Halbmarathon-Training
Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Den Halbmarathon unter 1:45 Stunden laufen – mit unserem Halbmarathonplan schaffen Sie diese Zielzeit. Fünf Einheiten in der Woche sind dazu nötig.
Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden
Foto: iStockphoto

Sie laufen regelmäßig und haben bereits Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz haben Sie bereits erfolgreich geknackt. Mit diesem Halbmarathonplan machen Sie den nächsten Schritt und verbessern Ihre Bestzeit noch einmal deutlich. Der Laufplan sieht fünf Trainingseinheiten in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings zusammensetzen. Damit werden Sie in zwölf Wochen so fit, dass Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringen.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag

Training

Montag

45 Minuten lockerer Dauerlauf

Dienstag

Ruhetag

Mittwoch

10 Minuten einlaufen
45 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen

Donnerstag

35 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Freitag

Ruhetag

Samstag

40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Sonntag

60 Minuten langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag

Training

Montag

40 Minuten lockerer Dauerlauf

Dienstag

Ruhetag

Mittwoch

10 Minuten einlaufen
45 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen

Donnerstag

40 Minuten lockerer Dauerlauf

Freitag

Ruhetag

Samstag

10 Minuten einlaufen 20 Minuten zügiger Dauerlauf,
etwa 20 sek/km langsamer als das angestrebte
Halbmarathon-Tempo 10 Minuten auslaufen

Sonntag

70 Minuten langsamer Dauerlauf

Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:

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04 / 2023

Erscheinungsdatum 16.03.2023