Lauf-Wettkämpfe bei Hitze

Hitzeschlachten gesund überstehen
So machen Sie das Beste aus Hitze-Wettkämpfen

Zuletzt aktualisiert am 04.08.2022
Jim Walmsley kühlt sich bei seinem Lauf zum Streckenrekord beim Western States Endurance Run 2019 ab.
Foto: Henning Lenertz

Die Sonne brennt vom Himmel, Hitze staut sich auf dem Asphalt und das Thermometer zeigt über 30 Grad – wenn das schon die Bedingungen an der Startlinie sind, verspricht das Rennen eine Hitzeschlacht zu werden. Da man sich das Wetter weder aussuchen noch etwas daran ändern kann, heißt es nun: das Beste aus den Umständen machen. Mit unseren Tipps kommen Sie auch bei Hitze gesund ins Ziel.

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Tipp 1: Laufen bei Hitze üben​

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Tipp 2: Nur topfit an den Start

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Tipp 3: Renneinteilung anpassen​

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Tipp 4: Auf Körpersignale achten​

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Tipp 5: Viel trinken und mineralstoffreich essen​

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Tipp 6: Schatten suchen​

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Tipp 7: Kopf schützen

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Tipp 8: Sonnencreme benutzen

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Tipp 9: Für Abkühlung vor und während des Laufs sorgen​

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Tipp 10: Helle und luftige Laufbekleidung für den Sommer​