Mit einer Halbmarathon-Zeit von 1:20 Stunden laufen Sie ganz vorne mit. Dieser Plan bereitet Sie in 12 Wochen mit fast täglichem Training darauf vor.
11.11.2020
iStockphoto
Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:20 Stunden
Sie laufen sehr ambitioniert und haben Wettkampferfahrung im Straßenlauf bis zur Halbmarathon-Distanz. Nun haben Sie sich auf dieser Distanz ein neues Zeitziel gesetzt: Sie möchten die Zeit von 1:20 Stunden unterbieten – damit laufen Sie ganz vorne mit. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie fast täglich abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon unter 1:20 Stunden laufen!
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Woche 1
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
| Dienstag | 10 Minuten einlaufen 6 x 800 Meter in 2:48 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen |
| Mittwoch | 50 Minuten lockerer Dauerlauf |
| Donnerstag | 70 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Freitag | 50 Minuten zügiger Dauerlauf |
| Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Sonntag | 100 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
Woche 2
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
| Dienstag | 10 Minuten einlaufen 7 x 800 Meter in 2:48 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen |
| Mittwoch | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
| Donnerstag | 70 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Freitag | 10 Minuten einlaufen 6 Kilometer im Halbmarathon-Renntempo 10 Minuten auslaufen |
| Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Sonntag | 100 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.
Unsere Empfehlung
Trainingsplan Laufen
Trainingsplan Halbmarathon unter 1:20 Stunden
9,90 €
Jetzt kaufen
Nach Bezahlung können Sie das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wenden Sie sich bitte per Mail an bestellung@runnersworld.de. Wir helfen gern!
Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.
Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Mehr zum Thema Trainingspläne Halbmarathon
Trainingspläne
Halbmarathon-Training
Trainingsplan für den ersten Halbmarathon
So gelingt Ihnen eine erfolgreiche Halbmarathon-Premiere.
Trainingspläne
Halbmarathon-Training
Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden
Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden
Trainingspläne
Halbmarathon-Training
Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden
Mit diesem Plan knacken Sie die wichtige 2-Stunden-Grenze.
Trainingspläne
Halbmarathon-Training
Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden
So trainieren Sie für das engagierte Halbmarathon-Zeitziel.