Die Empfehlungen unserer Redakteurinnen Sport-BHs zum Laufen im Test

Über Sinn und Zweck vieler Ausrüstungsgegenstände lässt sich streiten – über die Notwendigkeit eines Sport-BHs für Läuferinnen nicht. Der Sport-BH ist eines der wichtigsten Kleidungsstücke für jede Läuferin. Trotzdem tragen sehr viele Frauen beim Joggen gar keinen oder nur einen Alltags-BH. Das ist alarmierend. Denn der Busen besteht aus Haut, Fett, Drüsen, Bändern und Bindegewebe: Anders als bei der Muskulatur lässt sich da nichts trainieren. Ohne richtig guten Halt erschlafft das Gewebe mit der Zeit. Erschreckend viele Frauen klagen dazu auch über Brustschmerzen durch die starken Bewegungen beim Laufen und verzichten oft lieber gleich auf den Sport.

Die Lösung liegt auf der Hand: Ein guter Sport-BH muss her. Weil der gar nicht so leicht zu finden ist, stellen wir hier die Lieblingsmodelle des weiblichen Teils der Redaktion vor, sie alle haben sich im ausführlichen Praxistest bewährt. Weiter unten im Artikel finden Sie zudem wertvolle Tipps, worauf Sie beim Kauf und der Anprobe achten sollten, damit Sie Ihren perfekten Sport-BH finden.

Hier finden Sie weitere Informationen zum Einsteiger-Trainingsplan mit zwei Beispielwochen.

Die Sport-BH-Empfehlungen der Redaktion

Wir testen in der Redaktion laufend alle möglichen aktuellen Sport-BHs, Lauf-Bras und Sport-Tops. Diese Modelle können wir Ihnen wärmstens empfehlen:

Shock Absorber Ultimate Run Bra

Hier bestellen: Shock Absorber Ultimate Run Bra

Den speziell zum Laufen entwickelten Shock Absorber Ultimate Run Bra gibt es in den Cup-Größen A bis F und von 70 bis 95 Zentimeter Unterbrustbandweite. „Bei der Größenwahl musste ich keine Kompromisse machen“, freut sich eine Testerin. Details: breites Unterbrustband, nahtlose, gepolsterte Träger, zweireihiger gepolsterte BH-Verschluss und verstellbare Schulterriemen, die für mehr Halt zu einem Racer-Rücken verschließbar sind – auch wenn man für den Bikini-Verschluss ein bisschen Übung braucht. Dafür wird man allerdings mit hervorragendem Halt bei voller Bewegungsfreiheit belohnt. Besonders angenehm fanden unsere Testerinnen auch die gepolsterten Verschlüsse an Schulter und Rücken, gelobt wurde zudem die sehr gute Verarbeitung. Den BH gibt es sowohl mit gepolsterten Cups (Run Bra Padded) als auch ohne zusätzliche Polsterung.

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: stark
Größen: A-G
Preis: 55 Euro

Anita Active Air Control Bra

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Der vergleichsweise leichte BH ist in den Cup-Größen A bis G erhältlich und bietet mit seinem stabilen Meshgewebe exzellenten Halt. "Sitz und Passform sind fantastisch," bescheinigt uns einer Testläuferin, "auch beim schnellen Laufen hält alles super und stört nichts". In den Cups sorgen gepolsterte "Deltapads" für viel Komfort, die kleinen dreieckigen weichen Polster sind nur in den Ecken festgenäht. Die breiten Träger sind leicht gepolstert und verstellbar, Nähte und Verarbeitung des Sport-BHs tadellos.

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: stark
Größen: A-G
Preis: 60 Euro

Odlo Padded High Sports Bra

Hier bestellen: Odlo Padded High Sports Bra

Die vorgeformten, leicht gepolsterten Cups umschließen die Brüste angenehm und geben auch bei intensiven Läufen sicheren Halt, ohne die Brüste dabei einzuengen. So formt der Odlo-Bra nebenbei noch eine schöne Silhouette. Gut gefiel uns vor allem bei schweißtreibenden Läufen der stabile Netzeinsatz zwischen den Körbchen, der gute Belüftung zulässt; auch an den Seiten gibt es solche Mesheinsätze. Die verstellbaren Träger sind breit und komfortabel gepolstert, alle Nähte sind äußerst flach und tadellos gearbeitet, sodass nirgends etwas reibt oder scheuert. Auch das breite Unterbrustband ist weich und liegt angenehm auf der Haut. Der breite Dreifach-Verschluss auf dem Rücken sorgt für gute Verteilung der Zugkräfte und sehr guten optimalen Tragekomfort

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: stark
Größen: A-E
Preis: 55 Euro

Brooks Run Bra Crossback Pullover

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„Run Bras“ nennt Brooks seit 2020 seine Sport-BHs, da es nur noch Modelle gibt, die höchste Unterstützung bieten und damit zum Laufen taugen, zu allen anderen Sportarten damit erst recht. In erster Linie wurden die Run Bras aber konstruiert, die spezifischen Brustbewegungen beim Laufen – in Form einer liegenden Acht, aber auch vor und zurück – zu dämpfen. Das Auffälligste ist beim Run Bra Crossback Pullover aber erstmal seine Unauffälligkeit durch das äußerst flache, glatte Material. Easy über den Kopf gezogen schmiegt er sich an den Körper und hält die Brüste sanft, aber sicher, und bringt sie dabei noch schön in Form. Außergewöhnlich gut ist der Tragekomfort an den Trägern, die sich flach auf die Schultern legen. Für bessere Stabilität wurde das Material hier in mehreren Lagen verarbeitet, wie auch am Halt gebenden Unterbrustband. Die vorgeformten, leicht gepolsterten Cups umschließen jede Brust einzeln. Diese Einkapselung wird kombiniert mit einer angenehmen Kompression durch das Nylon-Spandex-Gewebe, was für sehr guten Halt sorgt. Zudem mündet jeder der Träger einzeln in ein etwa dreieckiges Rückenteil. Diese Konstruktion dient dazu, jede Brust für sich bei der Laufbewegung mit Oberkörperdrehung und Armpendel optimal zu halten. Das funktionierte in unserem Test bei kleinen wie großen Brüsten tadellos. Neben dem Crossback Pullover gibt es noch weitere Run Bras von Brooks mit ähnlicher Technologie, unter anderem mit verstellbaren Trägern oder Reißverschluss vorne.

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: stark
Größen: 65 - 90 AB / 65 - 90 CD
Preis: 55 Euro

Maaree Empower

Der Sport-Bra Maaree Empower überzeugte uns mit seiner bis ins Detail durchdachten Konstruktion. Die sympathische Geschichte dahinter: Mari Thomas, Gründerin des jungen britischen Unternehmens Maaree, hatte jahrelang beruflich Sport-BHs getestet. Irgendwann war sie so genervt davon, dass selbst namhafte Hersteller es nicht schafften, gut sitzende Modelle auch für große Oberweiten zu produzieren, dass sie das Problem selbst in die Hand nahm. Mit ihrer Marke Maaree hat sie mittlerweile zwei Modelle herausgebracht, die beide absolute Geheimtipps sind. Der Empower ist das Modell mit mittlerem Halt, sitzt aber trotzdem wie angegossen und kann zum Laufen wärmstens empfohlen werden. Was Maaree-BHs von anderen unterscheidet, ist ihre „Overband-Technologie“: Die Brust wird nicht nur durch ein Unterbrustband stabilisiert, sondern auch durch ein Band über der Brust. Das reduziert die Auf- und Abbewegungen merklich. Wer bisher also oft das Gefühl hatte, quasi mit den Händen auf der Brust laufen zu müssen – dies ist der richtige BH dagegen. Aber auch bei mittlerer und kleiner Oberweite ist der Empower eine gute Wahl. Wie kaum ein anderer BH formt er durch den hohen Schnitt eine tolle Silhouette, ohne eingenähte Polster oder Ähnliches. Für die Fertigung wird recyceltes Nylon („Econyl“) aus angeschwemmtem Plastik verwendet. Der Haken? Bisher sind diese BHs leider nur im britischen Onlineshop der Marke erhältlich.

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: stark
Größen: XS bis XL
Preis: 52 Euro

Maaree Solidarity

Der Solidarity Bra ist das ideale Modell von Maaree für Frauen mit großer Oberweite, die Konstruktion mit dem Band über der Brust entspricht der beim Maaree Empower. Die verstellbaren Träger beim Solidarity können in der Mitte zusammengeklippt werden, um noch mehr Halt zu geben.

Geeignet für: mittlere bis große Oberweite
Halt: stark
Größen: C-F
Preis: 68 Euro

Swegmark Secure

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Im umfangreichen Swegmark-Sortiment fällt der Secure Bra durch sein spitzenbesetztes Design auf. Doch nicht nur deshalb lohnt sich dieser BH. Ein luftiges Netzmaterial sorgt für guten Klimakomfort, verstellbare Träger für optimalen Sitz, und ein breites Unterbrustband bieten auch für größere Brüste einen festen Sitz und starken Halt. „Definitiv für Läuferinnen mit großen Brüsten zu empfehlen,“ so eine Testerin. Besonders gut gefiel uns die durchdachte Lösung der Ringerrückenfunktion: Man zieht den BH erst ganz normal an; anschließend kann man zwei kleine Ringe ganz einfach ineinanderhaken, die dann die Träger auf dem Rücken zusammenhalten. Das führt zu spürbar besserer Stabilität, aber nicht zulasten des einfachen An- und Ausziehens.

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: stark
Größen: A-F
Preis: 45 Euro

Reebok PureMove

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Reebok verwendet bei dem PureMove-Sport-BH eine neue Technologie namens Motion Sense. Diese sorgt dafür, dass der Sport-BH auf die Bewegungen reagiert und somit einen festen Halt bei intensiven Einheiten gewährleistet. "Der BH fühlt sich sehr weich an und trägt sich wie eine zweite Haut.", sagt eine Testerin. Der BH besteht zu 73 Prozent aus Polyamidund zu 27 Prozent aus Elasthan. Das Gewebe ist äußert dehnfähig, trocknet schnell und sorgt für eine hohe Formstabilität: Es leiert nicht aus. Das 35 Millimeter breite Band unterhalb der Brust verleiht zusätzliche Stabilität. Die geriffelte Verarbeitung des Innenbands ist hautfreundlich und fängt Feuchtigkeit auf. Durch die Racerback-Konstruktion mit überkreuzten Trägern im Rücken bietet das Top für kleinere Brüste ausreichend Halt und besonders im Schulterbereich viel Bewegungsfreiheit. Das feste Gewebe mit vorgeformten Cups ist reibungsarm. Für eine gute Atmungsaktivität sind sowohl auf der Vorder- als auch auf der Rückseite luftdurchlässige Perforationen angebracht. Zudem ist in den nahtlos gearbeiteten Trägern (nicht verstellbar) ein Gewebe eingearbeitet, das sich bei zunehmender Belastung verhärtet: Je mehr Bewegung,desto stärker der Halt.

Geeignet für: kleine bis mittlere Oberweite
Halt: Medium
Größen: A-F
Preis: 60 Euro

Falke Top Versatility

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Das Versatility-Top ergänzt bei Falke die Maximum-Support-Kollektion. Der mit zwei Häkchen-Verschlüssen unterlegte Front- Reißverschluss erleichtert das An- und Ausziehen. „Ein Segen“, so eine Testerin (75 C), „jetzt geht’s leichter, viel schneller und ohne Verrenkung.“ „Und die Frisur bleibt unbeschädigt“, ergänzt eine andere Testerin (75 D). Das Bra-Top ist doppellagig gearbeitet und in fünf Größenkombinationen erhältlich. Für Puristinnen gibt’s im Sortiment von Falke aber auch ein Top ohne Front-Reißverschluss.

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: stark
Größen: A-E
Preis: 70 Euro

Nike Classic

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Der Nike Classic ist ein ganz klassisches Sport-Top für Läuferinnen mit kleinerer Oberweite. Es kommt in schlichtem Design mit Ringerrücken daher, ist einfarbig gestaltet und wird zum Anziehen einfach über den Kopf gezogen. Hat man das Top dann in der richtige Größe gewählt (wichtig, da es keine Verstellmöglichkeiten gibt), schmiegt es sich eng an den Oberkörper an und stabilisiert dadurch die Oberweite. Das funktioniert fürs Joggen gut bei einem relativ kleinen Busen. Eine Testerin (BH-Größe 75A, Größe S bei diesem Modell) schwört seit Jahren auf den Classic Sport-BH von Nike: „Dieses Top ist schon lange eine sichere Bank für mich. Das Material ist so fest, dass es mir guten Halt vermittelt, gleichzeitig ist es aber schön elastisch.“ Dass der BH keine Möglichkeit bietet, ihn zu verstellen, muss so also überhaupt kein Nachteil sein. Im Gegenteil: Denn nicht vorhandene Verschlüsse machen auch weniger anfällig für Verschleiß. Gefüttert ist der Classic übrigens nicht, dafür aber blickdicht. Das heißt: Eventuell zeichnen sich die Brustwarzen ab, wenn man friert. Durchsichtig ist der BH aber nicht, die Haut darunter scheint also nicht durch.

Geeignet für: kleine Oberweite
Halt: wenig
Größen: XS-XL
Preis: 30 Euro

Salomon Move'on

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Das Salomon-Top ist für mittleren Halt ausgelegt, eignet sich daher eher für ruhige Läufe oder sanftere Sportarten. Das zeigte sich auch in unserem Test. Das Material ist sehr weich und anschmiegsam, aber auch eher warm. Feuchtigkeit transportiert es nicht so gut ab wie dünnere Gewebe. Dafür trägt der Salomon Move'on sich äußerst angenehm auf der Haut und eignet sich, da er gänzlich ohne Verschlüsse und Häkchen auskommt, auch gut fürs anschließende Work-out auf der Matte. Gut kam bei unseren Testerinnen auch der Look an: „Tolles Design“, lobte eine Testerin. „Der BH lässt sich im Sommer auch solo tragen.“ Erhältlich ist das Top in fünf Größen. „Die Größen fallen allerdings sehr klein aus. Normal trage ich M, aber der war mir viel zu klein“, so eine Testerin.

Geeignet für: kleine Oberweite
Halt: Medium
Größen: A-E
Preis: 50 Euro

Dynafit React Bra

Hier bestellen: Dynafit React Bra

Der Dynafit React Bra überzeugt vor allem mit seinem cleveren Rückendesign. Dank der Aussparung unterhalb der Schulterblätter und den verwendeten Netzstoffen lässt dieser Lauf-BH von Dynafit in punkto Belüftung wirklich keine Wünsche offen. Auch das restliche Material ist sehr atmungsaktiv und nimmt keine Gerüche auf. Die Cup-Polster sind so dünn, dass sie nicht überladend wirken und gleichzeitig den Halt unterstützen und für eine schöne Form sorgen. Da die Cup-Polster eingenäht sind, verrutschen sie nicht wie das bei vielen anderen Sport-Bras der Fall ist. Für Läuferinnen mit kleiner bis mittlerer Körbchengröße bietet der Dynafit React Bra so zuverlässigen Halt, ohne einzuengen oder zu beschweren. Alle drei Looks (grün, blau und rot) wirken sehr erfrischend, sodass sich der Dynafit React Bra auch fabelhaft ohne Top darüber tragen lässt, beispielsweise bei Tempoläufen bei Temperaturen über 30 Grad oder bei langen Trailläufen durch die Hitze.

Geeignet für: kleine bis mittlere Oberweite
Halt: mittel
Größen: 34-42
Preis: 50 Euro

New Balance Pace Bra 2.0

Hier bestellen: New Balance Pace Bra

Der Pace Bra 2.0 besteht aus sehr leichtem Material, ist bügellos und ungepolstert und bietet nur wenig Stabilität. Damit eignet er sich eher für ruhigere Läufe wie auch zum Alternativtraining wie Yoga oder Pilates. "Für größere Brüste bietet der BH zu wenig Halt.", urteilt eine Testerin. Für Läuferinnen mit einer kleinen Oberweite bietet der BH aber ein angenehmes, leichtes Tragegefühl. Die Racerback-Träger sowie die Mesh-Einsätze sorgen für ein angenehmes Tragegefühl und eine hohe Atmungsaktivität.

Geeignet für: kleine Oberweite
Halt: wenig
Größen: A-D
Preis: 45 Euro

Salming Grit Support

Hier bestellen: Salming Grit Support

Der Grit Support Bra eignet sich für hohe Belastungen. Der BH ist bis zu einer Cup-Größe von F lieferbar. Die Cups sind vorgeformt und „geben zusammen mit dem breiten Unterbrustband sehr viel Halt“, so eine Testerin. Das feste Gewebe gewährt maximale Unterstützung, sodass wir den Salming-BH besonders für große Oberweiten empfehlen können. Für besseren Halt lassen sich die Träger auch über Kreuz tragen.

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: Stark
Größen: B-F
Preis: 65 Euro

Triumph Triaction

Hier bestellen: Triumph Triaction

Der Triaction Bra verleiht durch das elastische, aber dennoch stabile Gewebe einen sicheren Halt, sowohl bei kleinen wie bei großen Brüsten. Der bügellose Sport-BH hat gepolsterte Cups und trägt sich auch dank der großflächigen Konstruktion sehr bequem. Die Träger lassen sich verstellen, um die Passform individuell zu regulieren.

Geeignet für: kleine bis große Oberweite
Halt: Stark
Größen: A-F
Preis: 50 Euro

Kaufberatung Sport-BHs

Schnitt und Passform von Sport-BHs sind sehr individuell

Denn schon ein kleiner Busen (ab Cup-Größe A) bewegt sich beim Laufen bei jedem Schritt einige Zentimeter auf und ab; je größer der Busen, desto mehr Auf- und Abbewegung, dazu kommt die Rotation. Ein durchschnittlicher Busen bewegt sich sogar etwa 8 cm auf und ab – bei jedem Schritt. Ein guter Sport-BH mindert dagegen die Eigenbewegung um bis zu 75 %. Bei Läuferinnen mit mittlerer bis großer Oberweite kann die Schwingbewegung der Brüste auf Dauer zu Verspannungen im Schulter- und Rückenbereich führen. Je größer die Brust, desto intensiver sollte sich die Läuferin mit dem Thema beschäftigen und sich unbedingt vor dem BH-Kauf ausgiebig informieren.

Zu beachten ist dabei, dass sich Sport-BHs mit den klassischen BH-Modellen nicht vergleichen lassen. Einige sind zwar ähnlich geschnitten, aber der Sitz ist beziehungsweise sollte enger sein. Details wie Bügel, Knöpfe, Rüschen bzw. Spitze werden bei Sport-BHs eher weggelassen. Verzierungen führen bei intensiver Bewegung zu Hautreizungen. Andererseits sind aber auch viele Sport-BHs nicht alltagstauglich und sollten nur für den Sport eingesetzt werden. Das liegt zum einen am engeren Sitz, aber auch an der Materialauswahl. Alltags-BHs tragen sich auf Dauer angenehmer, sind hautfreundlich und oft auch atmungsaktiver.

Die richtige Sport-BH-Variante für jede Läuferin

Im Allgemeinen können Läuferinnen zwischen drei Schnittformen des Sport-BHs wählen: dem klassischen Sport-BH, einem Top oder einem in ein Shirt integrierten BH. Wählen Sie je nach Sportart und Körbchengröße die richtige Variante.

Wir haben diverse Sport-BHs für Läuferinnen getestet. Unter diesem Artikel stellen wir Ihnen aktuelle Modelle vor.

Der klassische Sport-BH

Ein sehr stabiler Sport-BH ist ähnlich geschnitten wie ein klassischer BH: Er fixiert die Brüste jeweils mit einzelnen Körbchen. Ein Sport-BH hat allerdings breitere Träger als ein klassischer BH, oft sind sie zudem auf dem Rücken vernäht oder überkreuzt, um noch besseren Halt zu geben. Da beim Laufen sehr große Kräfte auf die Brüste wirken, ist ein solch stabiler Sport-BH für die meisten Läuferinnen mit einer Cup-Größe ab B die richtige Wahl.

Das Sport-Top

Ein weiteres Schnittmodell ist das Top. Es ähnelt einem Bustier, mit dem Unterschied, dass es beim Laufen auch als Oberbekleidung eingesetzt wird. Es besitzt in der Regel keine Körbchen, manchmal ist jedoch ein Bustier bzw. ein BH integriert, teilweise auch mit vorgeformten oder gepolsterten Cups. Bei kleiner Oberweite (bis 75 A) und gutem, engen Sitz des Sport-Tops bietet es in der Regel ausreichend Halt für die Brüste und trägt sich zudem angenehmer als ein klassischer Sport-BH. Problematisch wird es, wenn die Tops nur in kombinierten Größen angeboten werden, wie Small und Medium (S/M), oder für Cupgrößen A und B. Dann sollte das Top unbedingt vorher anprobiert werden. Entscheidend ist der ausreichende Halt, nicht die Stützfunktion. Bei sanfteren Sportarten wie Radfahren oder Yoga können auch Frauen mit etwas größerer Brust (Cup-Größe B) auf ein Sport-Top setzen.

Das Singlet mit integriertem Bustier

Diese Sport-BH-Variante eignet sich vor allem für preisbewusste Frauen mit kleiner Brust. Das Singlet ist meist sehr feminin geschnitten, also körperanliegend, und dient im Sommer als Oberbekleidung. Das meist nicht individuell anpassbare Bustier besitzt in der Regel vorgeformte Cups und ein recht breites Unterbrustband.

So bestimmen Sie die richtige Größe für den Sport-BH

Den Frust über einen nicht richtig sitzenden Sport-BH sollte sich jede Läuferin ersparen. Zunächst empfiehlt es sich, den Brustumfang vor dem Kauf genau zu vermessen und die eigene BH- bzw. Körbchengröße zu wissen. Untersuchungen des BH-Herstellers Triumph zeigten, dass die meisten Frauen sich noch nie richtig vermessen haben.

Dabei ist dies denkbar einfach, denn alles, was dazu benötigt wird, ist ein Maßband: Messen Sie zuerst Ihre Unterbrustweite, also den Brustkorbumfang indem Sie das Maßband direkt unter der Brust anlegen. Dies ist Ihre BH-Größe (z. B. 75 cm). Hierbei müssen Sie auf- oder abrunden, die Größen nehmen in 5 cm-Sprüngen zu. Beispiel: Wenn Sie zwischen 73 und 77 cm liegen, ist 75 die richtige Größe für Sie. Zur Bestimmung Ihrer Cupgröße messen Sie nun Ihren Gesamtbrustumfang. Setzen Sie dazu das Maßband waagerecht an der Stelle, wo die Brust am weitesten absteht, meist direkt auf der Brustwarze; am Rücken verläuft das Maßband über die Schulterblätter.

Ihre Körbchengrößeermittelt sich aus der Differenz zwischen dem Gesamtbrustumfang und der Unterbrustweite. Angenommen, Sie messen einen Gesamtbrustumfang von 90 cm und Ihre Unterbrustweite umfasst 75 cm, so ist die Differenz 15 cm. Die Körbchengrößen variieren in Zwei-Zentimeter-Schritten.

Die Cup-Größeneinteilung lautet folgendermaßen:

• 12 bis 14 cm: Cup A
• 14 bis 16 cm: Cup B
• 16 bis 18 cm: Cup C
• 18 bis 20 cm: Cup D
• usw.

Übrigens gibt es heute auch Sport-BHs in großen Größen: EE und größer. Bei Übergangsgrößen sollten Sie sich von einer Fachverkäuferin individuell beraten lassen und verschiedene Größen anprobieren.

Beachten Sie jedoch:Es gibt keine maßgeschneiderte Brust, jede Brust ist individuell. Zudem ändert sich die Größe der Brust im Verlaufe des Monatszyklus um bis zu eine Cup-Größe. Probieren Sie aus, ob Sie in verschiedenen Phasen verschiedene Sport-BHs bevorzugen. Manche Frauen haben zwei unterschiedlich große Brüste, was durchaus nicht ungewöhnlich ist. Entscheidend sind daher nicht ausschließlich Ihre Maße, sondern auch das individuelle Tragegefühl. Probieren Sie den BH daher in jedem Fall vor dem Kauf an. Machen Sie den Hüpftest in der Kabine, strecken Sie beide Arme weit nach oben, laufen Sie ein paar Meter vor der Kabine – bessere Tests gibt es nicht.

Praxistests mit Läuferinnen beweisen immer wieder, dass es keine Normen gibt, wie ein guter Sport-BH geschnitten sein muss. Jede Läuferin hat ihren eigenen Favoriten. Denn nicht nur Brust- und Körbchengröße sowie der Brustumfang sind variabel, sondern zahlreiche andere Faktoren, wie Höhe des Brustansatzes, Schulterbreite, Ausbildung von Pektoralis und Latissimus oder sogar der Halsumfang – alle diese Faktoren beeinflussen den Sitz des BHs.

Mit diesen Tipps finden Sie den richtigen Sport-BH

Die äußere Form der Brust ist von Frau zu Frau verschieden. Am ehesten finden Sie den richtigen BH für Ihre Bedürfnisse durch Anprobe und Lauferfahrung: Probieren Sie Ihren Sport-BH auf jeden Fall vor dem Kauf an. Der Sitz eines Sport-BHs sollte stramm, aber nicht einengend sein.

Mit dem Sport-BH ist es wie mit dem Laufschuh: Sie können nicht von Ihrer bisherigen BH-Größe auf die Größe des Sport-BHs schließen. Nehmen Sie diese nur als Richtwert und lassen Sie sich am besten von einer Fachverkäuferin beraten oder neu vermessen.Bei Gewichtsabnahme schrumpft die Brust als Erstes mit – eine neue Cupgröße ist erforderlich. Gleiches gilt beim Zunehmen. Da der individuelle Hormonhaushalt auch die Größe der Brust beeinflusst – um bis zu eine Cupgröße –, kann die Anschaffung verschiedener Sport-BH-Größen durchaus angeraten sein.

Das Brustband sollte straff sitzen, ohne den Brustkorb einzuschnüren.Es sollte breit und angenehm auf der Haut zu tragen sein. Bei Tops sollte das ins Brustband eingearbeitete Gummi angenehm aufliegen. Bei BHs empfiehlt sich ein Mehrfachverschluss im Brustband. Alle Verschlüsse sollten unterlegt und gepolstert sein, um Scheuerstellen zu vermeiden.

Bei empfindlicher Brust eignen sich BHs mit vorgeformten Cups,die im Rundstrickverfahren hergestellt sind. Auf breite Träger achten, die gibt es sogar auch mit Geleinlage. Bei manchen Modellen sind sie sogar verstellbar.

Die Körbchen dürfen ruhig so einengen, dass das Dekolleté etwas überquillt. Wenn die Brust zu sehr überquillt oder die Brüste stark gegeneinander gedrückt werden, tragen Sie die falsche Cupgröße. Andererseits: Die Körbchen dürfen keine Falten werfen– dann sind sie zu groß. Legen Sie mehr Wert auf den richtigen Sitz und Funktion als auf modisches Design. Es gibt BHs, in welche der Brustgurt des Herzfrequenzmessers integriert werden kann. Allerdings: Nicht jeder Pulsgurt lässt sich in den BH integrieren. Nehmen Sie am besten Ihren Pulsmesser beim Kauf mit, nur dann können Sie prüfen, ob der Sender auch in den entsprechenden BH passt.

Achten Sie auf schnelltrocknende Funktionsfasern.In der Schwitzzone zwischen den Brüsten sollte viel Luft an die Haut gelangen, hier ist ein Netzeinsatz aus Meshgewebe sinnvoll.

Tops und Singlets mit integriertem Bustier bieten meist schon ab einer BH-Größe von 75 B keinen ausreichenden Halt mehr. Falls Sie einen größeren Brustumfang haben und aus ästhetischen Gründen im Sommer ein Top tragen möchten, sollten Sie sich überlegen, unter dem Top zusätzlich einen stabilen Sport-BH zu tragen.

Beim Hochstrecken der Arme darf das Brustband nicht nach oben rutschen.Und auch beim Bücken darf es nicht verrutschen und muss eng anliegen, die Brüste müssen dabei sicher im Cup bleiben. Der BH soll die Brust aus einer tiefen Rückenposition, leicht unterhalb der Schulterblätter, fixieren. Hier sitzt wenig Unterhautfett und es gibt auch bei Gewichtsschwankungen keine großen Veränderungen in Sachen Größe.

Ein angenehm sitzender und gut stützender Sport-BH darf ruhig was kosten.Die Sportmodelle liegen preislich meist über dem klassischen BH-Modell. Allerdings ist der Materialmix auch wesentlich hochwertiger und robuster, die Verarbeitung sehr viel aufwendiger als beim klassischen BH.

Viele BH-Hersteller teilen ihre Sportmodelle nach unterschiedlichen Sportintensitätensein: je nach Sportart und Belastung der Brust. So entsprechen sanftere Sportarten mit langsamen Bewegungen, wie z. B. Yoga, dem »Low-Impact-Bra« (also einem Modell für geringere Bewegungsintensität, das sehr angenehm sitzt, aber nicht so stabil ist). Läuferinnen – unabhängig von der Brustgröße – sollten unbedingt zu dem stabilsten Modell, »High-Impact-Bra« genannt (für starke Rotation der Brust) greifen.

Extra-Tipp für Marathon- und Halbmarathonläuferinnen

Tragen Sie ein neues Sport-BH-Modell niemals gleich zum langen Lauf und erst recht nicht im Wettkampf. Testen Sie es vorerst auf den kürzeren Läufen. Genauso wie beim Laufschuh sollten Sie verschiedene BH-Modelle besitzen und abwechseln. Manche Sport-BHs eignen sich eher für kürzere Tempodauerläufe und Intervalle, manche für längere, lockere Läufe. Die nahtlos verarbeiteten Modelle sind beispielsweise bei langen Läufen besonders angenehm, bieten jedoch bei hoher Intensität eventuell nicht genügend Halt. In verschiedenen Zyklusphasen bevorzugen viele Läuferinnen zudem unterschiedliche Sport-BHs.

So pflegen und waschen Sie Ihren neuen Sport-BH optimal

Sport-BH, Tops und Singlets mit integriertem Bustier sind in der Regel äußerst pflegeleicht. Die hochwertigen Fasern lassen sich in der Waschmaschine problemlos (meist bei 40° C) waschen und geraten nicht so leicht außer Form wie die klassischen BH-Modelle. Verwenden Sie dazu am besten Feinwaschmittel, keinesfalls Weichspüler, da er die Funktionsfähigkeit der Fasern beeinträchtigt. In den Trockner brauchen Sport-BHs dank schnelltrocknender Fasern nicht.

Allerdings sollten Sport-BHs lieber öfters gewaschen werden, im Idealfall nach jedem Einsatz. Schweiß, Körperfette und Säuren in Verbindung mit Deodorant, Parfüm, Öl oder Cremes dringen sonst tief ins Gewebe ein. Dadurch können die Mikrokunstfasern verkleben oder werden angegriffen, sodass sie den Schweißtransport nach außen nicht mehr zuverlässig schaffen. Zudem setzen sich die geruchsintensiven Schweißbakterien fest. Abhilfe im Fall der Fälle: Sofern das Pflegeetikett es zulässt, den Sport-BH gelegentlich bei 60° C im Schonwaschgang waschen.

Tipp zum An- und Ausziehen von Sport-BHs mit Ringerrücken

Bei Sport-BHs mit Ringerrücken kann das An- und Ausziehen etwas tricky sein. Oftmals verfügen Sie nicht über Verstellmöglichkeiten oder Verschluss, etwa wenn die Schulterriemen im Rücken über Kreuz gehen. Bei diesen BH-Modellen funktioniert das An- und Ausziehen meist besser von unten: Steigen Sie mit den Beinen ein und ziehen Sie den BH über die Hüfte hoch. Hierbei muss der BH weniger gedehnt werden als beim Anziehen über die meist breitere Schulterpartie.

Weitere Informationen zum Trainingsplan für Anfänger mit zwei Beispielwochen finden Sie hier.

Weitere Informationen zum Basis-Trainingsplan mit zwei Beispielwochen finden Sie hier.