Sie laufen regelmäßig und waren auch schon bei einigen Laufveranstaltungen am Start. Die magische 30-Minuten-Marke haben Sie bereits geknackt und wollen Ihre Zeit weiter verbessern. Acht Wochen Vorbereitung reichen aus, um Ihr Tempo für den nächsten 5-Kilometer-Lauf auf 5:30 Minuten pro Kilometer zu steigern. Mit diesem Lauf-Trainingsplan trainieren Sie drei Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen und Intervallen. So lernen Sie, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen und schaffen es nach nur 8 Wochen, 5 Kilometer unter 27:30 Minuten zu laufen.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Lauf-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 30 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 30 Minuten lockerer Dauerlauf |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 50 Minuten langsamer Dauerlauf |
Sonntag | Ruhetag |
Wochentag | Training |
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 30 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 10 Minuten einlaufen |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 50 Minuten langsamer Dauerlauf |
Sonntag | Ruhetag |
Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
- 8 Wochen, je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läufer geeignet
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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