Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung, vielleicht sind Sie Ihre ersten Halbmarathons schon gelaufen. Jetzt möchten Sie diese Distanz zum ersten Mal unter 2:00 Stunden laufen. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:00 Stunden.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Wochentag | Training |
---|---|
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 35 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 10 Minuten einlaufen 30 Minuten zügiger Dauerlauf 10 Minuten auslaufen |
Sonntag | 50 Minuten langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
---|---|
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 10 Minuten einlaufen 35 Minuten Fahrtspiel 10 Minuten auslaufen |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 30 Minuten lockerer Dauerlauf |
Sonntag | 60 Minuten langsamer Dauerlauf |
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
nur 9,90 €
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