Trainingspläne Halbmarathon
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Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden iStockphoto

Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Den Halbmarathon unter 1:45 Stunden laufen – mit unserem Trainingsplan schaffen Sie diese Zielzeit. Fünf Einheiten in der Woche sind dazu nötig. Diese Woche als Trainingsplan der Woche reduziert.

Sie laufen regelmäßig und haben bereits Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz haben Sie bereits erfolgreich geknackt. Mit diesem Trainingsplan machen Sie den nächsten Schritt und verbessern Ihre Bestzeit noch einmal deutlich. Der Plan sieht fünf Trainingseinheiten in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings zusammensetzen. Damit werden Sie in zwölf Wochen so fit, dass Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringen.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag Training
Montag 45 Minuten lockerer Dauerlauf
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 10 Minuten einlaufen
45 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen
Donnerstag 35 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Freitag Ruhetag
Samstag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Sonntag 60 Minuten langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag Training
Montag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 10 Minuten einlaufen
45 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen
Donnerstag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
Freitag Ruhetag
Samstag 10 Minuten einlaufen 20 Minuten zügiger Dauerlauf,
etwa 20 sek/km langsamer als das angestrebte
Halbmarathon-Tempo 10 Minuten auslaufen
Sonntag 70 Minuten langsamer Dauerlauf

Diese Woche (8. bis 14. August 2022) ist der 12-Wochen-Trainingsplan für den Halbmarathon unter 1:45 Stunden unser Trainingsplan der Woche. Hier können Sie den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise zum reduzierten Preis von nur 9,90 Euro statt 12,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen:

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