Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Jetzt möchten Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen oder Ihre bisherige Zeit toppen und unter 2:15 Stunden laufen. Mit unserem Halbmarathonplan trainieren Sie drei, manchmal vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:15 Stunden.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 30 Minuten lockerer Dauerlauf |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 35 Minuten lockerer Dauerlauf |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | Ruhetag |
Sonntag | 50 Minuten langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 30 Minuten lockerer Dauerlauf |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 10 Minuten einlaufen |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | Ruhetag |
Sonntag | 50 Minuten langsamer Dauerlauf |
Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
- 12 Wochen, je 3 bis 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läufer
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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