Gesund den Marathon überstehen. Dieser Trainingsplan verhilft Ihnen durch zwölf Wochen Training zu einem erfolgreichen Marathon-Finish. Mit viermal Laufen pro Woche nähern Sie sich an die Marathon-Distanz an. Es stehen hauptsächlich ruhige Einheiten auf dem Programm. Lange und lockere Dauerläufe gestalten diesen Marathon-Trainingsplan mit dem Ziel Ankommen. Nach Befolgen dieses Trainingsplans schaffen Sie die Marathon-Distanz ohne genaue Zielvorgabe in Ihrem Tempo. Ankommen ist alles!
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Hier finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | 30 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Dienstag | Ruhetag |
Mittwoch | 35 Minuten langsamer Dauerlauf |
Donnerstag | Ruhetag |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 30 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Sonntag | 60 Minuten langsamer Dauerlauf, |
Wochentag | Training |
Montag | Ruhetag |
Dienstag | 30 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Mittwoch | Ruhetag |
Donnerstag | 35 Minuten langsamer Dauerlauf |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 30 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Sonntag | 75 Minuten langsamer Dauerlauf, nach 30 |
Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
- 12 Wochen, je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läufer
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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