Mit einer Halbmarathon-Zeit von 1:20 Stunden laufen Sie ganz vorne mit. Dieser Plan bereitet Sie in 12 Wochen mit fast täglichem Training darauf vor.
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Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 1:20 Stunden
Sie laufen sehr ambitioniert und haben Wettkampferfahrung im Straßenlauf bis zur Halbmarathon-Distanz. Nun haben Sie sich auf dieser Distanz ein neues Zeitziel gesetzt: Sie möchten die Zeit von 1:20 Stunden unterbieten – damit laufen Sie ganz vorne mit. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie fast täglich abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihren Halbmarathon unter 1:20 Stunden laufen!
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Im Video: Darum sind Trainingspläne wichtig
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Woche 1
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
| Dienstag | 10 Minuten einlaufen 6 x 800 Meter in 2:48 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen |
| Mittwoch | 50 Minuten lockerer Dauerlauf |
| Donnerstag | 70 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Freitag | 50 Minuten zügiger Dauerlauf |
| Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Sonntag | 100 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
Woche 2
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 45 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen |
| Dienstag | 10 Minuten einlaufen 7 x 800 Meter in 2:48 Minuten mit je 2 Minuten Trabpause 10 Minuten auslaufen |
| Mittwoch | 45 Minuten lockerer Dauerlauf |
| Donnerstag | 70 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Freitag | 10 Minuten einlaufen 6 Kilometer im Halbmarathon-Renntempo 10 Minuten auslaufen |
| Samstag | 40 Minuten lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Sonntag | 100 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.
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Martin Grüning
03.06.2019
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