healthy lifestyle young fitness woman runner running on road iStockphoto

Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:20 Stunden

Mit einer Halbmarathon-Zeit von 1:20 Stunden laufen Sie ganz vorne mit. Dieser Plan bereitet Sie in 12 Wochen mit fast täglichem Training darauf vor.

Sie laufen sehr ambitioniert und haben Wettkampferfahrung im Straßenlauf bis zur Halbmarathon-Distanz. Nun haben Sie sich auf dieser Distanz ein neues Zeitziel gesetzt: Sie möchten die Zeit von 1:20 Stunden unterbieten – damit laufen Sie ganz vorne mit. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie fast täglich abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon unter 1:20 Stunden laufen!

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Im Video: Darum sind Trainingspläne wichtig

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag Training
Montag 45 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Dienstag 10 Minuten einlaufen
6 x 800 Meter in 2:48 Minuten
mit je 2 Minuten Trabpause
10 Minuten auslaufen
Mittwoch 50 Minuten lockerer Dauerlauf
Donnerstag 70 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen
Freitag 50 Minuten zügiger Dauerlauf
Samstag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen
Sonntag 100 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Woche 2

Wochentag Training
Montag 45 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Dienstag 10 Minuten einlaufen
7 x 800 Meter in 2:48 Minuten
mit je 2 Minuten Trabpause
10 Minuten auslaufen
Mittwoch 45 Minuten lockerer Dauerlauf
Donnerstag 70 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen
Freitag 10 Minuten einlaufen
6 Kilometer im Halbmarathon-Renntempo
10 Minuten auslaufen
Samstag 40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen
Sonntag 100 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.

Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.

Training Trainingspläne female running Trainingsplan Joggen für Anfänger Laufplan für Anfänger und Einsteiger: 30 Minuten ohne Pause laufen

Der geeignete Plan für Lauf-Einsteiger: So laufen Sie ohne Stress los.

Mehr zum Thema Trainingspläne Halbmarathon
Young athtletes in the city running in park.
Trainingspläne
Frau und Männer laufen einen Volkslauf vorm Brandenburger Tor
Trainingspläne
Get your heart racing
Trainingspläne
Läufer freut sich beim Laufen mit Handzeichen
Trainingspläne