Sie laufen sehr ambitioniert und haben Wettkampferfahrung im Straßenlauf bis zur Halbmarathon-Distanz. Nun haben Sie sich auf dieser Distanz ein neues Zeitziel gesetzt: Sie möchten die Zeit von 1:20 Stunden unterbieten – damit laufen Sie ganz vorne mit. Mit unserem Halbmarathonplan trainieren Sie fast täglich abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon unter 1:20 Stunden laufen!
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
Dienstag | 10 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 50 Minuten lockerer Dauerlauf |
Donnerstag | 70 Minuten langsamer Dauerlauf |
Freitag | 50 Minuten zügiger Dauerlauf |
Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Sonntag | 100 Minuten langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
Dienstag | 10 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
Donnerstag | 70 Minuten langsamer Dauerlauf |
Freitag | 10 Minuten einlaufen |
Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf |
Sonntag | 100 Minuten langsamer Dauerlauf |
Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
- 12 Wochen, je 6 bis 7 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für sehr leistungsstarke Athleten
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
Sie sind bereits Kunde? Dann loggen Sie sich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an bestellung@runnersworld.de.
