Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden

Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden

12 Wochen Training für Ihren Halbmarathon-Erfolg! Mit drei bis vier Einheiten in der Woche werden Sie fit für eine Zeit von 2:15 Stunden.

Martin Grüning

11.11.2020

Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Jetzt möchten Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen oder Ihre bisherige Zeit toppen und unter 2:15 Stunden laufen. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie drei, manchmal vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:15 Stunden.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag	Training
Montag	Ruhetag
Dienstag	30 Minuten lockerer Dauerlauf
Mittwoch	Ruhetag
Donnerstag	35 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen
Freitag	Ruhetag
Samstag	Ruhetag
Sonntag	50 Minuten langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag	Training
Montag	Ruhetag
Dienstag	30 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen
Mittwoch	Ruhetag
Donnerstag	10 Minuten einlaufen 35 Minuten Fahrtspiel 10 Minuten auslaufen
Freitag	Ruhetag
Samstag	Ruhetag
Sonntag	50 Minuten langsamer Dauerlauf

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:

Ihr Trainingsplan

12 Wochen

Halbmarathon unter 2:15 Stunden

12 Wochen, je 3 bis 4 Laufeinheiten
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für fortgeschrittene Läufer
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11.11.2020