Claudia Töpfer

Claudia Töpfer

Freie Autorin

Meine aktuellsten Artikel:

So vermeidest du typische Fehler beim Double Run
So gestaltest du doppelte Laufeinheiten richtig

Typische Fehler beim Double Run vermeiden

Lauftraining
Deload-Woche: Pause ist für die Leistungssteigerung wichtig
Laufumfang und -intensität richtig reduzieren

Deload-Woche: Mehr Leistung durch weniger Training

Lauftraining
Sicherheit beim Trailrunning sollte an erster Stelle stehen: Ein Läufer klettert über einen Gebirgsbach.
Schwierigkeit bewerten und Gefahren meistern

Sicherheit beim Trailrunning: Routen richtig planen

Basiswissen
Metriken, Methoden, Protokolle

Biohacking für Fortgeschrittene: Extras für Läufer

Tipps & News
Eine Menge Medaillen.
Empfehlungen und Risiken

Wie oft darf ich einen Marathon laufen?

DownloadLauftraining
Salztabletten beim Laufen
Natrium gegen Leistungsabfall

Salztabletten beim Laufen: Wann sind sie sinnvoll?

Sport- & Wettkampf-Ernährung
Berlin-Marathon 2025
Warum die Aufstellung für dein Rennen wichtig ist

Startblock beim Marathon: So reihst du dich richtig ein

Laufevents
Close up of athlete eating healthy after sports training.
Dos and Don’ts bei Hydration und Fueling

Ernährungsfehler 48 Stunden vor dem Rennen

Sport- & Wettkampf-Ernährung
Viele Läufer essen zu wenig
Warnsignale für Unterversorgung

Viele Läufer essen zu wenig: Du auch?

DownloadSport- & Wettkampf-Ernährung
Eine Gruppe Läufer vor der Frankfurter Skyline.
Bedeutung und Risiken des Wettkampfgewichts

Race Weight: Mythos oder Leistungsturbo?

Verletzungen & Vorbeugung
Stubai Ultratrail
So erholst du dich nach Langstrecken

Regeneration nach einem Ultramarathon

Lauftraining
Diese Marathon-Trainingsfehler kosten dich unnötig Energie
Von Ernährungsfehlern bis zu Übertraining

Diese Marathon-Trainingsfehler kosten dich unnötig Energie

Lauftraining
Ernährung für Ultraläuferinnen und -läufer
Treibstoff für Langstrecken

Ernährung beim Ultralauf

DownloadSport- & Wettkampf-Ernährung
Starten der Laufuhr
Trainingssteuerung mit den richtigen Metriken

Nutzen viele Läufer ihre Uhr völlig falsch?

Uhren
Marathon abbrechen: Wann Aufgeben eine Option ist
Vernünftige Selbsteinschätzung

Marathon abbrechen: Wann Aufgeben eine Option ist

Verletzungen & Vorbeugung
Erschöpfter Läufer im Sommer
Wie viel langsamer laufen ist normal?

Schlechtere Pace im Sommer: Gründe und Tipps

Basiswissen
Straße oder Trail: Welcher Lauftyp bist du?
Mit Selbsttest

Trail vs. Straße: Welcher Lauf-Typ bist du?

Lauftraining
Verlaufen beim Joggen
Tipps für die Orientierung

Beim Joggen verlaufen: So findest du zurück

Basiswissen
Mesoperiodisierung: Formaufbau beim Laufen in Trainingsblöcken
Bindeglied zwischen Mikro- und Makrozyklus

Mesoperiodisierung: Formaufbau in Trainingsblöcken

Lauftraining
Krafttraining für den Marathon
Stabilität für die 42,195 km

Krafttraining für Marathon: Übungen, Timing, Umfang

Krafttraining & Stretching
Ein Trailrunner füllt seine Soft Flasks auf
So bleibst du bei hohen Temperaturen cool

Tipps fürs Trailrunning bei Hitze

Basiswissen
Gehen bei einem Ultratrail
Wann Gehen effizienter ist als Laufen

Gehpausen beim Ultratrail

Basiswissen
Underfueling: Erschöpfte Läuferin auf der Bahn
Symptome der Unterversorgung erkennen

Underfueling: Energiemangel beim Laufen

DownloadSport- & Wettkampf-Ernährung
Laufen an der Laktatschwelle ist hocheffektiv
So verschiebst du deine Leistungsgrenze

An der Laktatschwelle laufen

DownloadLauftraining
Gestresste Läuferin
Cortisol, Mental Load und Schlafmangel

Wie Stress dein Lauftraining sabotiert

Lauftraining