Sie laufen sehr ambitioniert und haben bereits die 3-Stunden-Marke auf der Marathondistanz unterboten. Jetzt planen Sie den nächsten Leistungssprung: Sie wollen Ihre Marathonbestzeit auf unter 2:45 Stunden herunterschrauben. Mit unserem Laufplan trainieren Sie dazu täglich, 120 bis 130 Kilometer in der Woche – und werden dank abwechslungsreicher Trainingseinheiten so fit, dass Sie den ambitionierten Kilometerschnitt von unter 4:00 min/km über die komplette Distanz durchzuhalten. So schaffen Sie Ihren Marathon unter 2:45 Stunden.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Marathon-Trainingsplans.
Wochentag | Training |
Montag | 65 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Dienstag | 15 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 65 Minuten langsamer Dauerlauf |
Donnerstag | 70 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Freitag | 15 Minuten einlaufen |
Samstag | 50 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Sonntag | 28 Kilometer langsamer Dauerlauf |
Wochentag | Training |
Montag | 65 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Dienstag | 15 Minuten einlaufen |
Mittwoch | 70 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Donnerstag | 65 Minuten lockerer Dauerlauf |
Freitag | 15 Minuten einlaufen |
Samstag | 50 Minuten ruhiger Dauerlauf |
Sonntag | 28 Kilometer langsamer Dauerlauf |
Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen.
- 12 Wochen, je 7 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für sehr leistungsstarke Athleten
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
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