So knacken Sie die magische Grenze von 1:30 Stunden für ambitionierte Halbmarathon-Läufer! Das schaffen Sie mit diesem Trainingsplan in 12 Wochen.
Norbert Wilhelmi
Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:30 Stunden
Sie laufen ambitioniert und haben reichlich Wettkampferfahrung. Nun möchten Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit nach unten schrauben und die magische Grenze von 1:30 Stunden knacken. Mit diesem Plan trainieren Sie sechs Mal pro Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und verschieden schnellen Dauerläufen – damit werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon in einer ambitionierten Zeit unter 1:30 Stunden laufen.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Im Video: Darum sind Trainingspläne wichtig
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Woche 1
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
| Dienstag | 10 Minuten einlaufen 6 x 800 Meter in 3:10 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen |
| Mittwoch | 40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
| Donnerstag | Ruhetag |
| Freitag | 10 Minuten einlaufen 50 Minuten zügiger Dauerlauf 10 Minuten auslaufen |
| Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
| Sonntag | 80 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
Woche 2
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Dienstag | 10 Minuten einlaufen 7 x 800 Meter in 3:10 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen |
| Mittwoch | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
| Donnerstag | Ruhetag |
| Freitag | 10 Minuten einlaufen 20 Minuten im Halbmarathon-Renntempo 10 Minuten auslaufen |
| Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
| Sonntag | 90 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.
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Martin Grüning
03.06.2019
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