Trainingsplan Halbmarathon unter 1:20 Stunden

Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:20 Stunden

Mit einer Halbmarathon-Zeit von 1:20 Stunden laufen Sie ganz vorne mit. Dieser Plan bereitet Sie in 12 Wochen mit fast täglichem Training darauf vor.

Martin Grüning

11.11.2020

Sie laufen sehr ambitioniert und haben Wettkampferfahrung im Straßenlauf bis zur Halbmarathon-Distanz. Nun haben Sie sich auf dieser Distanz ein neues Zeitziel gesetzt: Sie möchten die Zeit von 1:20 Stunden unterbieten – damit laufen Sie ganz vorne mit. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie fast täglich abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon unter 1:20 Stunden laufen!

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag	Training
Montag	45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen
Dienstag	10 Minuten einlaufen 6 x 800 Meter in 2:48 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen
Mittwoch	50 Minuten lockerer Dauerlauf
Donnerstag	70 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen
Freitag	50 Minuten zügiger Dauerlauf
Samstag	40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen
Sonntag	100 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen

Woche 2

Wochentag	Training
Montag	45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen
Dienstag	10 Minuten einlaufen 7 x 800 Meter in 2:48 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen
Mittwoch	45 Minuten lockerer Dauerlauf
Donnerstag	70 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen
Freitag	10 Minuten einlaufen 6 Kilometer im Halbmarathon-Renntempo 10 Minuten auslaufen
Samstag	40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen
Sonntag	100 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:

Ihr Trainingsplan

12 Wochen

Halbmarathon unter 1:20 Stunden

12 Wochen, je 6 bis 7 Laufeinheiten
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11.11.2020