Marathon-Training Trainingsplan für den ersten Marathon

Sie wollen sich an die Königsdisziplin, den Marathon, wagen. Mit unserem Trainingsplan über 12 Wochen erfüllen Sie sich den Traum vom Marathon!

Gesund den Marathon überstehen. Dieser Trainingsplan verhilft Ihnen durch zwölf Wochen Training zu einem erfolgreichen Marathon-Finish. Mit viermal Laufen pro Woche nähern Sie sich an die Marathon-Distanz an. Es stehen hauptsächlich ruhige Einheiten auf dem Programm. Lange und lockere Dauerläufe gestalten diesen Marathon-Trainingsplan mit dem Ziel Ankommen. Nach Befolgen dieses Trainingsplans schaffen Sie die Marathon-Distanz ohne genaue Zielvorgabe in Ihrem Tempo. Ankommen ist alles!

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Im Video: Darum sind Trainingspläne wichtig
5:32 Min.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag	Training
Montag	30 Minuten ruhiger Dauerlauf
Dienstag	Ruhetag
Mittwoch	35 Minuten langsamer Dauerlauf anschließend 2 Steigerungen
Donnerstag	Ruhetag
Freitag	Ruhetag
Samstag	30 Minuten ruhiger Dauerlauf
Sonntag	60 Minuten langsamer Dauerlauf, nach 30 Minuten 3 bis 4 Minuten Gehpause

Woche 2

Wochentag	Training
Montag	Ruhetag
Dienstag	30 Minuten ruhiger Dauerlauf anschließend 2 Steigerungen
Mittwoch	Ruhetag
Donnerstag	35 Minuten langsamer Dauerlauf
Freitag	Ruhetag
Samstag	30 Minuten ruhiger Dauerlauf
Sonntag	75 Minuten langsamer Dauerlauf, nach 30 und 55 Minuten 3 bis 4 Minuten Gehpause

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 9,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen. Aktueller Hinweis für Lehrer: Sollten Sie diesen Trainingsplan für ein digitales Lernangebot während der Schulschließungen benötigen, melden Sie sich bitte über das Kontaktformular bei uns.

Unsere Empfehlung

sechs Frauen in gelben Tops Arm in Arm beim Marthonlaufen

Trainingsplan Laufen Trainingsplan Marathon – Ankommen ist alles

9,90 €

Jetzt kaufen Nach Bezahlung können Sie das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wenden Sie sich bitte per Mail an bestellung@runnersworld.de. Wir helfen gern!

Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.

03.06.2019