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Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden

Marathon-Training Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden

Ein Bestzeiten-Trainingsplan für ambitionierte Marathonläufer! Mit beinahe täglichem Training schaffen Sie eine Topzeit von unter 2:30 Stunden.

Sie sind sehr ambitionierter Marathonläufer und wollen sich an die 2:30-Stunden-Marke wagen. Eine echte Herausforderung! Mit unserem Plan trainieren Sie dazu täglich, 120 bis 130 Kilometer in der Woche – und werden dank abwechslungsreicher Trainingseinheiten so fit, dass Sie den ambitionierten Kilometer-schnitt von fast 3:30 min/km über die komplette Distanz durchzuhalten. So schaffen Sie Ihren nächsten Marathon in einer Top-Zeit von unter 2:30 Stunden.

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag Training
Montag 60 Minuten ruhiger Dauerlauf
anschließend 2 Steigerungen
Dienstag 15 Minuten einlaufen
10 x 1000 Meter im 10-Kilometer-Renntempo
mit je 2:30 Minuten Trabpause
15 Minuten auslaufen
Mittwoch 75 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Donnerstag 65 Minuten ruhiger Dauerlauf
anschließend 30 Minuten leichtes Krafttraining
Freitag 15 Minuten einlaufen
2 x 5 Kilometer im Marathon-Renntempo
mit 5 Minuten Trabpause
15 Minuten auslaufen
Samstag 60 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen
Sonntag 28 Kilometer langsamer Dauerlauf

Woche 2

Wochentag Training
Montag 60 Minuten ruhiger Dauerlauf
Dienstag 15 Minuten einlaufen
5 x 2000 im 10-Kilometer-Renntempo
mit je 3 Minuten Trabpause
15 Minuten auslaufen
Mittwoch 75 Minuten langsamer Dauerlauf
Donnerstag 65 Minuten ruhiger Dauerlauf
anschließend leichtes Krafttraining
Freitag 15 Minuten einlaufen
8 Kilometer im Marathon-Renntempo
15 Minuten auslaufen
Samstag 60 Minuten ruhiger Dauerlauf
anschließend 3 Steigerungen
Sonntag 28 Kilometer langsamer Dauerlauf
anschließend 5 Steigerungen

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen.

Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.

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