Halbmarathon-Training
Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden

Jetzt knacken Sie die 2-Stunden-Marke auf der Halbmarathon-Distanz! Hierfür trainieren Sie zwölf Wochen lang vier Mal wöchentlich und werden so fit für Ihre neue Bestzeit.
Glückliche junge Läuferin
Foto: iStockphoto

Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung, vielleicht sind Sie Ihre ersten Halbmarathons schon gelaufen. Jetzt möchten Sie diese Distanz zum ersten Mal unter 2:00 Stunden laufen. Mit unserem Halbmarathonplan trainieren Sie viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:00 Stunden.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag

Training

Montag

Ruhetag

Dienstag

40 Minuten lockerer Dauerlauf

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

35 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Freitag

Ruhetag

Samstag

10 Minuten einlaufen
30 Minuten zügiger Dauerlauf
10 Minuten auslaufen

Sonntag

50 Minuten langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag

Training

Montag

Ruhetag

Dienstag

40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

10 Minuten einlaufen
35 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen

Freitag

Ruhetag

Samstag

30 Minuten lockerer Dauerlauf

Sonntag

60 Minuten langsamer Dauerlauf

Hier können Sie den kompletten 12-Wochen-Trainingsplan inklusive wichtiger Trainingshinweise, Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion kaufen:

Ihr Trainingsplan
12-Wochen-Laufplan
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04 / 2023

Erscheinungsdatum 16.03.2023