Podcast Shop Abo & Hefte Forum Laufhelden Club
Fit woman athlete resting outdoors iStockphoto

5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 25 Minuten

Beim 5-Kilometer-Lauf gilt die Grenze von 25 Minuten als große Marke. Mit zwei bis drei Einheiten und diesem Trainingsplan knacken Sie diese Zeit.

Sie laufen regelmäßig mehrmals die Woche, bei Laufveranstaltungen haben Sie die 30-Minuten-Marke schon deutlich unterboten. Jetzt soll die 25-Minuten-Grenze fallen! In acht Wochen werden Sie mit diesem Trainingsplan fit für ein flottes Tempo von 5:00 Minuten pro Kilometer. Dazu trainieren Sie drei Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervallen. So lernen Sie, in verschiedenen Tempobereichen zu laufen und schaffen nach nur 8 Wochen, 5 Kilometer unter 25 Minuten zu laufen.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag Training
Montag Ruhetag
Dienstag 30 Minuten ruhiger Dauerlauf
Mittwoch Ruhetag
Donnerstag 50 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen
Freitag Ruhetag
Samstag 35 Minuten ruhiger Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen
Sonntag Ruhetag

Woche 2

Wochentag Training
Montag Ruhetag
Dienstag 35 Minuten ruhiger Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen
Mittwoch Ruhetag
Donnerstag 10 Minuten einlaufen
8 x 2 Minuten schnell
mit je 2 Minuten Trabpause
10 Minuten auslaufen
Freitag Ruhetag
Samstag 60 Minuten langsamer Dauerlauf
Sonntag Ruhetag

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 6,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.

Trainingsplan kaufen
Fit woman athlete resting outdoors
Trainingsplan Laufen Trainingsplan 5 Kilometer unter 25 Minuten
6,90 €
Jetzt kaufen

Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.

Training Trainingspläne female running Einsteiger-Training Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten ohne Pause laufen

Der geeignete Plan für Lauf-Einsteiger: So laufen Sie ohne Stress los.
Meist gelesen 1 Tool_Puls-_und_Pace-Rechner Trainingsbereiche bestimmen Puls- und Pace-Rechner 2 Die besten neuen Laufschuhe Der große Laufschuhtest 2019 3 Eine Läuferin bei einer Leistungsdiagnostik So bestimmen Sie Ihren Maximalpuls Die maximale Herzfrequenz ermitteln 4 Male runner holding injured calf muscle and suffering with pain. Sprain ligament while running outdoors. View from the back close-up. Typische Läuferbeschwerden Hilfe, die Achillessehne schmerzt! 5 female running Einsteiger-Training Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten ohne Pause laufen 6 Wettkampfzeit-Rechner Marathon-Rechner: Zielzeit bestimmen Wettkampfzeit-Rechner 7 With her by my side I can run miles Einsteiger-Training Trainingsplan für den ersten 10-km-Lauf 8 Frau und Männer laufen einen Volkslauf vorm Brandenburger Tor Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden 9 Läufer können zwischen Pulsuhren, Laufuhren, Sportuhren, Smartwatches, Stoppuhren und Activity-Trackern wählen. GPS-, Multisport-, Lauf- und Pulsuhren im Test So finden Läufer die richtige Uhr
Mehr zum Thema 5-Kilometer-Trainingspläne
Woman running
Trainingspläne
Einsteiger-Training Trainingsplan für den ersten 5-km-Lauf Der geeignete Plan für Laufanfänger und sportliche Einsteiger.
Low Angle View Of Mature Man Running Through Autumn Woodland
Trainingspläne
5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 35 Minuten So unterbieten Sie als Einsteiger die Zeit von 35 Minuten.
Women in Sport - rear view woman jogging alone in autumn
Trainingspläne
5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 32:30 Minuten Der Trainingsplan für Laufanfänger mit drei Einheiten pro Woche.
Motivated young man running in the rain.
Trainingspläne
5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 30 Minuten So knacken Sie die erste magische Grenze von 30 Minuten.