Läufer freut sich beim Laufen mit Handzeichen Norbert Wilhelmi

Halbmarathon-Training

Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Den Halbmarathon unter 1:45 Stunden laufen – mit unserem Trainingsplan schaffen Sie diese Zielzeit. Fünf Einheiten in der Woche sind dazu nötig.

Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz haben Sie bereits erfolgreich geknackt. Mit diesem Trainingsplan machen Sie den nächsten Schritt und verbessern Ihre Bestzeit noch einmal deutlich. Der Plan sieht fünf Trainingseinheit in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringen.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag Training
Montag 45 Minuten lockerer Dauerlauf
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 10 Minuten einlaufen
45 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen
Donnerstag 35 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Freitag Ruhetag
Samstag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Sonntag 60 Minuten langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag Training
Montag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 10 Minuten einlaufen
45 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen
Donnerstag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
Freitag Ruhetag
Samstag 10 Minuten einlaufen 20 Minuten zügiger Dauerlauf,
etwa 20 sek/km langsamer als das angestrebte
Halbmarathon-Tempo 10 Minuten auslaufen
Sonntag 70 Minuten langsamer Dauerlauf

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.

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