Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Jetzt möchten Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen oder Ihre bisherige Zeit toppen und unter 2:15 Stunden laufen. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie drei, manchmal vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:15 Stunden.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Wochentag | Training |
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Montag | Ruhetag |
Dienstag | 30 Minuten lockerer Dauerlauf |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 35 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | Ruhetag |
Sonntag | 50 Minuten langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
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Montag | Ruhetag |
Dienstag | 30 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 10 Minuten einlaufen 35 Minuten Fahrtspiel 10 Minuten auslaufen |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | Ruhetag |
Sonntag | 50 Minuten langsamer Dauerlauf |
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier für 7,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.
Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.