Du läufst regelmäßig und hast bereits Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz hast du bereits erfolgreich geknackt. Mit diesem Halbmarathonplan machst du den nächsten Schritt und verbesserst deine Bestzeit noch einmal deutlich. Der Laufplan sieht fünf Trainingseinheiten in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings zusammensetzen. Damit wirst du in zwölf Wochen so fit, dass du deine Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringst.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten findest du beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.
Hier kannst du den detaillierten 12-Wochen-Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion kaufen und direkt herunterladen:
Zu einem gesunden Lauftraining gehört eine gesunde Ernährung
Neben dem richtigen Training trägt auch eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung maßgeblich zum Lauferfolg bei. Individuelle Rezepte für deine Anforderungen und Ziele bekommst du im RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching. Neu: Unser Ernährungscoaching ist jetzt krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
