Quiz: Testen Sie Ihr Einsteiger-Wissen!

Einsteiger-Quiz Quiz 11 - Einsteiger-Quiz

Wie gut kennen Sie sich mit dem Laufen aus? Und worauf sollten Einsteiger achten?

22.12.2021

Sie wollen mit dem Laufen beginnen oder haben bereits die ersten Schritte gewagt? Besonders Laufanfänger und Wiedereinsteigerinnen sollten sich vorher gut informieren, um typische Lauffehler, Verletzungen oder Motivationstiefs zu vermeiden. Machen Sie unser Einsteiger-Quiz und finden Sie heraus, wie gut Ihr Laufwissen bereits ist.

Laufeinstieg

1 von 10 Fragen

Wann ist es sinnvoll vor den ersten Laufkilometern eine sportärztliche Untersuchung durchführen zulassen?

Wenn man das Gefühl hat zu langsam zu laufen

Wenn man nach dem Laufen Muskelkater bekommt

Wenn man übergewichtig oder chronisch krank ist, Gelenkprobleme hat oder über 35 Jahre alt ist

Läufer geben ihr Tempo (oder ihre Pace) typischerweise nicht in km/h an, sondern in

min/km (Minuten pro Kilometer)

m/s (Meter pro Sekunde)

km x h (Kilometer mal Stunden)

Mit welchem Laufstil können gut trainierte Läufer Spitzenzeiten auf kürzeren Distanzen erzielen?

Mit dem Fersenlauf

Mit dem Mittelfußlauf

Mit dem Vorfußlauf

Was ist der wichtigste Bestandteil der Laufausrüstung?

Die passende Laufuhr

Der passende Laufschuh

Die passende Lauftight

Wie merkt man, ob ein Laufschuh wirklich passt?

Der Schuh sollte überall möglichst eng anliegen, damit sich beim Laufen keine Blasen bilden

Die Laufschuhgröße entspricht immer der normalen Schuhgröße

Zwischen der Spitze des großen Zehs und der Schuhspitze sollte eine Daumenbreite Platz sein

Was ist die Schrittfrequenz?

Die Anzahl der Schritte pro Minute

Die Anzahl der Schritte pro Laufeinheit

Die durchschnittliche Anzahl der Bodenberührungen pro Kilometer

Welche der Aussagen stimmt NICHT?

Gehpausen während des Laufens schützen vor Verletzungen, da der Körper so genügend Zeit bekommt sich an die noch ungewohnte Laufbelastung anzupassen.

Der Trainingseffekt von Gehpausen ist vor allem für Lauf-Anfänger sehr niedrig, da Lunge, Herz und Fettverbrennung auch bei zügigem Gehen kaum gefordert werden.

Joggen mit Gehpausen kann einen motivierenden Effekt haben, da man in der Lage ist, größere Distanzen zu bewältigen.

Wie sollte man beim Laufen atmen, um die komplette Lungenvitalkapazität zu nutzen?

Die Atmung muss an die Schritte gekoppelt sein

Tief in den Bauch atmen (Zwerchfellatmung)

Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen

Um wie viel Prozent sollte man den Trainingsaufwand maximal steigern, um Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden?

Nie mehr als 10 Prozent

Nie mehr als 15 Prozent

Nie mehr als 20 Prozent

Was sind häufige Fehler von Lauf-Anfängern?

Zu langsam laufen

Zu viele Gehpausen einlegen