Trainingsplan Halbmarathon unter 1:30 Stunden

Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:30 Stunden

So knacken Sie die magische Grenze von 1:30 Stunden für ambitionierte Halbmarathon-Läufer! Das schaffen Sie mit diesem Trainingsplan in 12 Wochen.

Martin Grüning

11.11.2020

Sie laufen ambitioniert und haben reichlich Wettkampferfahrung. Nun möchten Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit nach unten schrauben und die magische Grenze von 1:30 Stunden knacken. Mit diesem Plan trainieren Sie sechs Mal pro Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und verschieden schnellen Dauerläufen – damit werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon in einer ambitionierten Zeit unter 1:30 Stunden laufen.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag	Training
Montag	45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen
Dienstag	10 Minuten einlaufen 6 x 800 Meter in 3:10 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen
Mittwoch	40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen
Donnerstag	Ruhetag
Freitag	10 Minuten einlaufen 50 Minuten zügiger Dauerlauf 10 Minuten auslaufen
Samstag	40 Minuten lockerer Dauerlauf
Sonntag	80 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen

Woche 2

Wochentag	Training
Montag	45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen
Dienstag	10 Minuten einlaufen 7 x 800 Meter in 3:10 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen
Mittwoch	45 Minuten lockerer Dauerlauf
Donnerstag	Ruhetag
Freitag	10 Minuten einlaufen 20 Minuten im Halbmarathon-Renntempo 10 Minuten auslaufen
Samstag	40 Minuten lockerer Dauerlauf
Sonntag	90 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:

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12 Wochen

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11.11.2020