Sie lieben das Tempo beim 5-Kilometer-Rennen und möchten die Strecke einmal unter 20 Minuten schaffen? Oder Sie bevorzugen längere Strecken, möchten aber auf der Unterdistanz schneller werden, um auch auf den längeren Distanzen Leistungsfortschritte zu erreichen? Mit diesem 8-Wochen-Laufplan trainieren Sie viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Das Training macht Sie fit für Ihre neue Bestzeit im 5-Kilometer-Lauf – und Sie legen damit die Basis für Leistungssprünge auf längeren Distanzen.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Hier finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Lauf-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 40 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 15 Minuten einlaufen |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 40 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Sonntag | 60 Minuten langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 15 Minuten einlaufen |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 40 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 10 Minuten einlaufen |
Sonntag | 60 Minuten langsamer Dauerlauf |
Hier können Sie den kompletten 8-Wochen-Trainingsplan inklusive wichtiger Trainingshinweise, Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion kaufen:
- 8 Wochen, je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läufer
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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