Sie sind sehr ambitionierter Marathonläufer oder -läuferin und wollen sich an die 2:30-Stunden-Marke wagen. Eine echte Herausforderung! Mit unserem Marathonplan trainieren Sie dazu täglich, 120 bis 130 Kilometer in der Woche – und werden dank abwechslungsreicher Trainingseinheiten so fit, dass Sie den ambitionierten Kilometerschnitt von fast 3:30 min/km über die komplette Distanz durchzuhalten. So schaffen Sie Ihren nächsten Marathon in einer Top-Zeit von unter 2:30 Stunden.
NEU: Intensiv-Camp für Ihren Frühjahrs-Marathon 2023
Sie wollen Ihrem Marathon-Training in den letzten Wochen vor dem großen Tag im Frühjahr 2023 den Feinschliff geben? Dann fahren Sie doch vom 19.3. bis 26.3.2023 gemeinsam mit uns nach Rheinhessen in die idyllische Nordpfalz zum RUNNER'S WORLD CAMP Marathon Special 2023. Unser Team trainiert dort mit Ihnen für Ihre individuellen Ziele auf der Königsdisziplin. Alle, die rechtzeitig buchen, erhalten zudem einen individuellen Marathon-Trainingsplan für ihre persönliche Zielzeit mit Coaching via E-Mail.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Marathon-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | 60 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Dienstag | 15 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 75 Minuten langsamer Dauerlauf |
Donnerstag | 65 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Freitag | 15 Minuten einlaufen |
Samstag | 60 Minuten langsamer Dauerlauf |
Sonntag | 28 Kilometer langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
Montag | 60 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Dienstag | 15 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 75 Minuten langsamer Dauerlauf |
Donnerstag | 65 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Freitag | 15 Minuten einlaufen |
Samstag | 60 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Sonntag | 28 Kilometer langsamer Dauerlauf |
Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen.
- 12 Wochen, je 7 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für äußerst leistungsstarke Athleten
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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