Sie laufen ambitioniert und haben reichlich Wettkampferfahrung. Nun möchten Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit nach unten schrauben und die magische Grenze von 1:30 Stunden knacken. Mit diesem Halbmarathonplan trainieren Sie sechsmal pro Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und verschieden schnellen Dauerläufen – damit werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon in einer ambitionierten Zeit unter 1:30 Stunden laufen.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
Dienstag | 10 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Donnerstag | Ruhetag |
Freitag | 10 Minuten einlaufen |
Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Sonntag | 80 Minuten langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
Dienstag | 10 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
Donnerstag | Ruhetag |
Freitag | 10 Minuten einlaufen |
Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Sonntag | 90 Minuten langsamer Dauerlauf |
Den detaillierten 12-Wochen-Lauftrainingsplan inklusive wichtiger Trainingshinweise, Kraft-, Dehn- und Technikübungen können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
- 12 Wochen, je 6 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für leistungsstarke Läufer
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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