Auf zur Bestzeit: Mit unserem Trainingsplan über 8 Wochen erreichen Sie eine Zeit unter 17:30 Minuten über 5 Kilometer mit fünfmal Training pro Woche.
5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 17:30 Minuten
Beim Laufen lieben Sie das Tempo, strukturiertes Wettkampftraining ist für Sie nichts Neues. Bei Ihrem nächsten 5-Kilometer-Rennen wollen Sie es wissen und Bestzeit laufen, um auf dieser Distanz eine richtig schnelle Zeit stehen zu haben! Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie fünf Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervallen. So werden Sie in nur 8 Wochen fit für Ihre neue Bestzeit und schaffen Ihren nächsten 5-Kilometer-Lauf in einer Zeit von unter 17:30 Minuten.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Im Video: Darum sind Trainingspläne wichtig
5:32 Min.
5:32 Min.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Woche 1
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 8 bis 10 Kilometer ruhiger Dauerlauf |
| Dienstag | 10 Minuten einlaufen 8 x 400 Meter in 1:19 Minuten mit je 200 Meter Trabpause 10 Minuten auslaufen |
| Mittwoch | Ruhetag |
| Donnerstag | 10 Kilometer lockerer Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Freitag | Ruhetag |
| Samstag | 15 Kilometer langsamer Dauerlauf |
| Sonntag | 6 bis 8 Kilometer ruhiger Dauerlauf anschließend 3 bis 5 Steigerungen |
Woche 2
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 8 Kilometer ruhiger Dauerlauf |
| Dienstag | 10 Minuten einlaufen 5 x 1000 Meter in 3:24 Minuten mit je 400 Meter Trabpause 10 Minuten auslaufen |
| Mittwoch | Ruhetag |
| Donnerstag | 15 Kilometer langsamer Dauerlauf |
| Freitag | Ruhetag |
| Samstag | 10 Minuten einlaufen 30 Minuten Fahrtspiel mit Tempowechseln nach Gefühl 10 Minuten auslaufen |
| Sonntag | 12 Kilometer ruhiger Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 6,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen. Aktueller Hinweis für Lehrer: Sollten Sie diesen Trainingsplan für ein digitales Lernangebot während der Schulschließungen benötigen, melden Sie sich bitte über das Kontaktformular bei uns.
Trainingsplan kaufen
Trainingsplan Laufen
Trainingsplan 5 Kilometer unter 17:30 Minuten
6,90 €
Jetzt kaufen
Nach Bezahlung können Sie das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wenden Sie sich bitte per Mail an bestellung@runnersworld.de. Wir helfen gern!
Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.
Die 5-km-Trainingspläne von RUNNER’S WORLD
- 1 Einsteiger-Training Trainingsplan für den ersten 5-km-Lauf
- 2 5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 35 Minuten
- 3 5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 32:30 Minuten
- 4 5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 30 Minuten
- 5 5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer unter 27:30 Minuten
Mehr zum Thema 5-Kilometer-Trainingspläne
Trainingspläne
Einsteiger-Training
Trainingsplan für den ersten 5-km-Lauf
Der geeignete Plan für Laufanfänger und sportliche Einsteiger.
Trainingspläne
5-km-Training
Trainingsplan 5 Kilometer unter 35 Minuten
So unterbieten Sie als Einsteiger die Zeit von 35 Minuten.
Trainingspläne
5-km-Training
Trainingsplan 5 Kilometer unter 32:30 Minuten
Der Trainingsplan für Laufanfänger mit drei Einheiten pro Woche.
Trainingspläne
5-km-Training
Trainingsplan 5 Kilometer unter 30 Minuten
So knacken Sie die erste magische Grenze von 30 Minuten.