Podcast Shop Abo Forum Laufhelden Club
Läufer freut sich beim Laufen mit Handzeichen Norbert Wilhelmi

Halbmarathon-Training

Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Den Halbmarathon unter 1:45 Stunden laufen – mit unserem Trainingsplan schaffen Sie diese Zielzeit. Fünf Einheiten in der Woche sind dazu nötig.

Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz haben Sie bereits erfolgreich geknackt. Mit diesem Trainingsplan machen Sie den nächsten Schritt und verbessern Ihre Bestzeit noch einmal deutlich. Der Plan sieht fünf Trainingseinheit in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringen.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag Training
Montag 45 Minuten lockerer Dauerlauf
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 10 Minuten einlaufen
45 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen
Donnerstag 35 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Freitag Ruhetag
Samstag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Sonntag 60 Minuten langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag Training
Montag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 10 Minuten einlaufen
45 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen
Donnerstag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
Freitag Ruhetag
Samstag 10 Minuten einlaufen 20 Minuten zügiger Dauerlauf,
etwa 20 sek/km langsamer als das angestrebte
Halbmarathon-Tempo 10 Minuten auslaufen
Sonntag 70 Minuten langsamer Dauerlauf

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.

Trainingsplan kaufen
Läufer freut sich beim Laufen mit Handzeichen
Trainingsplan Laufen Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden
9,90 €
Jetzt kaufen
Training Trainingspläne female running Einsteiger-Training Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten ohne Pause laufen

Der geeignete Plan für Lauf-Einsteiger: So laufen Sie ohne Stress los.
Meist gelesen 1 Tool_Puls-_und_Pace-Rechner Trainingsbereiche bestimmen Puls- und Pace-Rechner 2 Die besten neuen Laufschuhe Der große Laufschuhtest 2019 3 Eine Läuferin bei einer Leistungsdiagnostik So bestimmen Sie Ihren Maximalpuls Die maximale Herzfrequenz ermitteln 4 Male runner holding injured calf muscle and suffering with pain. Sprain ligament while running outdoors. View from the back close-up. Typische Läuferbeschwerden Hilfe, die Achillessehne schmerzt! 5 Gewinnspiel Der Reebok Floatride: Run Fast 6 female running Einsteiger-Training Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten ohne Pause laufen 7 Wettkampfzeit-Rechner Marathon-Rechner: Zielzeit bestimmen Wettkampfzeit-Rechner 8 With her by my side I can run miles Einsteiger-Training Trainingsplan für den ersten 10-km-Lauf 9 Frau und Männer laufen einen Volkslauf vorm Brandenburger Tor Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden 10 Läufer können zwischen Pulsuhren, Laufuhren, Sportuhren, Smartwatches, Stoppuhren und Activity-Trackern wählen. GPS-, Multisport-, Lauf- und Pulsuhren im Test So finden Läufer die richtige Uhr
Mehr zum Thema Trainingspläne Halbmarathon
Young athtletes in the city running in park.
Trainingspläne
Halbmarathon-Training Trainingsplan für den ersten Halbmarathon So gelingt Ihnen eine erfolgreiche Halbmarathon-Premiere.
Frau und Männer laufen einen Volkslauf vorm Brandenburger Tor
Trainingspläne
Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden
Get your heart racing
Trainingspläne
Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden Mit diesem Plan knacken Sie die wichtige 2-Stunden-Grenze.
Frau läuft lächelnd einen Straßenlauf
Trainingspläne
Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:30 Stunden So knacken Sie die magische Grenze von 1:30 Stunden.