Schließen
Abos & Hefte
Zu den Angeboten Zu den Angeboten Zu den Angeboten Zu den Angeboten
Podcast Shop Abo & Hefte Forum Laufhelden Club
sechs Frauen in gelben Tops Arm in Arm beim Marthonlaufen Norbert Wilhelmi

Marathon-Training Trainingsplan für den ersten Marathon

Sie wollen sich an die Königsdisziplin, den Marathon, wagen. Mit unserem Trainingsplan über 12 Wochen erfüllen Sie sich den Traum vom Marathon!

Gesund den Marathon überstehen. Dieser Trainingsplan verhilft Ihnen durch zwölf Wochen Training zu einem erfolgreichen Marathon-Finish. Mit viermal Laufen pro Woche nähern Sie sich an die Marathon-Distanz an. Es stehen hauptsächlich ruhige Einheiten auf dem Programm. Lange und lockere Dauerläufe gestalten diesen Marathon-Trainingsplan mit dem Ziel Ankommen. Nach Befolgen dieses Trainingsplans schaffen Sie die Marathon-Distanz ohne genaue Zielvorgabe in Ihrem Tempo. Ankommen ist alles!

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Im Video: Darum sind Trainingspläne wichtig

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag Training
Montag 30 Minuten ruhiger Dauerlauf
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 35 Minuten langsamer Dauerlauf
anschließend 2 Steigerungen
Donnerstag Ruhetag
Freitag Ruhetag
Samstag 30 Minuten ruhiger Dauerlauf
Sonntag 60 Minuten langsamer Dauerlauf,
nach 30 Minuten 3 bis 4 Minuten Gehpause

Woche 2

Wochentag Training
Montag Ruhetag
Dienstag 30 Minuten ruhiger Dauerlauf
anschließend 2 Steigerungen
Mittwoch Ruhetag
Donnerstag 35 Minuten langsamer Dauerlauf
Freitag Ruhetag
Samstag 30 Minuten ruhiger Dauerlauf
Sonntag 75 Minuten langsamer Dauerlauf, nach 30
und 55 Minuten 3 bis 4 Minuten Gehpause

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.

Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.

Training Trainingspläne They keep each other moving So erreichen Sie Ihr Ziel für 2020 Professionelles individuelles Laufcoaching

Starten Sie durch mit einem individuell auf Sie zugeschnittenen Training.
Meist gelesen 1 Die besten neuen Joggingschuhe Der große Laufschuhtest 2019/2020 2 Get your heart racing Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden 3 Joggen Wie lang muss eine Laufeinheit sein? 4 Halbmarathon Zeiten Die Halbmarathon-Zielzeit berechnen 5 female running Joggen für Anfänger Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten laufen
RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe
RUNNER'S WORLD vom 9. Januar 2020 als PDF Die neue Ausgabe für 2,99€ Jetzt kaufen Jetzt abonnieren
Mehr zum Thema Marathon-Trainingspläne
Eine Gruppe Läufer freut sich laufend beim Marathon
Trainingspläne
Marathon-Training Trainingsplan Marathon unter 5:00 Stunden Der geeignete Plan für Marathon-Einsteiger.
Eine Gruppe Läufer beim Marathon in Berlin um die Friedenssäule
Trainingspläne
Marathon-Training Trainingsplan Marathon unter 4:30 Stunden 12 Wochen Training für Ihren Marathonerfolg.
Läufer beim Marathon vor der Binnenalster-Fontäne in Hamburg
Trainingspläne
Marathon-Training Trainingsplan Marathon unter 4:15 Stunden Vier einen pro Wochen für einen Marathonzeit unter 4:15 Stunden.
Läufermasse rennt einen Marathon
Trainingspläne
Marathon-Training Trainingsplan Marathon unter 4:00 Stunden So knacken Sie die wichtige Zeitgrenze.