Marathon-Training Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden

Ein Bestzeiten-Trainingsplan für ambitionierte Marathonläufer! Mit beinahe täglichem Training schaffen Sie eine Topzeit von unter 2:30 Stunden.

03.06.2019

Martin Grüning

Sie sind sehr ambitionierter Marathonläufer und wollen sich an die 2:30-Stunden-Marke wagen. Eine echte Herausforderung! Mit unserem Plan trainieren Sie dazu täglich, 120 bis 130 Kilometer in der Woche – und werden dank abwechslungsreicher Trainingseinheiten so fit, dass Sie den ambitionierten Kilometer-schnitt von fast 3:30 min/km über die komplette Distanz durchzuhalten. So schaffen Sie Ihren nächsten Marathon in einer Top-Zeit von unter 2:30 Stunden.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag	Training
Montag	60 Minuten ruhiger Dauerlauf anschließend 2 Steigerungen
Dienstag	15 Minuten einlaufen 10 x 1000 Meter im 10-Kilometer-Renntempo mit je 2:30 Minuten Trabpause 15 Minuten auslaufen
Mittwoch	75 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen
Donnerstag	65 Minuten ruhiger Dauerlauf anschließend 30 Minuten leichtes Krafttraining
Freitag	15 Minuten einlaufen 2 x 5 Kilometer im Marathon-Renntempo mit 5 Minuten Trabpause 15 Minuten auslaufen
Samstag	60 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen
Sonntag	28 Kilometer langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag	Training
Montag	60 Minuten ruhiger Dauerlauf
Dienstag	15 Minuten einlaufen 5 x 2000 im 10-Kilometer-Renntempo mit je 3 Minuten Trabpause 15 Minuten auslaufen
Mittwoch	75 Minuten langsamer Dauerlauf
Donnerstag	65 Minuten ruhiger Dauerlauf anschließend leichtes Krafttraining
Freitag	15 Minuten einlaufen 8 Kilometer im Marathon-Renntempo 15 Minuten auslaufen
Samstag	60 Minuten ruhiger Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen
Sonntag	28 Kilometer langsamer Dauerlauf anschließend 5 Steigerungen

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen. Aktueller Hinweis für Lehrer: Sollten Sie diesen Trainingsplan für ein digitales Lernangebot während der Schulschließungen benötigen, melden Sie sich bitte über das Kontaktformular bei uns.

Unsere Empfehlung

Trainingsplan Laufen Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden

9,90 €

Jetzt kaufen Nach Bezahlung können Sie das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wenden Sie sich bitte per Mail an bestellung@runnersworld.de. Wir helfen gern!

Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.

Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:

Zur Startseite