:04	30:27	33:50	37:10	40:27	43:44	47:01	50:18	53:35	56:52	00:09	03:26	1:06:43	1:10:20
3:30 min/km	1:13:50	3:33	37:27	3:27	36:24	50,7%	49,3%	3:33	7:06	10:39	14:12	17:45	21:18	24:51	28:24	31:57	35:30	39:00	42:27	45:54	49:21	52:48	56:15	59:42	03:09	06:36	1:10:03	1:13:50
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9:00 min/km	3:09:53	9:10	1:36:42	8:50	1:33:11	50,9%	49,1%	9:10	18:20	27:30	36:40	45:50	55:00	4:10	13:20	22:30	31:40	40:41	49:31	58:21	07:11	16:01	24:51	33:41	42:31	51:21	3:00:11	3:09:53

Individuelle Zeitvorgaben für Ihren Halbmarathon berechnen

Sie haben oben noch nicht Ihre gewünschte Renneinteilung gefunden oder wissen nicht, was Sie sich beim Halbmarathon zutrauen können? Dann empfehlen wir Ihnen unseren Wettkampfzeitrechner. Damit können Sie aus Wettkampfergebnissen auf anderen Distanzen berechnen, welche Halbmarathonzeit Sie realistisch laufen können. Für die berechnete Zielzeit werden Ihnen zudem automatisch alle Zwischenzeiten ausgegeben – gemäß einer gleichmäßigen Renneinteilung. Wenn Sie schon wissen, welche Halbmarathonzeit Sie anstreben, geben Sie sie einfach als aktuelle Halbmarathon-Bestzeit ein und wählen als geplanten Lauf den Halbmarathon aus.

Schon bereit für Ihre Halbmarathon-Zielzeit?

Da Sie sich schon intensiv mit der Renneinteilung und den Zwischenzeiten für Ihren Halbmarathon auseinandersetzen, sind Sie vermutlich schon gut im Training oder haben zumindest schon einen Trainingsplan. Falls nicht, finden Sie hier all unsere RUNNER’S-WORLD-Trainingspläne für den Halbmarathon:

Ihr Trainingsplan

12-Wochen-Laufplan

Halbmarathon unter 2:00 Stunden

12 Wochen, je 4 Laufeinheiten
nach modernsten Trainingsmethoden
für fortgeschrittene Läufer
Technik-, Kraft- und Dehnübungen
Ernährungs- und Ausrüstungstipps

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nur12,90 €

Anderes Ziel? Hier gibt’s alle Pläne

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Erreichen Sie Ihr Laufziel mit einem individuellen für Sie erstellten Trainingsplan und der persönlichen Betreuung durch unsere RUNNER'S-WORLD-Trainer.

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