Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Den Halbmarathon unter 1:45 Stunden laufen – mit unserem Trainingsplan schaffen Sie diese Zielzeit. Fünf Einheiten in der Woche sind dazu nötig.

03.06.2019

Martin Grüning

Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz haben Sie bereits erfolgreich geknackt. Mit diesem Trainingsplan machen Sie den nächsten Schritt und verbessern Ihre Bestzeit noch einmal deutlich. Der Plan sieht fünf Trainingseinheit in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringen.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag	Training
Montag	45 Minuten lockerer Dauerlauf
Dienstag	Ruhetag
Mittwoch	10 Minuten einlaufen 45 Minuten Fahrtspiel 10 Minuten auslaufen
Donnerstag	35 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen
Freitag	Ruhetag
Samstag	40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen
Sonntag	60 Minuten langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag	Training
Montag	40 Minuten lockerer Dauerlauf
Dienstag	Ruhetag
Mittwoch	10 Minuten einlaufen 45 Minuten Fahrtspiel 10 Minuten auslaufen
Donnerstag	40 Minuten lockerer Dauerlauf
Freitag	Ruhetag
Samstag	10 Minuten einlaufen 20 Minuten zügiger Dauerlauf, etwa 20 sek/km langsamer als das angestrebte Halbmarathon-Tempo 10 Minuten auslaufen
Sonntag	70 Minuten langsamer Dauerlauf

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen. Aktueller Hinweis für Lehrer: Sollten Sie diesen Trainingsplan für ein digitales Lernangebot während der Schulschließungen benötigen, melden Sie sich bitte über das Kontaktformular bei uns.

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