Halbmarathon-Training
Trainingsplan Halbmarathon unter 1:20 Stunden

Mit einer Halbmarathon-Zeit von 1:20 Stunden laufen Sie ganz vorne mit. Dieser Laufplan bereitet Sie in 12 Wochen mit fast täglichem Training darauf vor.
Zwei ambitionierte LäuferInnen beim Lauftraining im Winter, Trainingsplan Halbmarathon unter 1:20 Stunden
Foto: iStockphoto

Sie laufen sehr ambitioniert und haben Wettkampferfahrung im Straßenlauf bis zur Halbmarathon-Distanz. Nun haben Sie sich auf dieser Distanz ein neues Zeitziel gesetzt: Sie möchten die Zeit von 1:20 Stunden unterbieten – damit laufen Sie ganz vorne mit. Mit unserem Halbmarathonplan trainieren Sie fast täglich abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon unter 1:20 Stunden laufen!

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag

Training

Montag

45 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Dienstag

10 Minuten einlaufen
6 x 800 Meter in 2:48 Minuten
mit je 2 Minuten Trabpause
10 Minuten auslaufen

Mittwoch

50 Minuten lockerer Dauerlauf

Donnerstag

70 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen

Freitag

50 Minuten zügiger Dauerlauf

Samstag

40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen

Sonntag

100 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Woche 2

Wochentag

Training

Montag

45 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Dienstag

10 Minuten einlaufen
7 x 800 Meter in 2:48 Minuten
mit je 2 Minuten Trabpause
10 Minuten auslaufen

Mittwoch

45 Minuten lockerer Dauerlauf

Donnerstag

70 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen

Freitag

10 Minuten einlaufen
6 Kilometer im Halbmarathon-Renntempo
10 Minuten auslaufen

Samstag

40 Minuten lockerer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen

Sonntag

100 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen

Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:

Ihr Trainingsplan
12-Wochen-Laufplan
Halbmarathon unter 1:20 Stunden
Halbmarathon Trainingspläne Neu 2.0
  • 12 Wochen, je 6 bis 7 Laufeinheiten
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06 / 2023

Erscheinungsdatum 12.05.2023