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Trainingspläne

Schuhe & Ausrüstung

Ernährung

Gesunde, kohlenhydratreiche Lebensmittel liegen auf einem Holztisch.

Grundnährstoff und Energielieferant

Kohlenhydrate für Läufer

Zwischen Low Carb und Carbo-Loading so viele Kohlenhydrate brauchst du.

Verschiedene, bunte Lebensmittel auf einem Teller angerichtet

Sekundäre Pflanzenstoffe: Wirkung und Vorteile

Je bunter der Teller, desto schneller der Lauf

Bioverfügbarkeit von Nährstoffen

So steigerst du den Wert deiner Lebensmittel

Was ist die Bioverfügbarkeit?

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Individuelle Rezepte

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Gesund essen & trinken

Mittelkettige Fettsäuren: MCTs auf dem Prüfstand

MCTs: Die neuen Super-Fette?

Lebensmittel mit vielen gesunden Fettsäuren

Von Energiebereitstellung bis Regeneration

So gesund sind Fette für Läufer

Wie gesunde Fette zu deinem Wohlbefinden und sportlichem Erfolg beitragen.

Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Anteil

Die richtige Balance

So wichtig sind Omega-3-Fettsäuren

Läuferin am Strand mit illustrierten Knochen in den Beinen.

Elektrolyte für sportliche Leistungsfähigkeit

Phosphor: Energie und Stabilität

Elektrolyte

Wichtige Mineralstoffe für Läufer

Elektrolyte im Überblick

Sport- & Wettkampf-Ernährung

Maca-Pulver

Ein Mittel gegen den Stress

Was du über Maca-Pulver wissen solltest

Top view of spoon with various pills and tablets on the pink background

Kleine Pille, große Wirkung?

Brauchen Läufer Nahrungsergänzungsmittel?

Viele Läufer vertrauen auf Nahrungsergänzungsmittel.

Ashwagandha

Nahrungsergänzungsmittel auf Pflanzenbasis

Was bringt Ashwagandha?

Kürbis

Unwiderstehliches Herbstgemüse

Der Kürbis – ein echtes Fitness-Food

Chlorid für Läuferinnen und Läufer

Elektrolyt für sportliche Leistungsfähigkeit

Chlorid: essenziell zur Hydration

Pistazien

Wertvoller Leckerbissen aus dem Orient

Pistazien als Recovery-Food

Spiegelei mit Baguette

Proteinqualität in Zahlen

Die biologische Wertigkeit

Erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihr Körper am besten verwertet.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Für eine starke Verdauung

Ballaststoffe: wertvolle Pflanzenfasern

Kaliumreiche Lebensmittel

Essenzieller Elektrolyt für sportliche Leistung

Kalium: wichtig für Muskel- und Nervensystem

Verschiedenste Lebensmittel: Der glykämischer Index gibt an, wie sich kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirken.

Kohlenhydrate unter der Lupe

Der glykämische Index

Vitamin D – das Sonnenvitamin

Mehr als nur Sonnenschein

Vitamin D für Läufer

Proteine

Eiweiß für Läufer

Darum sind Proteine so wichtig

Oft vernachlässigt: Auch Läufer brauchen Eiweiß.

Gesund essen & trinken

Reiswaffeln

Kohlenhydrathaltiger Snack

Reiswaffeln: leichter Energielieferant

Leckeres und gesundes Gewürz

So gesund sind Kapern

Traubenzucker

Der kurzfristige Energieschub

Traubenzucker beim Laufen

Wertvoller Mineralstoff

Magnesium ist besonders wichtig für Läufer