Sie lieben das Tempo beim 5-Kilometer-Rennen und möchten über diese Strecke eine richtig schnelle Zeit stehen haben? Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan trainieren Sie sechs bis sieben Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen und Intervallen. So werden Sie in knapp zwei Monaten fit für Ihre neue Bestzeit und schaffen Ihr nächstes Rennen in einer Zeit von unter 15 Minuten – mit solchen einem Spitzenergebnis über 5 Kilometer laufen Sie ganz vorne mit!
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Lauf-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | 10 Kilometer ruhiger Dauerlauf |
Dienstag | 20 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 12 Kilometer langsamer Dauerlauf |
Donnerstag | 12 Kilometer lockerer Dauerlauf |
Freitag | 20 Minuten einlaufen |
Samstag | 10 Kilometer langsamer Dauerlauf |
Sonntag | 18 Kilometer ruhiger Dauerlauf |
Wochentag | Training |
Montag | 10 Kilometer ruhiger Dauerlauf |
Dienstag | 20 Minuten einlaufen, 3 Steigerungen |
Mittwoch | 14 Kilometer ruhiger Dauerlauf |
Donnerstag | 15 Kilometer langsamer Dauerlauf |
Freitag | 10 Kilometer ruhiger Dauerlauf |
Samstag | 20 Minuten einlaufen |
Sonntag | 12 Kilometer ruhiger Dauerlauf |
Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
- 8 Wochen, je 6 bis 7 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für sehr leistungsstarke Läufer
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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