Halbmarathon-Training
Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden

12 Wochen Training für Ihren Halbmarathon-Erfolg! Mit drei bis vier Einheiten in der Woche werden Sie fit für eine Zeit von 2:15 Stunden.
Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden
Foto: istockphoto.com

Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Jetzt möchten Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen oder Ihre bisherige Zeit toppen und unter 2:15 Stunden laufen. Mit unserem Halbmarathonplan trainieren Sie drei, manchmal vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:15 Stunden.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag

Training

Montag

Ruhetag

Dienstag

30 Minuten lockerer Dauerlauf

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

35 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen

Freitag

Ruhetag

Samstag

Ruhetag

Sonntag

50 Minuten langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag

Training

Montag

Ruhetag

Dienstag

30 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

10 Minuten einlaufen
35 Minuten Fahrtspiel
10 Minuten auslaufen

Freitag

Ruhetag

Samstag

Ruhetag

Sonntag

50 Minuten langsamer Dauerlauf

Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:

Ihr Trainingsplan
12-Wochen-Laufplan
Halbmarathon unter 2:15 Stunden
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06 / 2023

Erscheinungsdatum 12.05.2023