Sie laufen regelmäßig und haben bereits Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz haben Sie bereits erfolgreich geknackt. Mit diesem Halbmarathonplan machen Sie den nächsten Schritt und verbessern Ihre Bestzeit noch einmal deutlich. Der Laufplan sieht fünf Trainingseinheiten in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings zusammensetzen. Damit werden Sie in zwölf Wochen so fit, dass Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringen.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
Dienstag | Ruhetag |
Mittwoch | 10 Minuten einlaufen |
Donnerstag | 35 Minuten lockerer Dauerlauf |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Sonntag | 60 Minuten langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
Montag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Dienstag | Ruhetag |
Mittwoch | 10 Minuten einlaufen |
Donnerstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 10 Minuten einlaufen 20 Minuten zügiger Dauerlauf, |
Sonntag | 70 Minuten langsamer Dauerlauf |
Hier können Sie den 12-Wochen-Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise, Kraft-, Dehn- und Technikübungen für 12,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen:
- 12 Wochen, je 5 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für erfahrene Läufer
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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