Der Marathon ist die Königsdisziplin der Läufer. Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD laufen Sie Ihre Wunsch-Zeit.
11.11.2020
Trainingspläne Marathon
Alle Marathon-Trainingspläne von RUNNER’S WORLD
Norbert Wilhelmi
Vom ersten Marathon bis 2:13 Stunden Marathon-Trainingspläne
Egal, ob das Ziel Ankommen, unter 4 Stunden oder unter 2:30 Stunden heißt – ohne einen guten Trainingsplan können Sie keinen Marathon laufen. Hier finden Sie alle RUNNER’S-WORLD-Trainingspläne für den Marathon.
Als Marathon-Anfängerin oder -Einsteiger geht es beim ersten Mal nicht um die Zeit – glücklich ankommen ist das Ziel. Wenn Sie sich ohne Zeitziel nicht wohlfühlen, können Sie auch gleich mit unserem Trainingsplan für eine Marathon-Zeit von unter 5:00 Stunden einsteigen. Schon ambitionierter unterwegs? Natürlich bieten wir auch für fortgeschrittene Läufer und ambitionierte Wettkämpferinnen aller Leistungsklassen den passenden Trainingsplan. Mit unserem Trainingsplan für einen Marathon unter 2:30 Stunden sind Top-Läufer ganz vorne dabei, entsprechenden Trainingsfleiß vorausgesetzt. Aber auch mit den anderen Trainingsplänen für Zielzeiten zwischen 4:30 und 2:45 Stunden erzielen Sie starke Leistungen und sicher auch die ein oder andere Marathon-Bestzeit.
Bei der Auswahl des richtigen Marathon-Trainingsplans sollten Sie Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit realistisch einschätzen. Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, zum Beispiel die 4-Stunden-Marke geknackt haben, legen Sie am besten zunächst eine Regenerationsphase ein: Am Tag nach dem Marathon laufen Sie 15 Minuten aus, sehr langsam! Dann pausieren Sie, bis Sie sich wieder nach Laufen fühlen. Langsam können Sie dann das Lauftraining wieder intensivieren und (je nach Renntermin) in den nächst-anspruchsvolleren Trainingsplan einzusteigen.
